Tanzen: alles Wissenswerte zur Sportart

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor

Lustvolle, rhythmische Bewegung zur Musik - ein geselliger Freizeitspaß, der auch für Ältere und Untrainierte geeignet ist.

Fettabbau

Zur Reduktion des Körperfettanteils weniger geeignet.

TrainingstippDer Fitnesstanz Nia vereint Elemente asiatischer Kampfsportarten mit westlichen Tanzstilen von Modern Dance, Jazzdance und Aerobic. Gefragt ist Bewegungskreativität.

Herz-Kreislauf-System

Tanztechnik mit Schrittfolgen muss erst erlernt werden, bevor dieser Sport gesundheitsfördernd wirken kann. Keine ausgeprägten Effekte für das kardiovaskuläre System. Für Herz-Kreislauf-Patienten bietet das freizeitorientierte Tanzen eine günstige Belastungsintensität.

Rückenfreundlichkeit / Gelenkschonung

Tanzen verbessert die Körperhaltung und belastet den Bewegungsapparat nur leicht ohne Überforderung der Gelenkstrukturen. Deshalb empfehlenswert auch bei Rücken- und Gelenkbeschwerden.

Ausdauer

Tanzen bewirkt je nach Tanzstil keine beachtlichen Verbesserungen der Ausdauerleistungsfähigkeit. Lediglich in den höheren Leistungsklassen ist ein erhöhtes Ausdauerniveau erreichbar.

Koordination

Tanzen ist Koordinationstraining pur: Die ästhetische Umsetzung der Tanzschritte zu einem vorgegebenen Rhythmus in Abstimmung mit einem Partner erfordert neben Konzentration auch Beweglichkeit.

Kraft

Der Tanzsport beansprucht vorrangig die Bein- und Rumpfmuskulatur ohne zu einem nennenswerten Muskelaufbau zu führen. Positiver Nebeneffekt: eine rückenfreundliche Körperhaltung.

Kontraindikation

Sowohl bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen als auch bei Beschwerden am Bewegungsapparat (besonders bei Osteoporosegefährdung) ist der Tanzsport zu empfehlen. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!

Ausrüstung / Kosten

Geeignete Schuhe und bei Turnierteilnahme aufwändige Tanzbekleidung. Beitrag für Mitgliedschaft in Tanzschule oder Club.

Verletzungsrisiko

Das Tanzen bringt nur wenig Verletzungsgefahren mit sich. Lediglich die Rückenmuskulatur ist durch die aufrechte Körperhaltung stärker beansprucht, so dass es zu Verspannungen und Wirbelblockierungen kommen kann. Dagegen hilft ein gezieltes Training für die Rumpfmuskulatur.