Krafttraining - Die Techniker

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor

Monotone Bewegungen können schnell langweilig werden (ein abwechslungsreicher Trainingsplan beugt vor)

gutes Körpergefühl

Konzentration auf den Körper

Fettabbau

Krafttraining wirkt sich nur gering auf den Fettstoffwechselbereich aus. Denn der Körper setzt bei den Übungen durch die Anstrengungen im anaeroben Leistungsbereich vermehrt Laktat frei - durch dieses Stoffwechselprodukt wird die Verwertung von freien Fettsäuren gebremst. Wenn Sie Fett abbauen möchten, sollten Sie eine Ausdauersportart betreiben.

Herz-Kreislauf-System

Krafttraining bewirkt nur wenig Anpassung im Herzkreislauf- und Atmungssystem. Steigen Sie stattdessen lieber auf spezielle Kardio-Geräte wie Laufband oder Crosstrainer um. Die bringen nicht nur Ihren Kreislauf in Schwung - sie sorgen gleichzeitig für muskulöse Beine und kräftigen den Rumpf.

Rückenfreundlichkeit / Schonung der Gelenke

Um Rücken und Gelenke zu schonen, ist die technische korrekte Bewegungsausführung beim Krafttraining besonders wichtig. Führen Sie die Abläufe langsam und konzentriert statt mit Schwung aus. Ihr Fitness-Coach zeigt Ihnen, wie es richtig geht.

Ausdauer

Krafttraining verbessert die Kraftausdauer einzelner Muskelgruppen. Ob Rückenmuskulatur, Oberarme oder Beine - das Training stärkt den gesamten Körper und führt unter anderem zu einer verbesserten Haltung.

Koordination

Bei nicht (durch Maschinen) geführten Bewegungen, wie zum Beispiel beim Freihantel-Training, müssen Sie Ihre Übungen stärker koordinieren. Schöner Nebeneffekt: Auch andere Muskelgruppen werden vermehrt angesprochen und trainiert.

Kraft

Beim Krafttraining können Sie gezielt einzelne Muskeln wie Bizeps und Trizeps oder ganze Muskelgruppen trainieren.

Kontraindikation

Vorsicht bei Bluthochdruck. Generell sollten Sie auf Sport bei akuten Erkrankungen verzichten.

Ausrüstung

Zum Training ziehen Sie am besten bequeme Sportkleidung an. Kurze Hosen, Trainingsanzüge und T-Shirts aus speziellen Textilfasern (feuchtigkeitsabweisend, schnell trocknend) finden Sie im Sportfachhandel.

Verletzungsrisiko

Durch zu hohe Gewichte, falsche oder zu schnelle Bewegungsausführung entsteht ein Verletzungsrisiko. Geringeres Verletzungsrisiko besteht zum Beispiel beim Hyrox-Training .