Zumba - Die Techniker

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor

Sich in der Gruppe mit rhythmische Bewegung zu fetziger Musik auspowern - ein Workout, der so richtig Spaß macht. Die Teilnehmenden sind so dabei, dass sie kaum bemerken, wie sie sich eigentlich anstrengen.

Fettabbau

Zur Reduktion des Körperfettanteils gut geeignet. Je nach Intensität und Dauer werden sehr viele Kalorien - und somit auch reichlich Fett - verbrannt.

Herz-Kreislauf-System

Der Wechsel zwischen schnellen und langsamen Rhythmen bietet ein hervorragendes Intervalltraining. Neben Verbesserungen der aeroben Kapazität finden auch Anpassungen im anaeroben Bereich statt.

Rückenfreundlichkeit / Gelenkschonung

Bei Übergewicht besteht eine erhöhte Gelenkbelastung. Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird gestärkt und entlastet so den Rücken.

Ausdauer

Fortlaufend mittlere bis hohe Belastung. Intervalltraining fördert die Ausdauer.

Koordination

Spaß an der Bewegung und Auspowern stehen im Vordergrund. Da die Schrittfolgen leicht zu erlenen sind, ist Zumba auch für Einsteiger gut geeignet. Schrittfolgen und -Kombinationen fördern die Koordination.

Kraft

Der gesamte Muskelapparat wird beansprucht. Bei einigen Varianten werden zusätzlich kleine Hanteln in den Händen gehalten.

Kontraindikation

Sowohl bei allgemeinen Gelenkproblemen und bei Übergewicht (erhöhte Gelenkbelastung) als auch bei Bluthochdruck und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems eignet sich lediglich Zumba mit niedriger Intensität.

Ausrüstung / Kosten

Lediglich geeignetes Sportoutfit. Passenden Kurs finden, um Spaß in der Gruppe zu haben und von fachkundigen gut motivierenden Trainer:innen angeleitet zu werden. Auch zu Hause mit entsprechender Anleitungs-DVD/Musik gut durchführbar.

Verletzungsrisiko

Zumba bringt nur wenig Verletzungsgefahren mit sich.