Body Workout Kraftausdauer mit Lena Micheel

Beim Kraftausdauertraining wird mit geringerem Gewicht dafür jedoch dynamischer trainiert. Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung wird erhöht. Die Wiederholungen werden zügig, aber kontrolliert ausgeführt und häufig über eine vorgegebene Zeit gesteuert. Die Pausen zwischen den Übungen oder einzelnen Sätzen sollten nicht länger als eine Minute sein, um passende Trainingsreize für die Kraftausdauer zu setzen.

Vorteile eines Kraftausdauertrainings

Durchblutung der Muskulatur wird verbessert

Leistungsfähigkeit der Muskulatur steigt

Laktattoleranz steigt

Muskulatur erholt sich nach Belastungen schneller

Verletzungsrisiko durch Überbelastung wird gesenkt

Kraftausdauertraining für die Beine mit Lena

In diesem 15-Minuten-Workout geht es dynamisch zur Sache: Ihr trainiert zusammen mit Lena die Kraftausdauer der Oberschenkel und Beine.

TippBeim dynamischen Kraftausdauertraining werden die Übungen über eine vorgegebene Zeit gesteuert. Ist eine Übung zu lang und die Belastung zu hoch, beendet diese einfach früher und macht eine längere Pause, bis ihr dann zusammen mit Lena in die nächste Übung startet.

Die Übungen dieses Workouts

Aufwärmen - Sumo Squat

Aufwärmen - Sumo Squat (Gegenposition)

Aufwärmen - "pinkelnder Hund"

Bergsteiger

Springen in den Ausfallschritt

Squat Jumps

Cool-down - Dehnung Hüftbeuger

Cool-down - die Taube machen

Belastungsdosierung

Beim Kraftausdauertraining wird mit 40 bis 60 Prozent der maximalen Anstrengung geübt.

Hier können Sie richtig punkten


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