StartseiteGesundheit fördernGesunde ErnährungRezepteFischRosenkohl-Lachs-Gratin mit Parmesan und Mandeln
Rosenkohl-Lachs-Gratin mit Parmesan und Mandeln
Hier treffen Rosenkohl und Porree auf saftigen Räucherlachs. Eine wahre Power-Kombi, die nicht nur lecker schmeckt, sondern auch richtig gesund ist: Denn im Lachs stecken jede Menge Omega-3-Fettsäuren. Diese tragen nicht nur zur Herzgesundheit bei, sondern wirken sich auch positiv auf den Blutdruck, das Gehirn und das Sehvermögen aus. Dank der knusprigen Mandel-Parmesankruste entsteht ein gesundes Ofengericht, das im Winter ruhig öfter auf dem Teller landen kann.
Zubereitungszeit: circa 25 Minuten + 30 Minuten GarzeitZutaten für 4 Personen:800 Gramm Rosenkohl400 Gramm Porree800 Gramm Kartoffeln600 Milliliter Milch (1,5 Prozent Fett)320 Gramm geräucherter Lachs80 Gramm Parmesan (30 Prozent Fett) 40 Gramm MandelblättchenSalzSchwarzer PfefferZubereitung:Rosenkohl waschen und halbieren. Porree in Ringe schneiden und waschen. Kartoffeln schälen, waschen und in Würfel schneiden. Milch leicht salzen und in einem Topf aufkochen. Rosenkohl, Porree und Kartoffeln dazugeben und abgedeckt ungefähr 15 Minuten garen. Backofen auf 200 Grad Ober- und Unterhitze (Umluft 180) vorheizen.Währenddessen Lachs in Streifen schneiden. Lachs mit der Rosenkohlmischung vermengen, salzen, pfeffern und in eine Auflaufform geben. Parmesan reiben, mit Mandelblättchen vermischen, den Auflauf damit bestreuen und im vorgeheizten Backofen rund 15 Minuten garen.
Tipp zum Rezept: Um zu verhindern, dass die Milch überkocht, stellen Sie einfach einen Holzlöffel, der über die Milch hinausragt, in den Milchtopf. Die Milch wird zwar aufsteigen, jedoch nicht überlaufen. Probieren Sie das ruhig mal aus!
Nährwertangaben:
pro Portion
Energiedichte
0,72
Energie [kcal]
546
Kohlenhydrate [g]
39,8
Fett [g]
23,0
Eiweiß [g]
42,7
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