Gefragt sind beim Tennis besonders Kraft- und Schnelligkeitsausdauer sowie koordinative Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Ballgefühl, Orientierung und Reaktion.Vor- und NachteileSpaßfaktorVielfältige Spielsportart mit spannenden Ballwechseln.FettabbauKeine aerobe Dauerbelastung, viele Pausen.Herz-Kreislauf-SystemGeringe Anpassung.Rückenfreundlichkeit/Schonung der GelenkeVerwringung der Wirbelsäule vermeiden, zum Beispiel beim Aufschlag.TrainingstippSpielen auf Aschenplätzen schont die Gelenke!
AusdauerKeine Ausdauersportart.KoordinationTrainiert wird vor allem Gleichgewicht, Ballgefühl, Orientierung und Reaktion.KraftVorrangig beanspruchte Muskulatur: Beinmuskulatur, Schlagarm.KontraindikationKnie- und Wirbelsäulenprobleme. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!AusrüstungSchuhe, Schläger, Bälle. Das "A" und "O" ist der richtige Tennisschuh. Er sollte unbedingt mit einer stark federnden Sohle ausgestattet sein. Auch orthopädische Einlagen, die die stauchenden Kräfte abfangen, beugen gerade auf Hartplätzen Überlastungserscheinungen der Bänder und Sehnen vor.VerletzungsrisikoVerletzungen des Sprunggelenks durch Umknicken, Tennisellenbogen durch Überbelastung.Wie trainiere ich richtig?Tennis kann zu Überlastungen führen, wenn ausschließlich der Ball geschlagen wird. Deshalb sollte diese Sportart nie isoliert, sondern immer gepaart mit einem allgemeinen Fitness-Programm (zum Beispiel Jogging oder Radfahren sowie Stretching) trainiert werden.Ganz wichtig ist das Zusammenwirken einer guten Technik mit diesem angemessenen Fitnesstraining. Die einseitige Belastung des Schlagarmes kann mit einem Kräftigungsprogramm ausgeglichen werden. Im Spiel sollte der Sportler darauf achten, beim Aufschlag eine Verwringung der Wirbelsäule zu vermeiden. Außerdem sollten Sandplätze den Hart- und Rasenanlagen vorgezogen werden, da sie gelenkschonender sind.Mini-Trainingseinheit (90 Minuten Tennis)AufwärmenInsgesamt 15 Minuten durch lockeres Einlaufen und Einspielen (auch Fußballtennis zu zweit oder zu viert) bei niedriger Intensität. Stretching-Übungen (Beine, Schultergürtel, Arme) runden diese Phase ab.HauptteilInsgesamt eine Stunde, nach einer kurzen Einspielphase. Dann kann das gesamte technische Repertoire mit hoher Intensität zum Einsatz gebracht werden.AusklangInsgesamt 15 Minuten abkühlen, dabei langsam auslaufen und die beanspruchte Muskulatur (Beine, Schultergürtel, Arme) dehnen.
