StartseiteGesundheit fördernSport & BewegungTrainingKrafttraining - fit ohne GeräteGanzkörperübungen
Ganzkörperübungen
Bei einem Ganzkörpertraining werden mit verschiedenen Übungen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, sodass der gesamte Körper trainiert wird. Wenn Sie sich für ein Ganzkörpertraining entscheiden, sollten Sie dieses 2-3 Mal in Ihrem Wochenplan berücksichtigen.
Gleichzeitige Belastung mehrerer Muskelgruppen
Planke mit gestreckten KnienHalten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.
Seitstütz mit gestreckten KnienWechseln Sie nach jeder Serie die Seite.Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.Fortgeschrittene Übungen
Planke mit Crunch über KreuzBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
Seitstütz mit RumpfrotationWechseln Sie nach jeder Serie die Seite.Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
BergsteigerBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
BurpeeBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
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