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Joggen - Laufen

Laufen, auch Jogging genannt, stellt eine Form des Dauerlaufs dar, welche die Ausdauer hervorragend trainiert.

Grundlagen fürs Lauf-Training

Joggen kann Blutdruck und Puls senken

Laufen ist die klassische Sportart für ein effektives Ausdauertraining. Wer joggt, aktiviert den ganzen Körper, besonders das Herz-Kreislauf-System profitiert. Erfahren Sie, was Ihnen Ihr Lauftraining gesundheitlich noch bringt.

Einsteiger-Guide Joggen

Schuhe an und los. Auch für Anfänger und Anfängerinnen kann Joggen so einfach sein. Sie brauchen nur gute Laufschuhe und einen Plan. Hier finden Sie wichtigsten Tipps für den Start ins Laufen und einen konkreten Trainingsplan.

So finden Sie die passenden Laufschuhe

Eine gute Ausrüstung, die den Körper vor unnötigen Belastungen schützt, ist "Pflicht", da bei sportlichen Belastungen große Kräfte auf Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen wirken. Besonders wichtig beim Joggen: Die Laufschuhe!

Warm-up Übungen: Warum ist Aufwärmen vor dem Training so wichtig?

Richtiges Aufwärmen vor dem Training senkt das Verletzungsrisiko und steigert die Leistungsfähigkeit. Und ein gut durchgeführtes Warm-up bringt noch mehr. Erfahren Sie, welche Warm-up-Übungen sich zum Aufwärmen eignen und was Sie davon haben.

Cool-down: Wichtig nach dem Workout

Ebenso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Sport ist auch das Auslaufen danach. Für das so genannte Cool-down sollten etwa 20 Prozent der Trainingszeit eingeplant werden.

Was ist aerobes und anaerobes Training?

Beim aeroben Training hat die Muskulatur genug Sauerstoff für die Energieversorgung, etwa beim lockeren Laufen. Das stärkt die Ausdauer und das Immunsystem. Beim anaeroben Training - zum Beispiel bei großen Anstrengungen wie 100-Meter-Lauf und Intervalltraining - werden kurzfristig Phosphate und Glukose abgebaut und in Energie umgewandelt.

So werden Sie noch besser

Lauftipps von Fitnessexpertin Anne Kissner

Sie wollen mit dem Laufen beginnen und von Anfang an Spaß und Erfolg miteinander verbinden? Fitnessexpertin und YouTuberin Anne Kissner verrät ihre wichtigsten Lauftipps, um Joggen für Anfänger und Anfängerinnen effektiv und abwechslungsreich zu gestalten.

Trainingsprogramm Laufen

Fit in 12 Wochen - Dafür haben wir ein passendes Lauf-Trainingsprogramm für Sie zusammengestellt.

Intervalltraining Laufen: So steigern Sie Ihre Leistung

Intervalltraining beim Laufen ist eine sehr effektive Methode, um schneller zu werden, die Ausdauer zu steigern und abzunehmen. Wer regelmäßig joggt und keine Fortschritte mehr bemerkt, kann mit Laufintervallen und Sprinttraining neue Reize setzen. Schon nach kurzer Zeit sind Verbesserungen spürbar.

Sprints um schneller zu werden

Sie wollen nicht nur stärker, sondern auch schneller werden? Dann sind diese Übungen - inklusive Videoanleitungen - genau richtig. Achten Sie darauf, dass Sie sich vor dem Sprinttraining ausreichend aufwärmen, sonst kann es im wahrsten Sinne des Wortes schnell zu Verletzungen kommen.

Halbmarathon: Vorbereitung mit Tipps vom Profi

Ein Halbmarathon ist ein großes, aber auch realistisches Ziel. Auch Laufeinsteiger schaffen diese Distanz bei guter, gesunder Vorbereitung. Lauftrainer Hubert Beck gibt im Interview wichtige Tipps, wie Sie die 21km Halbmarathon Distanz meistern können.

Was versteht man unter "Slow Jogging"?

Slow Jogging ist eine gelenkschonende Alternative zum Walking und Jogging. Die achtsame japanische Lauftechnik ist gut für die Psyche, Seitenstechen ist kein Thema mehr. Wie Sie mit dem langsamen Joggen vorankommen können, erklärt Slow-Jogging-Trainerin Özlem Özkan.

Joggen im Dunkeln: Sicherheitsmaßnahmen schützen

Wer auch im Herbst und Winter Joggen möchte, läuft oft im Dunkeln. Erfahren Sie hier, welche Sicherheitsvorkehrungen wichtig sind, damit Sie gut gesehen werden und sich als Frau abends sicher fühlen. Mit Extra-Tipps von Triathlet Andreas Niedrig.

Im Winter laufen - Tipps für Training und Kleidung

Trotz Kälte können Sie im Winter beim Lauftraining mit geringem Aufwand viel für Gesundheit und Psyche tun. Wir geben Tipps für Ausrüstung und Training beim Laufen in der kalten und dunklen Jahreszeit.

Warum barfuß laufen gut tut

Der Gang ohne Schuhe kräftigt Bänder und Muskeln. Dadurch wird das Fußgelenk stabiler, Verletzungen seltener.