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Einfach mal anfangen - genau jetzt. Das ist eine gute Idee. Denn alles hundertprozentig hinzubekommen, ist doch oft zu hoch gegriffen. "Viel unbeschwerter und leichter kommt man zum Ziel, wenn kleine, gut machbare Etappen vor einem liegen", so TV-Ärztin Dr. Franziska Rubin (53), die in ihrem Buch "7 Minuten am Tag" besonders einfach umzusetzende Gesundheitstipps für Körper, Seele und Geist zusammengestellt hat. Ihr Motto: "Es braucht nicht viel, aber das für einen persönlich Richtige, um sein Leben nachhaltig positiv zu verändern."

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Dr. med. Franziska Rubin ist ganzheitliche Ärztin, TV-Moderatorin und Bestsellerautorin
Wer in der Coronazeit einige Kilos zugenommen hat und diese nun schnellstmöglich wieder abtrainieren will, hat diese Lebensänderung selbst in der Hand: Unverzüglich zum Marathon anmelden, täglich trainieren, gesünder essen, Alkohol einstellen! Klingt bedrohlich und löst eher Verzweiflung als ein wohliges Glücksgefühl aus?

Starten Sie mit winzigen Korrekturen im Alltag - das reicht oft schon, damit sich danach alles einfach, anders, besser anfühlt. Dr. Franziska Rubin


"Dann starten Sie jetzt mit winzigen Korrekturen im Alltag - das reicht oft schon, damit sich danach alles einfacher, anders, besser anfühlt", ermuntert Ärztin und Moderatorin Franziska Rubin.


"7 Minuten am Tag" setzt auf kleine, wirklich winzige Einheiten, die jeden Tag gut unterzubringen sind. Ganz perfekt wird's, wenn das komplette Programm sieben Wochen lang regelmäßig angewandt wird. 49 tolle Ideen - die allesamt mit einem sieben-minütigen Zeitfenster auskommen - hat Dr. Rubin in ihrem Buch zusammengetragen. Und schnell wird klar: Übungen, die man mag und die einem liegen, fallen beim wiederholten Durchlauf gleich viel leichter! Die Vorstellung, eine Fitnesseinheit oder eine gesunde Mahlzeit konsequent durchgezogen zu haben, löst regelrechte Glücksgefühle aus. "Genauso soll es laufen!", freut sich Franziska Rubin.

7 Tage zum Ausprobieren

Aus dem mehrwöchigen Programm haben wir sieben Aktivitäten ausgesucht, mit denen Sie einmal experimentieren können. Oder: Sie nehmen sich ganz eigene Aufgaben vor und gehen diese nach und nach an.

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Raus in die Natur - auch das könnte eine 7-Minuten-Beschäftigung sein.

Gemeinsam gehen

Im Gehen kommen wir ganz schnell in den körperlichen und seelischen Gleichschritt. Wählen Sie einen Menschen, mit dem Sie etwas zu besprechen haben oder nur plaudern möchten - und marschieren Sie los.

Mir geht es gut, danke

Am Morgen und am Abend notieren, welche drei Faktoren den anstehenden Tag erfolgreich und lebenswert machen könnten - und schreiben Sie auch auf, wofür man am Ende des Tages dankbar ist.

Seilspringen ohne Seil

Für Boxer ein super effektives Fitnesstraining. Für Sie ebenfalls - auch ohne schwingendes Seil. Zum Start reichen zwei bis drei Minuten, erst danach auf sieben Minuten steigern.

Wo bist du? Ich bin hier!

Manchmal verliert man Freunde und Bekannte aus den Augen. Sie würden gern den Kontakt wieder aufnehmen? Dann finden Sie jetzt heraus, wo und wie Sie wieder ins Gespräch kommen könnten. Per Brief, Mail oder einfach anrufen.

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Jungbrunnen-Müsli

Zum Frühstück mal eine leckere Mischung aus Haferflocken und Weizenkeimen ausprobieren. Weizenkeime sind ein wahrer Jungbrunnen , sie verlangsamen die Alterungsprozesse in den Zellen. 2 EL Haferflocken und 1 EL Weizenkeime mischen, je nach Geschmack Leinsamen, Nüsse, Rosinen, Obst und Milch/Joghurt dazugeben.

Sing deinen Song

Jetzt gibt's was auf die Ohren: Die Lieblingsmusik laut stellen und mitsingen, als gäbe es kein Morgen. Gute Laune ist Ihnen garantiert nach dieser Wohlfühleinheit.

Ab in den Wald

Wenn Sie denken "Gleich dreh ich durch!", ist es Zeit für ein Waldbad. Raus in die Natur, damit Blutdruck und Herzfrequenz sich wieder normalisieren. Stimmung und Tatkraft nehmen im Grünen ebenfalls wie auf Knopfdruck zu.

"Der Weg ist das Ziel. Und wer sich schon mal aufmacht, zumindest sieben Minuten am Tag etwas für sich und sein Wohlbefinden zu tun, der hat in jedem Fall mehr getan als all die anderen, die gar kein Zeitfenster mit Gesundheitseffekt für sich hatten."


Mit Coach zum Ziel

Professionelle Begleitung auf dem Weg zu mehr Fitness, gesündere Ernährung und weniger Stress bietet unser TK-GesundheitsCoach. Individuell und videogestützt nehmen Sie online an unterschiedlichen Kursmodulen teil.

Junge Frau zieht ihre Sportausrüstung an Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.

Indi­vi­duell und profes­sio­nell

Sich mehr bewegen, Spaß haben, Stress abbauen - der TK-GesundheitsCoach liefert Ihnen die Unterstützung, die Sie für ein optimales Training brauchen.

Für Gesundheitskurse (Bewegung, Ernährung, Stress, Entspannung) übernimmt Ihre Techniker teilweise oder auch in voller Höhe die Kosten.