Hähnchen Shawarma mit Hummus

Sowohl das Hähnchenfleisch als auch die Kichererbsen sind reich an Eiweiß. Von allen Hauptnährstoffen hat Eiweiß den besten Sättigungseffekt und unterstützt unter anderem den Aufbau von Muskeln, Haaren und Organen. Außerdem braucht der Körper Eiweiß als Baustoff für Zellen und Gewebe sowie zum Transport von Sauerstoff und Nährstoffen.

Zubereitungszeit: ca. 35 Minuten (+ 12 Stunden Marinierzeit)

Zutaten für 4 Personen:

Für das Hähnchen

ca. 600-800 Gramm Hähnchenbrustfilet oder Hähnchenoberkeule (vom Knochen gelöst)

400 Gramm griechischer Joghurt

10 Gramm Knoblauchzehen, gepresst

25 Gramm Ingwer, gerieben

1 Teelöffel Kreuzkümmel, gemahlen

1 Teelöffel Koriander, gemahlen

½ Teelöffel Kurkuma, gemahlen

½ Teelöffel Zimt, gemahlen

½ Teelöffel Kardamom, gemahlen

½ Teelöffel Paprikapulver, edelsüß

½ Teelöffel Chilipulver, gemahlen

4 Esslöffel Zitronensaft

3 Esslöffel Rapsöl

1 Bio-Zitrone (ca. 60 Gramm)

Für den Hummus

850 Gramm Kichererbsen in der Dose (Abtropfgewicht: 530 Gramm)

5 Esslöffel Tahin

5 Esslöffel Zitronensaft

2 Teelöffel Kreuzkümmel, gemahlen

5 Esslöffel Olivenöl

Salz und Pfeffer

Für den Salat

500 Gramm Kirschtomaten

15 Gramm Petersilie, glatt

Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Hähnchenbrustfilet mit Küchenpapier abtupfen. Eine Marinade aus Joghurt, Knoblauch, Kreuzkümmel, Koriander, Kurkuma, Zimt, Kardamom, Paprikapulver, Chilipulver anmischen. Zitronensaft unterrühren. Hähnchen hineingeben und, mit der Marinade bedeckt, abgedeckt in den Kühlschrank geben (am besten über Nacht durchziehen lassen).

Backofen auf 225 Grad Ober- und Unterhitze (Umluft 200) vorheizen. Öl in einer Pfanne erhitzen. Hähnchenbrustfilets aus der Marinade nehmen und im heißen Öl etwa vier Minuten scharf von beiden Seiten anbraten. Zitrone heiß waschen und in Viertel schneiden. Hähnchen und Zitronenstücke auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech geben und im Ofen 15-20 Minuten (je nach Dicke) zu Ende garen. Die letzten fünf Minuten den Grill anschalten, dann wird das Hähnchen besonders knusprig.

Für den Hummus Kichererbsen abgießen, abspülen und abtropfen lassen. Mit Tahin, Zitronensaft, Kreuzkümmel und Olivenöl in ein hohes Gefäß geben. Zitronensaft und Kreuzkümmel zugeben. Anschließend mit einem Pürierstab glatt pürieren. Mit Wasser bis zur gewünschten Konsistenz strecken. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Für den Salat Tomaten waschen und vierteln. Petersilie waschen, trockenschütteln und fein hacken. Tomaten mit Petersilie mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Anschließend Hähnchen aufschneiden und mit Hummus und Salat anrichten. Alles mit gebackener Zitrone beträufeln.

Optional

Mit Naanbrot servieren und Olivenöl beträufeln.

TippShawarma wird klassisch auf einem speziellen Spieß zubereitet. Für zuhause eignet sich der Backofen oder Grill aber ähnlich gut.

Nährwertangaben:

Nährwerte	pro Portion
Energiedichte	1,1
Energie [kcal]	710
Kohlenhydrate [g]	25
Fett [g]	42
Eiweiß [g]	58

TK-ErnährungsCoaching
Abnehmen ohne große Diätpläne? Das geht mit Lebensmitteln, die eine geringe Energiedichte haben. Unser Coaching zeigt's.