Tipps für einen gesunden Rücken

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Gesunder Rücken

Ob beim Sport oder im Büroalltag: In vielen Lebenslagen sollten wir auf unseren Rücken achten. Hier unsere Tipps.

Schluss mit Rückenschmerzen

Tipps zur Selbsthilfe bei akuten Rückenschmerzen

Die Rückenschmerzen sind nicht mehr zum Aushalten? Folgende Maßnahmen können Ihnen helfen, die akuten Beschwerden zu lindern.

Oft unklar: Ursachen von Rückenschmerzen

Ärzte stehen oft vor einem Rätsel: Bei etwa 85 Prozent ihrer Patienten mit Rückenschmerzen können sie keine eindeutige Ursache finden. Denn nicht jeder, der andauernd unter starken Beschwerden leidet, hat einen Wirbelsäulenschaden. Bei anderen wiederum wird der Schaden nur zufällig festgestellt, da sie keine Schmerzen verspüren.

Rückenfreundlich Sport treiben

Damit Sie lange Spaß an Ihrem Sport haben, sollten Sie bei der Auswahl Ihrer Sportart natürlich Ihre persönlichen Vorlieben berücksichtigen. Es kann aber auch ebenso wichtig sein, einen rückenfreundlichen Sport zu wählen - vor allem wenn Sie an Rückenschmerzen leiden.

Rücken verspannt: Stressausgleich wichtig

Neben der Stärkung des Rückens ist der Stressausgleich eine wichtige Maßnahme, um Verspannungen vorzubeugen. Entspannungsverfahren können dabei helfen.

Die wichtigsten Rückentipps

Die wichtigste Regel für eine rückenfreundliche Lebensweise heißt: aktiv und in Bewegung bleiben! Die wichtigsten Rückentipps.

High Heels: Schmerzen an Füßen und Wirbelsäule

Schuhe mit hohem Absatz können - wenn sie zu lange und zu oft getragen werden - Füße und Wirbelsäule ziemlich in Mitleidenschaft ziehen.

So unterstützen Sie aktiv Ihren Rücken

Aufbau und Funktion der Wirbelsäule

Die menschliche Wirbelsäule ist keine starre Säule, sondern eine bewegliche Gliederkette. Sie zeigt von der Seite betrachtet eine typische Doppel-S-Krümmung, die den aufrechten Gang ermöglicht.

Die Muskeln entlang der Wirbelsäule

Was macht einen gesunden und leistungsfähigen Rücken aus? Die wesentliche Voraussetzung ist eine kräftige und harmonisch ausgebildete Muskulatur.

Effektive Übungen für eine starke Wirbelsäule

Der Kopf gibt den Befehl, der Körper führt ihn aus. Aber wie genau? Die Antwort liegt in einer Nervenbahn entlang der Wirbelsäule - dem Rückenmark.

So schützen Sie die Bandscheiben

"Ich habe Rücken" ist ein Krankheitsbild, mit dem wir alle schon mal zu tun hatten. Meistens sind Rückenbeschwerden auf muskuläre Verspannungen zurückzuführen, oft sind aber auch überlastete Bandscheiben der Grund für Schmerzen. Wie Sie Ihren Rücken langfristig gesund erhalten - erfahren Sie hier.

Richtiges Heben und Tragen

Haus- und Gartenarbeit ist mit vielseitiger Bewegung verbunden und kann daher eine durchaus rückenfreundliche Betätigung sein. Wer jedoch eine schwache Rumpfmuskulatur hat, kann durch ungewohntes Bücken, Heben und Tragen oder durch einseitige Körperhaltungen schon einmal unter Rückenschmerzen leiden.

Tipps: Rückenschonend Autofahren

Lange Autofahrten sind für den ganzen Körper belastend, vor allem aber für den Rücken. Einfache Tipps helfen, die Fahrt rückenschonend zu gestalten.

So stehen Sie richtig

Den ganzen Tag auf den Beinen? Und abends dann Rückenschmerzen? Das muss nicht sein. Wie Sie auch bei längerem Stehen Ihren Rücken schonen, erfahren Sie hier.

So sitzen Sie richtig

Ob in der Schule, der Uni oder im Büro - viele Menschen sitzen den ganzen Tag. Und das ist alles andere als gesund für den Rücken. Doch Rückenschmerzen lassen sich vermeiden, wenn Sie folgende Tipps beachten.

Rückentraining

Körperwahrnehmung verbessern, Beweglichkeit fördern, Muskulatur stärken. Effektive Übungen, die Sie zuhause und ohne weitere Geräte absolvieren können.

Fit am PC - Rückenschmerzen vorbeugen

Ein gesunder Rücken am Arbeitsplatz ist keine Zauberei, auch nicht am Computer. Wer im Büro ein paar Grundregeln aus der Ergonomie beherzigt, kann Schmerzen an Schultern, Nacken und Rücken vorbeugen.

Dr. Johannes Wimmer

Video: Die besten Tipps und Tricks zum Gesundbleiben am Arbeitsplatz

Checkliste für Arbeitsplatz und Büro

Schreibtisch, Bildschirm, Stuhl, ... - eine kleine Checkliste für den passend eingerichteten Arbeitsplatz

Den Büroarbeitsplatz ergonomisch einrichten

Stuhl- und Schreibtischhöhe müssen zueinander und zu Ihrer Körpergröße passen.

So stellen Sie Ihren Monitor richtig auf

Der Abstand zwischen Augen und Monitor sollte zwischen 45 und 80 cm betragen.

Ergonomische Tastatur: Vorteile und Merkmale

Mit einer ergonomischen Tastatur beugen Sie Schmerzen vor und sorgen für eine entspannte Handhaltung.

Beleuchtungstipps - Übung zur Augenentspannung am PC

Besonders wenn Sie lange Zeit am Bildschirm arbeiten ist die passende Beleuchtung und Augenentspannung wichtig.

Dynamisch Sitzen

Häufige Veränderungen beim Sitzen entlasten die Wirbelsäule und lassen Sie bei der Arbeit entspannter sein.

Bewegung am Arbeitsplatz

Bereits wenn Sie dreimal pro Stunde aufstehen, regen Sie Ihren Kreislauf an und beugen Verspannungen vor.

Volkskrankheit: Viele Fehltage durch "Rücken"

Rückenschmerzen gelten inzwischen als regelrechte "Volkskrankheit"

Rücken, Schulter, Knie - die meisten Fehltage von Männern gehen auf Erkrankungen des Bewegungsapparats zurück