You can also use our website in English -

change to English version

Tatsächlich kann regelmäßiger Sport den systolischen Blutdruckwert um etwa zehn bis 20 mmHg senken. Bereits eine geringe Zunahme der körperlichen Aktivität kann den systolischen Blutdruck um vier bis acht mmHg verringern.

Dabei reduzieren sich die Blutdruckwerte mit jedem Kilogramm, das Sie an Gewicht verlieren. Es lohnt sich also, Sport zu machen!

Welche Sportarten sind geeignet?

Bei Bluthochdruck sollten Sie darauf achten, dass die Sportart

  • kontinuierliche, rhythmische Bewegungen enthält,
  • zu einem regelmäßigen Puls und gleichmäßiger Atmung führt,
  • entspannend wirkt.

Günstige Sportarten sind:

  • Walking
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Skilanglauf
  • Wandern
  • Gymnastik

Verzichten Sie auf sportliche Aktivitäten mit

  • statischer Halteleistung (Bodybuilding),
  • großem, kurzem Krafteinsatz,
  • schnellen Bewegungen,
  • Stress.

Ungünstige Sportarten sind:

  • Alpin-Ski
  • Krafttraining an Geräten
  • Rudern
  • Tauchen
  • Sportkegeln
  • Schnelle Ballsportarten wie Squash, Badminton, Basket-, Fuß-, Handball
  • Step-Aerobic

Worauf ist beim Sport zu achten?

  • Vor Trainingsbeginn sollte eine sportmedizinische Untersuchung erfolgen (Bestimmung der Trainingsintensität und des Belastungspulses).
  • Empfehlenswert ist, die sportlichen Aktivitäten drei- bis viermal pro Woche über 30 bis 45 Minuten auszuüben.