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Radfahren - Sport für jedes Alter

Radfahren ist ein Ausdauersport für jedes Alter. Es schont die Gelenke, da bis zu 80 Prozent des Körpergewichts auf dem Sattel lasten. Deshalb ist die Bewegung auf dem Rad besonders gut auch für Sporteinsteiger geeignet.

Kaum einer Sportart wird so viel Gutes nachgesagt wie dem Radfahren. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und eine Reihe von Muskelgruppen gestärkt.

Gut für Herz . . .

Radfahren ist ein optimales Ausdauertraining. Es bringt auf schonende Weise Herz und Kreislauf in Schwung. Denn: Ein leistungsfähiges Herz beugt koronaren Herzerkrankungen vor. Außerdem wird die Lunge gestärkt, die gesamte Atmung angeregt und das vegetative Nervensystem positiv beeinflusst. Radfahren stärkt zudem das Immunsystem gegen Infektionskrankheiten und Gefäßveränderungen.

. . . und Muskeln

Wer Rad fährt, tut seiner Beinmuskulatur etwas Gutes. In der so genannten Zugphase werden die "Beuger" und beim Treten von oben nach unten die "Strecker" trainiert. Die Rumpf-, Nacken-, Schulter- und Armmuskeln müssen jede Menge Haltearbeit für den Rücken leisten. Dadurch wird die Wirbelsäule entlastet, das Rückgrat gefestigt.

Belohnung

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Vor- und Nachteile

Spaßfaktor

Schönes Naturerlebnis, Freude an der Geschwindigkeit, Ansporn durch Gruppentraining.

Fettabbau

Andauernde mittelhohe Belastung.

Herz-Kreislauf-System

Andauernde mittelhohe Belastung.

Rückenfreundlichkeit / Schonung der Gelenke

Bei Rückenproblemen Lenker so einstellen, dass man aufrecht sitzt.

Tipp

Sattelhöhe so einstellen, dass die Ferse bei nach unten gestellter Kurbel und gestrecktem Bein das Pedal berührt.

Ausdauer

Hervorragende Ausdauersportart.

Koordination

Schulung des Gleichgewichts.

Kraft

Vorrangig beanspruchte Muskulatur: Beinmuskulatur.

Kontraindikation

Kniebeschwerden. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!

Ausrüstung

Fahrrad, Radlerhose, atmungsaktives Oberteil (Funktionsfasern), Helm.

Verletzungsrisiko

Brüche, Prellungen und Schürfwunden bei Stürzen, Kopfverletzungen!

Übersicht weitere Sportarten

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