Bauchmuskeltraining
Die Bauchmuskeln bilden die Mitte des Körpers und zugleich das natürliche Pendant zur Rückenmuskulatur. Wer beide Muskelgruppen aktiv stärkt, stabilisiert den gesamten Stütz- und Bewegungsapparat und entlastet die Wirbelsäule. Das beugt Rückenproblemen und Bandscheibenschäden effektiv vor.
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Lena Micheel / Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase; Fotos: Klaus Becker
In dieser Trainingseinheit geht es hauptsächlich um die Bauchmuskulatur. Wer will kein Sixpack, oder zumindest eine stabile, flache Bauchdecke? Wer den Bauch trainiert, arbeitet automatisch auch an der Entlastung des unteren Rückens. Das beugt Rückenschmerzen vor. Steht der Bauch nicht vorne raus, muss der Rücken weniger arbeiten...
Bauchmuskeltraining mit LenaIn diesem 12-Minuten-Workout trainiert ihr zusammen mit Lena für eine starke Mitte.
Genereller TippIst eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.
Die Übungen dieses Workouts
Warm-up - Im Wechsel: Katzenbuckel und ...
... Gegenposition zum Katzenbuckel
Warm-up - Im Wechsel: herabschauender Hund...
... und heraufschauender Hund
Seitliche Crunches
Unterarmstütz
Unterarmstütz-Variation
Unterarmstütz-Variation
Unterarmstütz-Variation
Heel-Touches
Cool-down - Kobra
Weitere ÜbungenBauchmuskel-Training ist nicht nur für die Optik gut, sondern stabilisiert auch die Körpermitte und unterstützt den Rücken.
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