Slider-Workout mit Lena Micheel

Beim Slider-Training muss sich der Körper während der Rutschbewegungen stabilisieren. Um die Balance zu halten, wird auch die tieferliegende Muskulatur aktiviert. Diese Tiefenmuskulatur, vor allem der sogenannte Core-Bereich zwischen Bauch und Rücken, wird extrem gefordert. Zusätzlich werden der Gleichgewichtssinn und die Kraftausdauer verbessert. Ist kein Slider oder Pad zur Hand, geht es auch mit einem Handtuch.

Straffer Po - starke Beine

Beim Sliden wird der ganze Körper trainiert. Je nach Übung liegt der Fokus jedoch auf bestimmten Muskelgruppen. In diesem 20-Minuten-Workout werden vor allem die Waden und Oberschenkel trainiert.

Slidertraining mit Lena

In diesem 20-Minuten-Workout trainiert ihr zusammen mit Lena eure Beine und Oberschenkel. Hilfsmittel: Slider oder Handtuch.

Genereller TippIst eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.

Die Übungen dieses Workouts

Aufwärmen - Mobi-Kombo

Aufwärmen - Beine ausschwingen

Ausfallschritt Slider

Rollouts Slider

Glute-Bridge Slider

Cool-down - Tille-Dehnung

Cool-down - Schulter-Dehnung

Hier können sie richtig punkten


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