Krafttraining - fit ohne Geräte

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Krafttraining - fit ohne Geräte

Um sich fit für die Herausforderungen des Alltags zu machen, benötigt es lediglich eine Fitnessmatte. Wir stellen Ihnen Übungen vor, mit denen Sie Ihren Körper ganzheitlich trainieren können. Beim Dranbleiben unterstützt Sie unser TK-Coach - in allen Gesundheitsfragen von Ernährung über Fitness bis hin zur Work-Life-Balance.

Ganzheitliches Körpertraining

Kraftausdauertraining

Ein allgemeines Krafttraining tut jedem gut: Eine gut ausgebildete Muskulatur stützt das Skelett, kann so Verletzungen vorbeugen und Fehlbelastungen kompensieren.

Oberkörpertraining

Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren gesamten Oberkörper. Gleichzeitig werden dadurch empfindliche Gelenke geschützt. Der Liegestütz ist eine Allrounder-Übung. Dabei werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesprochen. Hier finden Sie verschiedene Varianten, wie ein Liegestütz ausgeführt werden kann.

Bauchtraining für eine stabile Körpermitte

Endlich ein flacher Bauch! Dies ist der Wunsch von vielen Menschen. Das Trainieren der Bauchmuskeln ist jedoch nicht für die Optik gut, sondern stabilisiert auch die Körpermitte. Durch verschiedene Übungen kann speziell der obere, der untere sowie der seitliche Bereich trainiert werden. Um optimal zu trainieren, sollten Sie die Übungen variieren.

Beinmuskeltraining

Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Trotzdem werden sie beim Training gerne vernachlässigt, weswegen sich in der Fitnessszene der Spruch "Never skip a leg day" etabliert hat. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einfachen Übungen einen stabilen Unterbau schaffen.

Ganzkörperübungen für die Rückenmuskulatur

Mit folgenden Ganzkörperübungen trainieren Sie mehrere Muskelgruppen auf einmal.

Ganzkörperübungen

Bei einem Ganzkörpertraining werden mit verschiedenen Übungen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, sodass der gesamte Körper trainiert wird. Wenn Sie sich für ein Ganzkörpertraining entscheiden, sollten Sie dieses 2-3 Mal in Ihrem Wochenplan berücksichtigen.

TK-Coach - das Komplettpaket für Ihre Gesundheit

Bewegung und Ernährung haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit. In unserer App TK-Coach haben wir ein smartes Komplettpaket für Sie gepackt.

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