StartseiteGesundheit fördernSport & BewegungTrainingBody WorkoutSpezialtraining mit dem Miniband
Spezialtraining mit dem Miniband
Das Training mit dem Miniband ist eine gute Ergänzung zu den Workouts mit dem eigenen Körpergewicht. Der Körper muss die Balance halten und die Muskeln und Sehnen werden aus vielen zusätzlichen Winkeln gefordert und gefördert.
–
Lena Micheel / Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase; Fotos: Klaus Becker
Lenas Training mit dem MinibandSpezial-Training: In diesem 15-Minuten-Workout trainiert ihr zusammen mit Lena vor allem Oberschenkel und Po.Wichtig: Darauf achten, dass das Miniband während der Übungen richtig positioniert ist. Am besten jede Pause nutzten, um das Band für die nächste Übung passend zu platzieren.
Genereller TippIst eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.
Die Übungen dieses Workouts
Warm-up - Knieabheben in Bauchlage
Warm-up - Aktivierung und Dehnung des Oberschenkels
Warm-up - Aktivierung und Dehnung des Oberschenkels
Warm-up - Aktivierung und Dehnung des Oberschenkels
Sidesteps
Sidesteps
Sidesteps
Sidesteps
Marschieren - vor und zurück
Marschieren - vor und zurück
seitliches Rauspushen
seitliches Rauspushen
seitliches Rauspushen
seitliches Rauspushen
Tips um das Standbein
Tips um das Standbein
Tips um das Standbein
Tips um das Standbein
Cool-down - Taube
Cool-down - Drehsitz
Weitere ÜbungenDie Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einfachen Übungen einen stabilen Unterbau schaffen.
Hier können Sie richtig punkten
Fitnessprogramm in der TK-AppTK-Fit unterstützt sie mit spannenden Challenges, Rabatten und tollen Prämien dabei, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.
Die TK verwendet Cookies, um Ihnen einen sicheren und komfortablen Website-Besuch zu ermöglichen. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung und der Übersicht der Cookies auf tk.de . Dort können Sie Ihre Einstellungen jederzeit nachträglich anpassen.
Details anzeigenDetails ausblenden
Sicherheit (erforderlich)
Wir authentifizieren Sie für einen sicheren Login, gewährleisten eine optimale Funktionalität der Website und speichern Ihre Cookie-Einstellungen.
Funktion
Wir stellen die Website auf allen Geräten optimal dar und erfahren, wie Besucher unsere Seite nutzen, um sie stetig zu verbessern.
Marketing
Wir möchten die Wirtschaftlichkeit unserer Werbemaßnahmen dauerhaft optimieren, indem wir den Erfolg unserer Kampagnen messen, Ihnen möglichst relevante Informationen anzeigen und verhindern, dass Ihnen wiederholt dieselben Werbeanzeigen angezeigt werden.
Dienste
Wir bieten vereinzelt Dienste von anderen Unternehmen (Dritten) an, wie z.B. Google Maps für Kartenansichten oder YouTube für die Anzeige von Videos. Wenn diese Cookies deaktiviert sind, können diese Inhalte nicht angezeigt werden.
Ihre Eingaben werden zurückgesetzt in MinutenSie haben länger keine Aktion durchgeführt. Zu Ihrer Sicherheit werden die von Ihnen eingegebenen Daten in Kürze gelöscht.
