StartseiteGesundheit fördernSport & BewegungTrainingKrafttraining - fit ohne GeräteStärkung der Bauchmuskulatur für eine bessere Rumpfstabilität
Stärkung der Bauchmuskulatur für eine bessere Rumpfstabilität
Endlich ein flacher Bauch! Dies ist der Wunsch von vielen Menschen. Das Trainieren der Bauchmuskeln ist jedoch nicht für die Optik gut, sondern stabilisiert auch die Körpermitte. Durch verschiedene Übungen kann speziell der obere, der untere sowie der seitliche Bereich trainiert werden. Um optimal zu trainieren, sollten Sie die Übungen variieren.
Belastung von schräger und gerader BauchmuskulaturKräftigungsübungen für die gerade Bauchmuskulatur
Vollständiger Crunch mit aufgestellten BeinenBei Beschwerden im Nackenbereich können die Hände im Nacken verschränkt werden. Die Arme sollten das Kopfgewicht tragen, ohne den Kopf nach vorne zu ziehen.Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Kräftigungsübungen für die schräge Bauchmuskulatur
Seitlicher Crunch mit aufgestellten BeinenBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
HüftdrehungBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.Fortgeschrittene Kräftigungsübungen für die gerade und schräge Bauchmuskulatur
Umgekehrter Crunch mit RotationBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
Schräger KäfercrunchBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
Schräger Käfercrunch mit diagonalem Arm- und BeineinsatzBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.
VorsichtEs sollten keine Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich entstehen.Trainieren Sie alle MuskelbereicheWichtig: Trainieren Sie den unteren Rücken als Ausgleich, um Haltungsschäden zu vermeiden
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