Was wünschen Sie sich? Egal was es ist, Sie können WOOP dafür nutzen

Bevor Sie beginnen, machen Sie sich kurz bewusst, was Sie seit Ihrem letzten WOOP erlebt haben. Wie ist es Ihnen in der Zwischenzeit mit Ihrem Wunsch ergangen? Wenn Sie wollen, machen Sie sich ein paar Notizen auf einem Blatt Papier.

Den Wunsch in sich auftauchen lassen (Video)

Prof. Gabriele Oettingen erklärt, warum Sie sich bei WOOP ein wenig Ruhe gönnen sollten und wie Sie entspannt Ihren Wunsch finden.

"Wish": Finden Sie Ihren Wunsch

Beim WOOP geht es immer um einen Wunsch - und zwar um einen, der Ihnen am Herzen liegt. Am besten wählen Sie einen Wunsch, den Sie zwar herausfordernd, aber auch umsetzbar finden. Für diese Art von Wünschen wird WOOP Ihnen die nötige Energie liefern, um sie wahr werden zu lassen. Aber auch andere Wünsche können Sie mit WOOP bearbeiten.

Glauben Sie, dass Sie es nicht schaffen können, sich den Wunsch zu erfüllen, wird WOOP Ihnen helfen, sich von Ihrem Wunsch zu lösen. Das bedeutet: Wenn Sie erkennen, dass Sie das Hindernis nicht überwinden können, führt WOOP dazu, dass Sie auf diesen Wunsch keine Energie mehr verwenden werden. Damit werden Sie frei, sich realisierbaren Wünschen zuzuwenden.

Zeitrahmen oder Lebensbereich wählen

Wenn Sie wollen, überlegen Sie sich einen Zeitrahmen für Ihren Wunsch. Zum Beispiel: Ich suche mir einen Wunsch, den ich heute noch realisieren will - oder in einem Monat oder in einem Jahr. Sie können den Zeitrahmen aber auch offen lassen. Ebenso können Sie auswählen, ob Sie sich auf einen bestimmten Lebensbereich konzentrieren wollen, zum Beispiel Ihre Arbeit, Ihr Privatleben oder Ihre Gesundheit. Auch das kann, muss aber nicht sein. Lassen Sie sich freie Hand und folgen Sie Ihren Bedürfnissen.

Lassen Sie den Wunsch in sich aufsteigen

Am besten nehmen Sie einfach einen Wunsch so, wie er in Ihnen aufsteigt. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Sie müssen keinen "richtigen" oder "passenden" Wunsch finden oder Ihre Wünsche analysieren oder beurteilen. Wichtiger ist, wahrzunehmen, was Sie wirklich wollen - ganz egal, was es ist.

Fragen Sie sich einfach: Was wäre schön? Was hätte ich gern? Was wünsche ich mir wirklich? Dann fühlen, horchen oder schauen Sie mit innerer Offenheit, mit Ehrlichkeit und Interesse in sich hinein und entdecken, was für Antworten in Ihnen aufsteigen.

Wenn Sie das machen, werden Sie vielleicht sogar merken, dass Sie sich selbst besser kennenlernen. Denn vorhanden sind Ihre Wünsche ja sowieso - ob Sie sie wahrnehmen oder nicht.

Ihr WOOP "Wish" (Audioanleitung)

Lassen Sie sich hier Schritt für Schritt durch Ihre nächste WOOP-Übung leiten. Legen Sie Stift und Papier bereit, wenn Sie sich Notizen machen wollen.

Video und Audioanleitung als Text

Jede WOOP-Übung beginnt damit, dass Sie sich Zeit nehmen und zur Ruhe kommen. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ungestört sind. Das kann ein Sessel irgendwo in Ihrer Wohnung sein, eine Ecke im Schlafzimmer oder wo immer Sie Ruhe finden. Es kann auch beim Spaziergehen sein oder wenn Sie ungestört im Bus oder im Zug sind. Stellen Sie Ihre elektronischen Geräte auf lautlos.

Denn bei einer Woop-Übung brauchen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit. Sie erspüren Ihren Wunsch, erfühlen Ihre Gedanken und inneren Bilder. Dafür brauchen Sie Ruhe und ein wenig Zeit.

Wenn Sie soweit sind, benennen Sie zunächst Ihren Wunsch - einen ganz spezifischen, und immer einen zurzeit. Wählen Sie einen Wunsch, der Ihnen so richtig am Herzen liegt und von dem Sie meinen, dass Sie ihn auch gut umsetzen können. Er darf ruhig herausfordernd sein.

Fragen Sie sich: Was wünsche ich mir - zum Beispiel für den heutigen Tag oder für die nächste Woche oder für einen anderen Zeitraum? Lassen Sie Ihren Wunsch in sich auftauchen. Finden Sie den Wunsch, der gerade im Moment für Sie am wichtigsten, aber trotzdem für Sie machbar ist.

Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie einige Zeit ungestört sind, und machen Sie es sich bequem. Nehmen Sie sich diese Zeit nur für sich, lassen Sie die Welt draußen. Kommen Sie zur Ruhe und konzentrieren Sie sich ganz auf die Übung. Sie brauchen nichts weiter zu tun, als zuzuhören und der Übung zu folgen.

Denken Sie an den nächsten Tag, die nächsten vier Wochen oder einen anderen Zeitraum Ihrer Wahl. Was ist Ihr wichtigster Wunsch oder Ihr wichtigstes Anliegen für diesen Zeitraum? Der Wunsch sollte für Sie machbar, aber auch etwas herausfordernd sein. Es kann ein Wunsch sein aus Ihrem Arbeitsleben … oder einer, der Freunde und Familie betrifft … oder Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden … oder etwas ganz anderes. Was wünschen Sie sich? Wenn Ihnen mehrere Wünsche in den Sinn kommen, wählen Sie den Wunsch, der Ihnen am wichtigsten ist, der aber gleichzeitig auch machbar ist. Finden Sie Ihren Wunsch!

Wenn Sie dafür noch etwas Zeit brauchen, halten Sie die Anleitung so lange an.

Haben Sie Ihren Wunsch gefunden?

Wenn Sie Ihren Wunsch gefunden haben, fassen Sie ihn in wenigen Worten zusammen und halten Sie ihn vor Ihrem inneren Auge fest oder schreiben Sie ihn auf.

Und nun überlegen Sie: Was wäre das Beste, das Allerschönste, wenn Sie sich Ihren Wunsch erfüllen? Wie würden Sie sich fühlen? Finden Sie Ihr schönstes Ergebnis!

Wenn Sie noch etwas Zeit brauchen, um Ihr schönstes Ergebnis zu finden, halten Sie die Anleitung solange an.

Wenn Sie Ihr schönstes Ergebnis gefunden haben, fassen Sie es in wenigen Worten zusammen und stellen Sie es sich vor Ihr geistiges Auge. Sie können es auch aufschreiben. Und nun stellen Sie sich das Schönste ganz lebhaft vor. Malen Sie es sich aus; lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.

Nehmen Sie sich Zeit und halten Sie die Anleitung so lange an.

Und nun die Frage: Was ist es in Ihnen, das Sie davon abhält, sich Ihren Wunsch zu erfüllen? Was in Ihnen steht denn da im Weg? Welche Verhaltensweise, welcher Gedanke oder welches Gefühl hindert Sie daran, sich Ihren Wunsch zu erfüllen und das Schönste zu erleben? Was ist Ihr zentrales inneres Hindernis? Was ist es wirklich? Sie können ruhig ein wenig tiefer schürfen. Finden Sie Ihr inneres Hindernis!

Wenn Sie dafür noch etwas Zeit brauchen, halten Sie die Anleitung solange an.

Und wenn Sie Ihr zentrales inneres Hindernis gefunden haben, fassen Sie es in wenigen Worten zusammen und stellen Sie es sich vor Ihr geistiges Auge oder schreiben Sie es auf. Stellen Sie sich nun das innere Hindernis, wie es auftritt, ganz lebhaft vor. Malen Sie es sich genau aus und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.

Nehmen Sie sich Zeit dazu und halten Sie die Anleitung so lange an.

Und nun überlegen Sie: Was wäre eine effektive Handlung, die Sie ausführen, oder ein effektiver Gedanke, den Sie sich sagen könnten, um das Hindernis zu überwinden? Was können Sie tun oder denken, um Ihrem Hindernis beizukommen? Finden Sie die effektive Handlung oder den effektiven Gedanken, womit Sie Ihr zentrales inneres Hindernis überwinden können!

Wenn Sie noch Zeit brauchen, halten Sie die Anleitung so lange an.

Wenn Sie Ihre Handlung oder Ihren Gedanken gefunden haben, fassen Sie sie in wenigen Worten zusammen und halten Sie sie vor Ihrem inneren Auge fest oder schreiben Sie sie auf.

Und nun machen Sie folgenden Plan: Wenn… (und jetzt nennen Sie Ihr Hindernis), dann werde ich… (und jetzt nennen Sie Ihre Handlung oder Ihren Gedanken, um das Hindernis zu überwinden)!

Reflexion

Welche Erfahrungen haben Sie diesmal gemacht? Denken Sie jetzt noch einmal an den Anfang Ihrer WOOP-Übung. Wie ist es Ihnen auf der Suche nach Ihrem Wunsch ergangen?

Dann haben Sie ein großes Übungsfeld für viele WOOPs. Wählen Sie beim Woopen jeweils nur einen Wunsch aus - den, der Ihnen gerade am wichtigsten erscheint. Ein wenig herausfordernd sollte er sein, aber machbar. Für die anderen Wünsche können Sie später weitere WOOPs machen, wenn Sie wollen. WOOP können Sie für alle Wünsche anwenden. Nur eben auf jeweils einen Wunsch zur Zeit.

Manchmal stellen Sie im WOOP oder danach fest: Das ist ja gar nicht mein Wunsch. Eigentlich möchte ich etwas ganz anderes. Glückwunsch! Sie haben einen besseren Zugang zu Ihrem wirklichen Wunsch gefunden.

Überlegen Sie, ob Sie Ihren Wunsch in realistischere Teilwünsche auftrennen können. Vielleicht fangen Sie einfach mit dem ersten Schritt an und und woopen erst einmal etwas, was Sie innerhalb eines Tages oder einer Woche erreichen können.

Wenn es Ihnen allerdings unmöglich erscheint, dass Sie sich Ihren Wunsch erfüllen können, wird Ihnen WOOP helfen, sich von ihm zu verabschieden und sich realistischeren Zielen zuzuwenden. Sie können diesen Effekt sogar ganz gezielt nutzen. Zum Beispiel, wenn Sie Wünsche haben, von denen Sie wissen, dass sie unmöglich erfüllbar sind. Etwa, dass Sie noch einmal so jung wie vor 20 Jahren wären. Wenn Sie solche Wünsche woopen, werden Sie sich davon lösen können.

Setzen Sie sich nicht unter Druck. Sie müssen nichts "richtig" machen oder einen "passenden" Wunsch finden. Lassen Sie Ihren Wunsch einfach in sich aufsteigen und nehmen Sie ihn so, wie er kommt. Wenn Sie wollen, beschränken Sie Ihren Wunsch zeitlich. Sie können sich zum Beispiel fragen: Was wünsche ich mir für heute? Was wäre heute schön? Oder in der nächsten Woche?

Vielleicht fällt es ihnen auch leichter, sich einen Wunsch bewusst zu machen, wenn Sie ihn für einen bestimmten Aspekt Ihres Lebens formulieren. Zum Beispiel: Was wünsche ich mir eigentlich für heute bei der Arbeit? Oder: Was hätte ich gern, wenn ich an meine Beziehung zu meiner Freundin denke? Und dann horchen Sie in sich hinein und nehmen wahr, was da kommt.

Es kann vorkommen, dass Ihnen ein Wunsch in den Sinn kommt, der sich nicht stimmig anfühlt, sondern lau, kraftlos und nicht wirklich attraktiv. Vor allem, wenn Sie sich das schönste Ergebnis vorstellen, werden Sie merken, wenn ein Wunsch nicht richtig zu Ihnen passt. Vielleicht ist es ein Wunsch, den andere an Sie haben, und gar nicht Ihr eigener. Lassen Sie sich von Ihrem Gefühl leiten und suchen Sie nach einem Wunsch, der für Sie ein wirkliches Anliegen ist. Wenn nötig, verkleinern Sie Ihren Wunsch oder formulieren Sie ihn so um, dass er sich für Sie richtig anfühlt.

Manchmal stellt man fest, dass der eigene Wunsch einem peinlich ist. Was ist, wenn man sich zum Beispiel wünscht, nicht mehr mit jemanden zusammenarbeiten zu müssen? Da kann einem leicht der Gedanke kommen, vielleicht selbst nicht teamfähig zu sein. Lassen Sie sich von solchen Befürchtungen nicht abhalten. Fragen Sie sich: Warum wünschen Sie sich das? Welche positiven Folgen möchten Sie erreichen? Was ist Ihr Wunsch, der dahinter liegt und mit dem Sie sich gut fühlen? Und dann arbeiten Sie mit diesem Wunsch weiter.

Wenn Sie einen Wunsch formulieren, bei dem Ihnen von Anfang an viele Argumente einfallen, warum es für Sie gar nicht gut wäre, ihn umzusetzen, dann probieren Sie doch einmal Folgendes aus: Woopen Sie diesen Wunsch wie sonst auch. Sie werden dann im WOOP entdecken, ob die Argumente, die Ihrem Wunsch entgegenstehen, wirklich so schlagkräftig sind. Wenn ja, dann werden Sie Ihren Wunsch leicht aufgeben können. Vielleicht liegt Ihr wirklicher Wunsch aber auch woanders. Fragen Sie sich dann: Was wünsche ich mir wirklich? Suchen Sie nach einem Wunsch, der für Sie stimmig ist. Sie müssen ihn niemandem mitteilen. Fühlen Sie sich frei, Ihre wahren Wünsche zu erkunden.

W - Wish: Was ist Ihr Wunsch?Liegt Ihnen Ihr Wunsch am Herzen?Ist er grundsätzlich erfüllbar?Ist er dennoch etwas herausfordernd?Haben Sie ihn in wenigen Worten zusammengefasst?O - Outcome: Was ist das schönste Ergebnis?Ist das Schönste wirklich das Allerschönste an der Erfüllung Ihres Wunsches?Haben Sie das Schönste in wenigen Worten zusammengefasst?Haben Sie sich ausreichend Zeit genommen, sich das Schönste vorzustellen? Falls nicht: Schließen Sie noch einmal Ihre Augen und stellen Sie sich das Schönste vor.O - Obstacle: Was ist Ihr wichtigstes inneres Hindernis?Liegt Ihr Hindernis in Ihnen selbst?Ist es wirklich das wichtigste innere Hindernis, oder eher eine Ausrede? (Schürfen Sie tiefer!)Haben Sie Ihr Hindernis in wenigen Worten zusammengefasst?Haben Sie sich ausreichend Zeit genommen, sich Ihr Hindernis vorzustellen? Falls nicht: Schließen Sie noch einmal Ihre Augen und stellen Sie sich Ihr inneres Hindernis vor.P - Plan: Was ist Ihr Plan?Haben Sie eine effektive Handlung oder einen effektiven Gedanken gefunden, um das Hindernis zu überwinden?Haben Sie Ihre Handlung/Ihren Gedanken in wenigen Worten zusammengefasst?Prüfen Sie, ob Ihr Plan nach dem folgenden Schema aufgebaut ist: "Wenn (Hindernis), dann (Handlung/Gedanke)". Falls nicht: Machen Sie den Wenn-dann Plan noch einmal.

Die einzelnen Kurseinheiten- -   WOOP kennenlernen W -  Wish: Wunsch benennen O -  Outcome: Ergebnis finden und sich vorstellen O -  Obstacle: Hindernis erkennen und sich vorstellen - -   Dem Hindernis auf die Spur kommen P -  Plan: Wenn-dann-Plan schmieden - -  WOOP zur Gewohnheit werden lassen 

Hintergrundinformationen, Anleitungen und Quellen wie Gabriele Oettingens Buch "Die Psychologie des Gelingens" unter https://woopmylife.org