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Joggen - Laufen Laufen, auch Jogging genannt, stellt eine Form des Dauerlaufs dar, welche die Ausdauer hervorragend trainiert.
Grundlagen fürs Lauf-Training
Einsteiger-Guide Joggen
Joggen ist die Sportart, mit der man am einfachsten beginnen kann - so die These. Aber stimmt das wirklich? Ja, denn wer mit dem Joggen anfangen möchte, braucht einfach nur ein paar Laufschuhe und den richtigen Trainingsplan. Ein paar grundsätzliche Tipps können natürlich auch nicht schaden.
So finden Sie die passenden Laufschuhe
Eine gute Ausrüstung, die den Körper vor unnötigen Belastungen schützt, ist "Pflicht", da bei sportlichen Belastungen große Kräfte auf Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen wirken. Besonders wichtig beim Joggen: Die Laufschuhe!
Tipps für ein effektives Warm-up
Das Aufwärmen ist eine notwendige Vorbereitung auf jede sportliche Tätigkeit. Durch das sogenannte Warm-up können Verletzungen vermieden und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden.
Fit in 12 Wochen
Dafür haben wir ein passendes Trainingsprogramm zusammengestellt.
Cool-Down: Wichtig nach dem Laufen
Ebenso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Sport ist auch das Auslaufen danach. Für das so genannte Cool-down sollten etwa 20 Prozent der Trainingszeit eingeplant werden.
Was ist aerobes und anae­robes Trai­ning?
Wird der Ausdauersport Laufen richtig betrieben, ist er eine besonders effiziente und gesunde Fitness-Maßnahme. Beim gesundheitsorientierten Laufen wird im aeroben Bereich trainiert. Aerob bedeutet, der Sauerstoffverbrauch der Muskulatur und die Sauerstoffzufuhr sind im Gleichgewicht - dem sogenannten "Steady State".
So werden Sie noch besser
Lust, das Lauftraining zu verbessern?
Fitnessexpertin und YouTuberin Anne Kissner verrät ihre wichtigsten Tipps, um Laufeinheiten nicht nur spannender, sondern vor allem auch effektiver zu gestalten. Und diese Anregungen sind nicht nur für Anfängerinnen und Anfänger gedacht. Auch Laufbegeisterte, die schon etwas länger regelmäßig trainieren, können noch etwas Neues lernen.
Wenn die Laufleistungen stagnieren: Intervalltraining
Sie joggen regelmäßig, spüren aber keine Verbesserung mehr? Dann kann ein Intervalltraining die gewünschten Ergebnisse bringen. So funktioniert es!
Sprints um schneller zu werden
Sie wollen nicht nur stärker, sondern auch schneller werden? Dann sind diese Übungen - inklusive Videoanleitungen - genau richtig. Achten Sie darauf, dass Sie sich vor dem Sprinttraining ausreichend aufwärmen, sonst kann es im wahrsten Sinne des Wortes schnell zu Verletzungen kommen.
Halbmarathon: Auf die richtige Vorbereitung kommt es an!
Wie lange muss ich mich vorbereiten, wie trainiere ich sinnvoll und verliere dabei nicht die Freude am Laufen? Ein Interview mit Laufprofi, DLV-A-Trainer und Buchautor Hubert Beck.
Slow Jogging schont die Gelenke
Gelenkschonend, achtsam und trotzdem richtig effizient: Diese Lauftechnik ist für fast alle geeignet. Ein Interview mit Slow-Jogging-Trainerin Özlem Özkan.
Joggen im Dunkeln: 5 Tipps sorgen für mehr Sicherheit
Wer auch im Herbst und Winter Joggen gehen möchte, läuft zwangsweise oft im Dunkeln. Welche Sicherheitsvorkehrungen Sie dabei in treffen sollten, haben wir hier zusammengefasst - mit einem besonderen Augenmerk auf die Bedürfnisse von Frauen.
Tipps für das Laufen in der kalten Jahreszeit
Gerade bei kalten Temperaturen können Sie beim Lauftraining mit geringem Aufwand viel für Gesundheit und Psyche tun. Wir geben Tipps für das Laufen in der kalten Jahreszeit.
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