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Spezialtraining mit dem Miniband
Das Training mit dem Miniband ist eine gute Ergänzung zu den Workouts mit dem eigenen Körpergewicht. Der Körper muss die Balance halten und die Muskeln und Sehnen werden aus vielen zusätzlichen Winkeln gefordert und gefördert.
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Lena Micheel / Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase; Fotos: Klaus Becker
Lenas Training mit dem MinibandSpezial-Training: In diesem 15-Minuten-Workout trainiert ihr zusammen mit Lena vor allem Oberschenkel und Po.Wichtig: Darauf achten, dass das Miniband während der Übungen richtig positioniert ist. Am besten jede Pause nutzten, um das Band für die nächste Übung passend zu platzieren.
Genereller TippIst eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.
Die Übungen dieses Workouts
Warm-up - Knieabheben in Bauchlage
Warm-up - Aktivierung und Dehnung des Oberschenkels
Warm-up - Aktivierung und Dehnung des Oberschenkels
Warm-up - Aktivierung und Dehnung des Oberschenkels
Sidesteps
Sidesteps
Sidesteps
Sidesteps
Marschieren - vor und zurück
Marschieren - vor und zurück
seitliches Rauspushen
seitliches Rauspushen
seitliches Rauspushen
seitliches Rauspushen
Tips um das Standbein
Tips um das Standbein
Tips um das Standbein
Tips um das Standbein
Cool-down - Taube
Cool-down - Drehsitz
Weitere ÜbungenDie Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einfachen Übungen einen stabilen Unterbau schaffen.
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