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Radfahren - Sport für jedes Alter
Radfahren ist ein Ausdauersport für jedes Alter. Es schont die Gelenke, da bis zu 80 Prozent des Körpergewichts auf dem Sattel lasten. Deshalb ist die Bewegung auf dem Rad besonders gut auch für Sporteinsteiger geeignet.
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Diplom-Sportwissenschaftler Joachim Fuchshuber
Kaum einer Sportart wird so viel Gutes nachgesagt wie dem Radfahren. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und eine Reihe von Muskelgruppen gestärkt.Gut für Herz . . .Radfahren ist ein optimales Ausdauertraining. Es bringt auf schonende Weise Herz und Kreislauf in Schwung. Denn: Ein leistungsfähiges Herz beugt koronaren Herzerkrankungen vor. Außerdem wird die Lunge gestärkt, die gesamte Atmung angeregt und das vegetative Nervensystem positiv beeinflusst. Radfahren stärkt zudem das Immunsystem gegen Infektionskrankheiten und Gefäßveränderungen.. . . und MuskelnWer Rad fährt, tut seiner Beinmuskulatur etwas Gutes. In der so genannten Zugphase werden die "Beuger" und beim Treten von oben nach unten die "Strecker" trainiert. Die Rumpf-, Nacken-, Schulter- und Armmuskeln müssen jede Menge Haltearbeit für den Rücken leisten. Dadurch wird die Wirbelsäule entlastet, das Rückgrat gefestigt.
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Vor- und NachteileSpaßfaktorSchönes Naturerlebnis, Freude an der Geschwindigkeit, Ansporn durch Gruppentraining.FettabbauAndauernde mittelhohe Belastung.Herz-Kreislauf-SystemAndauernde mittelhohe Belastung.Rückenfreundlichkeit / Schonung der GelenkeBei Rückenproblemen Lenker so einstellen, dass man aufrecht sitzt.Tipp
Sattelhöhe so einstellen, dass die Ferse bei nach unten gestellter Kurbel und gestrecktem Bein das Pedal berührt.
AusdauerHervorragende Ausdauersportart.KoordinationSchulung des Gleichgewichts.KraftVorrangig beanspruchte Muskulatur: Beinmuskulatur.KontraindikationKniebeschwerden. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!AusrüstungFahrrad, Radlerhose, atmungsaktives Oberteil (Funktionsfasern), Helm.VerletzungsrisikoBrüche, Prellungen und Schürfwunden bei Stürzen, Kopfverletzungen! Übersicht weitere Sportarten
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