Das schönste Ergebnis finden und es sich ausmalen

Bevor Sie beginnen, machen Sie sich kurz bewusst, was Sie seit Ihrem letzten WOOP erlebt haben. Wie ist es Ihnen in der Zwischenzeit mit Ihrem Wunsch ergangen? Wenn Sie wollen, machen Sie sich ein paar Notizen auf einem Blatt Papier.

Sich das Schönste vorzustellen, macht den Wunsch klar und lebendig

Wenn Sie im WOOP zum ersten "O" kommen, fragen Sie sich selbst: Was wird das Allerschönste sein? Was wird im besten Fall geschehen, wenn Sie sich Ihren Wunsch erfüllen? Was werden Sie erleben, fühlen oder bekommen? Denken Sie darüber nach und erspüren Sie, was das sein könnte. Dabei wird Ihnen klar werden, wie sehr Sie für den Wunsch brennen.

Wenn Sie das Schönste gefunden haben, ist es wichtig, dass Sie es sich klar vor Augen führen, es also schon einmal innerlich erleben. Dafür nutzen Sie Ihre Phantasie und Vorstellungskraft. Lassen Sie die Vorstellung des schönsten Ergebnisses Ihr Bewusstsein voll ausfüllen. Auch die Gefühle, die Sie dabei erleben, sind wichtig. Denn sie machen Ihnen klar, was Sie sich wirklich wünschen. Man nennt dieses Vorgehen "Imagination".

Warum die Imagination bei WOOP so wichtig ist (Video)

Professor Oettingen erklärt, was beim Imaginieren passiert.

Ihr WOOP "Outcome" (Audioanleitung)

Setzen Sie direkt um, was Sie über das schönste Ergebnis erfahren haben, und führen Sie Ihre heutige WOOP-Übung durch. Legen Sie Stift und Papier bereit, wenn Sie sich Notizen machen wollen.

Video und Audioanleitung als Text

In jeder WOOP-Übung, wenn Sie zum Schritt "Outcome" kommen, stellen Sie sich die Frage: Was ist das Allerschönste, das allerschönste Ergebnis, wenn ich mir meinen Wunsch erfülle? Wie würde ich mich fühlen?

Und wenn Sie das Allerschönste gefunden haben, halten Sie es in wenigen Worten vor dem geistigen Auge fest.

Anschließend stellen Sie sich das Allerschönste im Detail ganz lebendig vor. Sie "imaginieren" Ihr Schönstes. Das Imaginieren ist wichtig, weil Sie damit die Prozesse in Gang setzen, die für die Wunscherfüllung wichtig sind. Sie verankern so Ihren Wunsch in der Zukunft. Sie merken auch, ob Sie den richtigen Wunsch erwischt haben. Reißt die Vorstellung Sie mit? Fühlt sich das Schönste so an, als ob Sie sich einen Herzenswunsch erfüllt hätten? Dann haben Sie einen wichtigen Wunsch gefunden, der Ihnen nun die Richtung des Handelns zeigen wird.

Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie einige Zeit ungestört sind, und machen Sie es sich bequem. Nehmen Sie sich diese Zeit nur für sich, lassen Sie die Welt draußen. Kommen Sie zur Ruhe und konzentrieren Sie sich ganz auf die Übung. Sie brauchen nichts weiter zu tun, als zuzuhören und der Übung zu folgen.

Denken Sie nun an die nächsten vier Wochen oder einen anderen Zeitraum Ihrer Wahl. Was ist Ihr wichtigster Wunsch oder Ihr wichtigstes Anliegen für diesen Zeitraum?

Wählen Sie einen Wunsch, der Sie herausfordert, der Ihnen aber in dem gewählten Zeitraum auch machbar erscheint. Kommen Ihnen mehrere Wünsche in den Sinn, nehmen Sie den Wunsch, der Ihnen am wichtigsten ist.

Wenn Sie noch ein wenig Zeit brauchen, um den Wunsch zu finden, halten Sie die Anleitung solange an.

Wenn Sie Ihren Wunsch gefunden haben, fassen Sie ihn in wenigen Worten zusammen und halten Sie ihn vor Ihrem inneren Auge fest oder schreiben Sie ihn auf.

Was wäre das Allerschönste, das Allerbeste, wenn Sie sich diesen Wunsch erfüllen? Was wäre das schönste Ergebnis? Wie würden Sie sich fühlen? Finden Sie Ihr Allerschönstes!

Wenn Sie noch etwas Zeit brauchen, halten Sie die Anleitung solange an.

Und wenn Sie Ihr schönstes Ergebnis gefunden haben, fassen Sie es in wenigen Worten zusammen und halten Sie es vor Ihrem inneren Auge fest oder schreiben Sie es auf.

Und nun stellen Sie sich das Allerschönste ganz lebhaft vor. Malen Sie es sich in allen Details aus und lassen Sie Ihren Gedanken und Gefühlen freien Lauf.

Nehmen Sie sich Zeit dafür und halten die Anleitung solange an.

Und nun die Frage: Was ist es in Ihnen, das Sie davon abhält, sich Ihren Wunsch zu erfüllen? Was in Ihnen steht denn da im Weg? Welche Verhaltensweise, welcher Gedanke oder welches Gefühl hindert Sie daran, sich Ihren Wunsch zu erfüllen und das Schönste zu erleben? Was ist Ihr zentrales inneres Hindernis? Was ist es wirklich? Sie können ruhig ein wenig tiefer schürfen. Finden Sie Ihr inneres Hindernis!

Wenn Sie dafür noch etwas Zeit brauchen, halten Sie die Anleitung solange an.

Und wenn Sie Ihr zentrales inneres Hindernis gefunden haben, fassen Sie es in wenigen Worten zusammen und stellen Sie es sich vor Ihr geistiges Auge oder schreiben Sie es auf. Stellen Sie sich nun das innere Hindernis, wie es auftritt, ganz lebhaft vor. Malen Sie es sich genau aus und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.

Nehmen Sie sich Zeit dazu und halten Sie die Anleitung so lange an.

Und nun überlegen Sie: Was wäre eine effektive Handlung, die Sie ausführen, oder ein effektiver Gedanke, den Sie sich sagen könnten, um das Hindernis zu überwinden? Was können Sie tun oder denken, um Ihrem Hindernis beizukommen? Finden Sie die effektive Handlung oder den effektiven Gedanken, womit Sie Ihr zentrales inneres Hindernis überwinden können!

Wenn Sie noch Zeit brauchen, halten Sie die Anleitung so lange an.

Wenn Sie Ihre Handlung oder Ihren Gedanken gefunden haben, fassen Sie sie in wenigen Worten zusammen und halten Sie sie vor Ihrem inneren Auge fest oder schreiben Sie sie auf.

Und nun machen Sie folgenden Plan: Wenn… (und jetzt nennen Sie Ihr Hindernis), dann werde ich… (und jetzt nennen Sie Ihre Handlung oder Ihren Gedanken, um das Hindernis zu überwinden)!

Gehen Sie anschließend in Gedanken oder auch laut langsam Ihren Wenn-Dann-Plan noch einmal durch und stellen sich lebhaft vor: "Wenn...Hindernis, dann werde ich... Handlung!".

Reflexion

Bitte denken Sie jetzt noch einmal daran, wie Sie sich gerade in Ihrem WOOP das schönste Ergebnis vorgestellt haben. Wie war das für Sie?

Sie haben die Vorstellung des Allerschönsten nicht nur gedanklich, sondern auch in Ihren körperlichen Empfindungen aktiviert. Das bedeutet: Ihre Vorstellung ist stark und wird Ihnen ein guter Wegweiser auf dem Weg zur Wunscherfüllung sein.

Ein Bild fügt auf einfache Weise viele Aspekte Ihrer Vorstellung zusammen. Wenn Ihnen ein Bild ins Bewusstsein kommt, ist das genauso gut, als wenn Sie sich das Allerschönste in Worten beschreiben.

Ja. Wenn wir uns vorstellen, dass unser Wunsch in Erfüllung geht, dann haben wir in der Regel positive Gefühle. Zum Beispiel Glück, Zufriedenheit, Stolz, Erleichterung oder andere. Und indem wir sie uns vorstellen, erleben wir sie auch körperlich und seelisch. WOOP wird Ihnen im weiteren Verlauf helfen, diesem Ziel nicht nur in Ihrer Phantasie, sondern auch in der Realität näher zu kommen.

Wenn Ihnen das schönste Ergebnis des Wunsches langweilig oder lauwarm erscheint, fragen Sie sich: Habe ich nicht einen Wunsch, der mir mehr am Herzen liegt? Gehen Sie zurück zur Wunschfindung und suchen Sie nach dem Wunsch, dessen Ergebnis Sie mehr begeistern kann. Auf diese Weise werden Sie Ihren Bedürfnissen und Ihren Wünschen auf die Spur kommen und merken, was Sie wirklich wollen. Sich das schönste Ergebnis vorzustellen, ist nämlich auch ein Check, ob Sie einen Wunsch gefunden haben, der Ihnen wirklich am Herzen liegt.

Wenn Ihnen Bedenken und Risiken einfallen, während Sie eigentlich das Allerschönste suchen, dann lassen Sie sie einfach zu und suchen Sie trotzdem weiter nach dem Schönsten. Die Bedenken und Risiken kommen später dran, wenn Sie sich mit dem Hindernis beschäftigen. Jetzt dürfen sie da sein, aber müssen erst einmal warten.

Das ist nicht schlimm. Stellen Sie sich Ihre Vorstellung vor wie eine Art Reiseprospekt: Er zeigt Ihnen schon einmal, wie schön es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Stellen Sie sich vor, welche schönen Erfahrungen Sie machen werden, wenn Ihr Wunsch in Erfüllung geht. Erlauben Sie sich, dass diese Vorstellung in Ihnen entsteht. Sie gibt Ihnen Kraft und Klarheit, wohin Sie wollen.

W - Wish: Was ist Ihr Wunsch?Liegt Ihnen Ihr Wunsch am Herzen?Ist er grundsätzlich erfüllbar?Ist er dennoch etwas herausfordernd?Haben Sie ihn in wenigen Worten zusammengefasst?O - Outcome: Was ist das schönste Ergebnis?Ist das Schönste wirklich das Allerschönste an der Erfüllung Ihres Wunsches?Haben Sie das Schönste in wenigen Worten zusammengefasst?Haben Sie sich ausreichend Zeit genommen, sich das Schönste vorzustellen? Falls nicht: Schließen Sie noch einmal Ihre Augen und stellen Sie sich das Schönste vor.O - Obstacle: Was ist Ihr wichtigstes inneres Hindernis?Liegt Ihr Hindernis in Ihnen selbst?Ist es wirklich das wichtigste innere Hindernis, oder eher eine Ausrede? (Schürfen Sie tiefer!)Haben Sie Ihr Hindernis in wenigen Worten zusammengefasst?Haben Sie sich ausreichend Zeit genommen, sich Ihr Hindernis vorzustellen? Falls nicht: Schließen Sie noch einmal Ihre Augen und stellen Sie sich Ihr inneres Hindernis vor.P - Plan: Was ist Ihr Plan?Haben Sie eine effektive Handlung oder einen effektiven Gedanken gefunden, um das Hindernis zu überwinden?Haben Sie Ihre Handlung/Ihren Gedanken in wenigen Worten zusammengefasst?Prüfen Sie, ob Ihr Plan nach dem folgenden Schema aufgebaut ist: "Wenn (Hindernis), dann (Handlung/Gedanke)". Falls nicht: Machen Sie den Wenn-dann Plan noch einmal.

Die einzelnen Kurseinheiten- -   WOOP kennenlernen W -  Wish: Wunsch benennen O -  Outcome: Ergebnis finden und sich vorstellen O -  Obstacle: Hindernis erkennen und sich vorstellen - -   Dem Hindernis auf die Spur kommen P -  Plan: Wenn-dann-Plan schmieden - -  WOOP zur Gewohnheit werden lassen 

Hintergrundinformationen, Anleitungen und Quellen wie Gabriele Oettingens Buch "Die Psychologie des Gelingens" unter https://woopmylife.org