Inline-Skating - Die Techniker

Das Inlineskaten oder auch nur Skaten genannt entspricht der Skating-Technik beim modernen Skilanglauf-Stil. Inline deshalb, weil alle vier oder fünf Rollen je Rollschuh in einer Linie (englisch: line) und an einer Leiste befestigt sind. Beim Skaten kann man auch viele Fahrtechniken des Schlittschuhlaufens anwenden.

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor

Schöner Bewegungsfluss, Naturerlebnis, Spaß in der Gruppe, schnell erlernbar.

Fettabbau

Eingeschränkt wegen hoher Belastung durch Haltearbeit und Ausgleichsbewegungen.

Herz-Kreislauf-System

Hohe Belastung durch zusätzliche Halte- und Stabilisierungsarbeit.

Rückenfreundlichkeit / Schonung der Gelenke

Problemzone Lendenwirbelsäule: Drehbewegungen, falsche Haltung, Schonende Belastung der Gelenke.

Trainingstipp

Ganz wichtig beim Inline-Skating: kontrolliertes Bremsen.

Ausdauer

Hohe Belastung bei niedriger Intensität.

Koordination

Anspruchsvolle Technik, Gleichgewichtsschulung.

Kraft

Vorrangig beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur, Beininnen- und Außenseite, Beinbeuger, -strecker, Rumpfmuskulatur.

Kontraindikation

Erkältung, Fieber, rheumatische und arthritische Erkrankungen, Rücken-, Hüftbeschwerden. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!

Ausrüstung

Der richtige Inline-Skating-Schuh und eine komplette Schutzkleidung (Schoner für Ellenbogen, Handgelenk, Knie und Sturzhelm)

Verletzungsrisiko

Nasse, ölige, sandige oder staubige Wege, Schotter und Unebenheiten meiden: Sturzgefahr!

Passende Schutzausrüstung

Voraussetzung für den Schutz vor Unfällen ist das Beherrschen der richtigen Brems-, Fahr- und Falltechnik. Darüber hinaus wird das Verletzungsrisiko nur durch eine komplette Schutzausrüstung deutlich verringert. Dazu gehören Ellenbogen-, Knie- und Handgelenkschoner sowie ein Helm als Kopfschutz.

Neben der richtigen Schutzausrüstung sind natürlich die passenden Inline-Skates wichtig.

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Die verschiedenen Inline-Skates

1. Softboot (ähnlich wie ein sportlicher Wanderschuh)

Vorteile

+ Sehr bequem

+ Ebenso hohe Stabilität wie Hardboots

+ Optimale Passform durch Schnürung

Nachteile

- Kein herausnehmbarer Innenschuh

- Manchmal schwammiges Fahrgefühl

- Nicht so gut belüftet

2. Hardboot (ähnlich wie ein Skischuh)

Vorteile

+ Guter Halt

+ Schnell anzuziehen und zu schließen

+ Herausnehmbarer Innenschuh

Nachteile

- Oft Druckstellen

- Schnallen lassen sich nicht jedem Fuß anpassen

- Eher klobig

Tipps für die richtige Passform

Passform im Stehen testen

Ferse sitzt im hinteren Bereich und kommt nicht hoch

Zehen stoßen vorne nicht an

Auf Problemzonen Knöchel und Schnürung (oder Schnallen) achten