Wirbelsäulengymnastik - Die Techniker

Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule.

Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben.

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor

Anstrengendes und oft monotones Training. Der Lohn dafür: Rückgewinnung oder Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit, Schmerzfreiheit und Wohlbefinden.

Fettabbau

Da es bei der Wirbelsäulengymnastik im Wesentlichen um den Aufbau von Muskulatur geht, wird beim Training kaum Fett verbrannt.

Herz-Kreislauf-System

Kaum gesundheitsfördernde Trainingseffekte. Durch teilweise recht anstrengende Belastungen sollten Herz-Kreislauf-Erkrankte vorsichtig sein.

Rückenfreundlichkeit / Gelenkschonung

Wirbelsäulengymnastik ist ein besonders rücken- und gelenkschonendes Training, da vor allem Rückenpatienten davon profitieren sollen. Physiotherapeuten und Übungsleiter legen höchstes Augenmerk auf die korrekte Übungsausführung. Äußerst empfehlenswert bei Rückenbeschwerden und Übergewicht (überflüssige Kilos belasten den Rücken).

TippIn einer Rückenschule erlernt man neben dem gezielten Muskelaufbautraining ein rückengerechtes Verhalten für den Alltag.

Ausdauer

Durch intensive Kräftigungsübungen wird die Kraftausdauer trainiert. Wichtig für die Wirbelsäule, da die Rumpfmuskulatur vorwiegend eine statisch arbeitende Haltemuskulatur zur Stabilisierung ist. Keine Verbesserung der allgemeinen Grundlagenausdauer.

Koordination

Monoton ausgeführte Wiederholungen und Halteübungen zur Kräftigung der Muskulatur bringen kaum koordinative Anforderungen mit sich. Durch entsprechende Übungen wird die Elastizität und Balance verbessert.

Kraft

Erstklassiges Workout für die Rücken- und Bauchmuskulatur.

Kontraindikation

Durch die Möglichkeit zur optimalen Belastungssteuerung keine Einschränkungen hinsichtlich Gesundheitszustand, Trainingsverfassung oder Alter. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!

Rückentraining: Die Angebote der Techniker Krankenkasse

Ausrüstung / Kosten

Kursgebühr oder Mitgliedsbeitrag im Verein oder Fitness-Studio.

Verletzungsrisiko

Keine Verletzungs- oder Überlastungsgefahr bei qualifizierter Anleitung und korrekter Übungsausführung.