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Der Tech­niker Boulder Bundes­liga Podcast

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News, Facts und Interviews. Wann und wo immer du willst. Das erwartet dich in unserem Podcast.

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Sturzangst und Flow: Der Kopf boul­dert mit

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Wie sehr beeinflusst uns unser Kopf beim Bouldern? Was können wir gegen unsere Ängste tun und wie können wir uns im positiven Sinne mental aufs Bouldern vorbereiten? Darüber spricht Klettertrainerin Michele Knaup, die hat sich unter anderem auf die mentalen Fragen des Sportes spezialisiert hat. Außerdem erklärt Routesetter Joseph Wetzel Begriffe wie: Kneebar, La Rose, Mantle, Piazzen und mehr!

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Ernäh­rungs­tipps fürs Boul­der­wo­chen­ende

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Offene Tür, Pogo und Co. - Routesetter Joseph Wetzel erklärt, was die häufigsten Boulderbegriffe bedeuten und welche Moves dahinterstecken. Außerdem: Ernähungs- und Sportwissenschaftler Hans Braun, der unter anderem den Kletterkader in Köln berät, gibt Tipps für die Ernährung am Boulder Bundesliga Wochenende.

Auf einen hohen Kohlenhydratanteil achten und eher weniger Fett und Zucker - Verhältnis sechs zu eins. Ernährungs- und Sportwissenschaftler Hans Braun

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Boul­der­ver­let­zungen und wie man sie behan­delt

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Volker Schöffl ist der Arzt, den Boulderinnen und Boulderer aus ganz Deutschland aufsuchen, wenn sie sich verletzt haben. Er arbeitet auch für den DAV, betreut die Athletinnen und Athleten des Nationalkaders und ist Teil der medizinischen Kommission der IFSC. Im Techniker Boulder Bundesliga Podcast erzählt er, welche Verletzungen er besonders oft sieht, welche Möglichkeiten der Behandlung es gibt und was er empfiehlt, damit diese Verletzungen gar nicht erst entstehen!

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Trai­nieren fürs Boul­dern - Teil 2

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Kraft ist nicht alles! Sportwissenschaftler und Coach Bernd Bachfischer erklärt in dieser Folge, dass ein starker Muskel nicht automatisch in der Lage ist, eine schwere Boulderbewegung zu machen. Es kann nämlich sein, dass das Zusammenspiel der Muskeln nicht gut funktioniert! Es spricht auch über Do’s und Dont’s im Training, sagt, was den Klettersport von der Muskelarbeit her einzigartig macht und warum es Sinn ergibt, sich konkrete Trainingsziele zu setzen.

Kraft bekommen wir im schwereren Boulder. Aber einen Bewegungsablauf - ein Lernen dem Körper zu verhelfen mitzugehen - das erhalten wir, indem wir Stück für Stück im richtigen Tempo voranschreiten. Sportwissenschaftler und Coach Bernd Bachfischer

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Trai­nieren fürs Boul­dern - Teil 1

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Anfangs ist es beim Bouldern meistens einfach, sich zu verbessern, immer neue Bewegungen zu meistern, ohne dass man dafür gesondert trainiert. Aber irgendwann geht's nicht mehr so weiter. Warum das so ist und was man dann tun kann erklärt Sportwissenschaftler und Coach Bernd Bachfischer. Außerdem spricht Physiotherapeutin und Trainerin Luisa Kienle warum Beckenbodentraining für Sportlerinnen wichtig ist, informiert über Hintergründe des Beckenbodentrainings und erläutert, wie's geht.

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So löst du Boul­der-Rätsel

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Wer einen Bundesliga-Boulder gleich beim ersten Versuch schafft, bekommt mehr Punkte als durch ein Top nach mehreren Versuchen. Die Routesetter Linus Lüderitz und Arne Winkler erzählen, wie man lernt, Routen zu verstehen. Außerdem: Trainer Andreas Hofmann spricht über Regeneration - wozu sie gut ist - und wie und wann man sinnvoll Pausen macht.

Wenn sich Kletterer keine Gedanken gemacht haben, greifen sie nach dem nächstbesten Griff, der irgendwie erreichbar ist. Das kann dann sofort in der Sackgasse enden. Routesetter Arne Winkler über Fehler beim Boulder-Lesen

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Routenbau - So entstehen Bundes­liga-Boulder

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An einem Techniker Boulder Bundesliga-Spieltag warten 15 Boulderprobleme auf dich. In jeder Halle werden sie von einem anderen Routenbau-Team geschraubt. Routenschrauber Marcel Barteldrees, der oft für die Bundesliga Routen gebaut hat, erklärt, wie er dabei vorgeht. Außerdem: Boulderer und Notfallsanitäter Alex Lass erklärt, wie man sich richtig bei einem Unfall in der Boulderhalle verhält.

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Nicht nur Muskeln warm machen und den Körper mobilisieren. Mindestens genauso wichtig ist es, auch den Kopf aufzuwärmen. Michèle Knaup, Trainerin beim DAV Landesstützpunkt Nord

Richtig aufwärmen

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Wer kennt das nicht? Du kommst in der Boulderhalle an, deine Freunde sind schon da, die Boulder sehen super spannend aus und du willst natürlich einfach nur an die Wand! Das Aufwärmen kann man ja skippen, oder? Leider nicht so ganz! Warum das Aufwärmen wichtig ist und wie man das eigentlich macht, weiß Michèle Knaup. Sie ist unter anderem Trainerin beim DAV Landesstützpunkt Nord. Außerdem: Tipps zum Bau einer Boulderwand für zuhause.

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Boul­dern als Therapie

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Kann Bouldern als Therapie bei psychischen Krankheiten eingesetzt werden? Eine Studie an der Uniklinik Erlangen hat gezeigt, dass therapeutisches Bouldern hilft! Die Boulderinnen Larissa Kranisch und Sabrina Höflinger haben darauf basierend ihr Bouldertherapie-Programm aufgebaut. Larissa erzählt, was sie machen und was es bewirkt. Außerdem kommen in dieser Folge einige Athletinnen und Athleten der Techniker Boulder Bundesliga zu Wort und erzählen, was sie motiviert und welche Tipps sie für Neulinge in der Bundesliga haben!

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Bouldern ist ein gutes Ganzkörpertraining. Guido Köstermeyer, Sportwissenschaftler und ehemaliger Trainer der deutschen Nationalmannschaft

Ist Boul­dern ein gesunder Sport?

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Guido Köstermeyer erklärt, wie das Bouldern gesundheitsfördernd sein kann. Der Kletterer und Sportwissenschaftler war lange Zeit erfolgreicher deutscher Wettkampf-Athlet und ist ehemaliger Trainer der deutschen Nationalmannschaft. Foto: Steffen Reich

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Boul­dern wird Olym­pisch

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Der Klettersport hat im August 2021 endlich sein großes Olympia-Debüt! Mit dabei ist auch das Bouldern! Kletter-Bundestrainer Urs Stöcker gibt seine Einschätzung, wie fit unsere teilnehmenden deutschen Athleten sind. Außerdem berichtet der Chef-Physio des Nationalkaders, Christopher Smolkovic (Bild), von seiner Arbeit. Er gibt dir auch einen Tipp, wie du gesund fürs Bouldern trainieren kannst! Foto: Marco Kost

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Auf die innere Stimme zu hören, ist ganz wichtig. Darauf zu achten, wenn man müde wird und dass man sich langsam herantastet.
Klettertrainer Andreas Hoffmann darüber, wie man nach einer langen Pause wieder ins Bouldern zurückkommt

"Zurück nach der Pause"

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Nach Monaten der Pause öffnen nach und nach die Boulderhallen in Deutschland. Auch die Boulder Bundesliga wird bald wieder starten! In dieser Folge hörst du, was die Macher der Bundesliga für die kommende Saison planen. Klettertrainer Andreas Hofmann erklärt, wie man am besten nach einer Pause wieder mit dem Bouldern beginnt und du erfährst, wie sich der Bouldersport eigentlich entwickelt hat und warum er gerade so boomt!

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