StartseiteGesundheit fördernSport & BewegungTrainingKrafttraining - fit ohne GeräteGanzkörperübungen
Ganzkörperübungen
Bei einem Ganzkörpertraining werden mit verschiedenen Übungen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, sodass der gesamte Körper trainiert wird. Wenn Sie sich für ein Ganzkörpertraining entscheiden, sollten Sie dieses 2-3 Mal in Ihrem Wochenplan berücksichtigen.
Gleichzeitige Belastung mehrerer Muskelgruppen
Planke mit gestreckten KnienHalten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.
Seitstütz mit gestreckten KnienWechseln Sie nach jeder Serie die Seite.Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.Fortgeschrittene Übungen
Planke mit Crunch über KreuzBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
Seitstütz mit RumpfrotationWechseln Sie nach jeder Serie die Seite.Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
BergsteigerBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
BurpeeBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
TK-Coach AppFitness, Ernährung und Entspannung - gesünder leben mit der TK-Coach App
Die TK verwendet Cookies, um Ihnen einen sicheren und komfortablen Website-Besuch zu ermöglichen. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung und der Übersicht der Cookies auf tk.de . Dort können Sie Ihre Einstellungen jederzeit nachträglich anpassen.
Details anzeigenDetails ausblenden
Sicherheit (erforderlich)
Wir authentifizieren Sie für einen sicheren Login, gewährleisten eine optimale Funktionalität der Website und speichern Ihre Cookie-Einstellungen.
Funktion
Wir stellen die Website auf allen Geräten optimal dar und erfahren, wie Besucher unsere Seite nutzen, um sie stetig zu verbessern.
Marketing
Wir möchten die Wirtschaftlichkeit unserer Werbemaßnahmen dauerhaft optimieren, indem wir den Erfolg unserer Kampagnen messen, Ihnen möglichst relevante Informationen anzeigen und verhindern, dass Ihnen wiederholt dieselben Werbeanzeigen angezeigt werden.
Dienste
Wir bieten vereinzelt Dienste von anderen Unternehmen (Dritten) an, wie z.B. Google Maps für Kartenansichten oder YouTube für die Anzeige von Videos. Wenn diese Cookies deaktiviert sind, können diese Inhalte nicht angezeigt werden.
Ihre Eingaben werden zurückgesetzt in MinutenSie haben länger keine Aktion durchgeführt. Zu Ihrer Sicherheit werden die von Ihnen eingegebenen Daten in Kürze gelöscht.
