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Ganzkörperübungen
Bei einem Ganzkörpertraining werden mit verschiedenen Übungen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, sodass der gesamte Körper trainiert wird. Wenn Sie sich für ein Ganzkörpertraining entscheiden, sollten Sie dieses 2-3 Mal in Ihrem Wochenplan berücksichtigen.
Gleichzeitige Belastung mehrerer MuskelgruppenPlanke mit gestreckten Knien
Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.Seitstütz mit gestreckten Knien
Wechseln Sie nach jeder Serie die Seite.Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.Fortgeschrittene ÜbungenPlanke mit Crunch über Kreuz
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.Seitstütz mit Rumpfrotation
Wechseln Sie nach jeder Serie die Seite.Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.Bergsteiger
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.Burpee
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
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