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Die Sonnenstrahlen auf der Haut, den Sand unter den Füßen und den Ball in der Hand - so fühlt sich Beach-Volleyball an. Die Sommer-Sportart Nummer eins verbindet das Urlaubs-Feeling mit einem Ganzkörper-Workout. Und das Beste daran ist: Man merkt vor lauter Spaß gar nicht, wie man ins Schwitzen gerät.

Beach-Volleyball-Trainer Max Behlen zeigt Ihnen hier die Basics. Also schnappen Sie sich einen Ball und los geht's!

Das obere Zuspiel

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  • Die Arme und Beine leicht beugen
  • Die Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreieck (ohne sich zu berühren)
  • Die Daumen zum Gesicht drehen
  • Die Finger spreizen
  • Den Ball mit den Fingerspitzen oberhalb der Stirn spielen
  • Die Hände folgen der Flugkurve des Balls
  • Die Arme durchstrecken

Das untere Zuspiel

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  • Die Arme strecken
  • Die Hände ineinander legen
  • Die Daumen und Unterarme parallel aneinander halten
  • Die Schultern nach vorne schieben
  • Die Arme in einem 90-Grad-Winkel zum Körper halten
  • Den Körper leicht vorbeugen
  • Die Knie beugen
  • Den Ball mit den Unterarmen treffen (nicht mit den Händen)
  • Die Beine während der Ballberührung wieder strecken
  • Die Arme unterschiedlich neigen, um den Ball in eine andere Richtung zu spielen

Der Angriffsschlag

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  • Beide Arme nach oben nehmen
  • Den Schlagarm nach hinten ziehen und den Ellenbogen beugen
  • Körperspannung halten
  • Den Schlagarm wieder durchstrecken
  • Den Ball mit der flachen Hand treffen
  • Das Handgelenk nach der Berührung abknicken
  • Den Ball vor dem Körper treffen

Der Block

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  • Die Füße parallel zueinander stellen
  • Die Arme vor dem Körper halten
  • Die Knie tief beugen und kraftvoll vom Boden abdrücken
  • Gerade nach oben springen
  • Den gesamten Körper anspannen
  • Die Arme nach oben strecken
  • Die Finger maximal spreizen (die Spannung verhindert außerdem Verletzungen)

Der Aufschlag

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  • Leichte Schrittstellung einnehmen
  • Den Ball mit ausgestrecktem Arm vor dem Körper halten
  • Den Ball gerade in die Höhe werfen
  • Den Ball über dem Kopf kurz und kräftig mit der flachen Hand schlagen