Aloo Gobi - Die Techniker

Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten

Zutaten für 4 Portionen

400 Gramm Blumenkohl

500 Gramm Kartoffeln

40 Gramm Zwiebeln

10 Gramm Knoblauch

20 Gramm Ingwer

2 EL Ghee (alternativ: Rapsöl)

2-3 Esslöffel Garam Masala, gemahlen

1 Teelöffel Koriander, gemahlen

1 Teelöffel Kreuzkümmel, gemahlen

1 Teelöffel Cayennepfeffer, gemahlen

1200 Gramm Dosentomaten, gehackt (Abtropfgewicht: 720 Gramm)

15 Gramm Koriander

Salz und Pfeffer

Optional: 200 Gramm Basmatireis

Zubereitung

Blumenkohl waschen und in Röschen teilen. Kartoffeln waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer schälen. Zwiebeln fein würfeln und Knoblauch pressen. Ingwer schälen und reiben.

Ghee in einer Pfanne erhitzen und Kartoffeln darin ca. fünf Minuten anbraten. Blumenkohl zugeben und nochmal fünf Minuten unter Rühren braten. Anschließend Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Gewürze zugeben und kurz mitrösten. Alles mit Tomaten ablöschen. Tomatendosen mit einem Schuss Wasser ausspülen und ebenfalls zugeben, sodass das Gemüse mit Soße bedeckt ist. Alles mit Deckel ca. 25 Minuten köcheln lassen und gelegentlich umrühren.

Inzwischen Koriander waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. Aloo Gobi mit Salz und Pfeffer abschmecken und in Schüsseln anrichten. Mit Koriander bestreuen. Optional mit Basmatireis servieren.

Nährwertangaben:

Nährwerte	pro Portion
Energiedichte	0,4
Energie [kcal]	227
Kohlenhydrate [g]	30
Fett [g]	7
Eiweiß [g]	9

TK-Coach 
Eine ausgewogene Ernährung macht fit. Der TK-Coach vermittelt, worauf es ankommt.

Info

Ingwer unterstützt die Verdauung und kann entspannend wirken.

TippOft wird in diesem Klassiker der indischen Küche auch Kurkuma zum Curry gegeben. So bekommt das Curry eine knallige Farbe, ist superlecker und so gesund.