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Vor dem Sport Muskeln aufwärmen
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Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen

Viele Muskelverletzungen lassen sich vermeiden, wenn:

  • Der Körper durch richtiges Aufwärmen und Dehnen auf die Belastung der jeweiligen Sportart vorbereitet wird.
  • Die richtige Ausrüstung vorhanden ist, zum Beispiel sportartspezifisches Schuhwerk oder funktionelle Bekleidung gegen Kälte, Nässe und Wind.
  • Die sportliche Aktivität dem Leistungsvermögen angepasst wird und damit Überlastungen vermieden werden. Hier gilt: rechtzeitig Pause machen
  • Flüssigkeitsverluste durch elektrolythaltige Getränke ausgeglichen werden.

Aufwärmen ist Pflicht

Ein Aufwärm-Training (mindestens zehn Minuten lang!) sollte jeder Sportart vorgeschaltet sein. Denn beim Aufwärmen wird das Herz-Kreislauf-System schon mal auf Touren gebracht, die Muskeln und Bänder werden gedehnt, die Gelenke auf Beanspruchung vorbereitet und auch die Psyche auf Bewegung eingestellt.

Als Anregung kann folgendes Kurz-Programm dienen - das je nach Bedarf variiert werden kann:

  • Lockeres Traben (3 bis 5 Minuten),
  • Hopserlauf, Seitgalopp, Rückwärtslauf (3 Minuten),
  • Dehnübungen (mit Ausfallschritt, Armstrecken, ... ). Immer nur so weit dehnen, dass kein Schmerz oder unangenehmes Ziehen auftritt (3 Minuten).