Tipps zum Arbeitsplatz und Büro

Büroarbeit belastet den Rücken vor allem deshalb, weil sie mit Dauersitzen und Bewegungsmangel verbunden ist. Ein ergonomisch optimal gestalteter Büroarbeitsplatz kann die Belastung mindern. Um den Rücken gesund zu halten, sind dynamisches Sitzen und genügend Bewegungspausen aber mindestens ebenso wichtig.

Belastung durch Bildschirmarbeit

Ein Großteil der täglichen Arbeitszeit im Büro wird heute am Computer verbracht. Die größte Belastung für den Bewegungsapparat bedeutet dabei die Unbeweglichkeit, die die Arbeit am Bildschirm mit sich bringt. Wer am Computer arbeitet, sitzt oft lange Zeit in derselben Sitzposition mit auf den Monitor fixierten Blick und bewegt höchstens noch die Finger, um Tastatur oder Maus zu bedienen. Deshalb ist es für Bildschirmarbeiter besonders wichtig, auf genügend ausgleichende Bewegung, Pausen und dynamisches Sitzen zu achten.

Ein Bildschirmarbeitsplatz, der nicht auf seinen Nutzer abgestimmt ist, kann Verspannungen und Verschleißschäden an Wirbelsäule und Haltungsmuskulatur begünstigen. Einseitige Arbeitshaltungen belasten zudem den Kreislauf und können zu Durchblutungsstörungen, Sehstörungen, Kopfschmerzen und psychischen Belastungen führen.

Unsere Checklisten zeigen, worauf es bei der ergonomischen Gestaltung des Arbeitsplatzes ankommt.

Checkliste Arbeitsumgebung

Ausreichende Beleuchtung

Lärmschutz

Klimatische Bedingungen wie Raumtemperatur, Luftfeuchtigkeit, Belüftung, Luftschadstoffe

Checkliste Bildschirm

GS-Zeichen für geprüfte Sicherheit

Bildschirmgröße mindestens 15 Zoll = 38 cm Bildschirmdiagonale

Bildschirmhöhe: oberste Zeile leicht unter Augenhöhe

Flimmerfreiheit, angenehmer Kontrast

Blend- und Reflexfreiheit

Strahlungsarmut

Beweglichkeit durch Drehen und Neigen

Abstand der Augen zum Bildschirm beträgt 50 bis 80 cm

Checkliste Tastatur und Computermaus

GS-Zeichen für geprüfte Sicherheit

Hand- und fingergerecht geformt

Weicher Anschlag

Checkliste Bürostuhl

Prüfsiegel, zum Beispiel "Ergonomie geprüft" des TÜV Rheinland oder Gütesiegel der AGR (Aktion gesunder Rücken)

Höhen- und tiefenverstellbare Sitzfläche

Rückengerecht verstellbare Lehne und Sitzfläche

Zu neigende Rückenlehne

Variable Sitzflächenneigung

Atmungsaktive Polsterung

Kippsicherheit durch fünf Rollen

Checkliste Schreibtisch

Ausreichend große Arbeitsfläche (Tischbreite und -tiefe)

Stabilität

Höhenregulierbarkeit

Ausreichender Bewegungsraum unter der Tischplatte

Ergänzender Steharbeitsplatz: freistehendes oder im Arbeitstisch integriertes Stehpult mit Stehhilfen

Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.