Rückenmark verstehen, Wirbelsäule stärken

Als zentrales Element des Nervensystems empfängt und leitet das Rückenmark Informationen von Nervenzellen weiter. Diese Kommunikationsachse ermöglicht nicht nur Bewegungen, sondern auch blitzschnelle Reflexe.

Die Doppelrolle der Nerven

Jeder Nerv entlang der Wirbelsäule spielt eine Doppelrolle. Sensible Nervenfasern im hinteren Bereich übertragen Informationen von Muskeln und Organen, während motorische Nervenfasern im Vorderhorn Muskelkontraktionen initiieren. Der Ischiasnerv, einer der längsten Nervenstränge, zieht sich beispielsweise durch die Beine bis in die Zehen.

Gezieltes Training für eine starke Wirbelsäule

Der Raum zwischen den Wirbeln ist eng und anfällig für Verletzungen. Wirbelverschleiß, Bandscheibenvorfälle oder eine Verengung des Wirbelkanals können Nervenwurzeln reizen und starke Schmerzen verursachen.

Um den Rücken zu stärken und Beschwerden vorzubeugen, empfiehlt sich ein ausgewogenes Training, bestehend aus Kräftigungs-, Dehnungs- und Mobilisationsübungen. Wichtig ist dabei regelmäßiges Training (drei- bis viermal pro Woche), korrekte Ausführung der Übungen, und ein ausgewogenes Programm, das verschiedene Muskelgruppen anspricht.

Übungen für einen gesunden Rücken

Zu einem effektiven Rücken-Workout gehören nicht nur Kräftigungsübungen, sondern auch Dehnungen und Mobilisation. Schon 10 Minuten haben eine große Wirkung - hier geht es zu den Übungen. Zehn Minuten für den Rücken  Selbst im Sitzen lässt es sich prima trainieren, wie diese Übungen zeigen

Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.