StartseiteGesundheit fördernSport & BewegungTrainingKrafttraining - fit ohne GeräteKräftigung der Beinmuskulatur
Kräftigung der Beinmuskulatur
Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Trotzdem werden sie beim Training gerne vernachlässigt, weswegen sich in der Fitnessszene der Spruch "Never skip a leg day" etabliert hat. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einfachen Übungen einen stabilen Unterbau schaffen.
Belastung von Bein- und GesäßmuskulaturNormale Kniebeuge
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Seitliche Kniebeuge
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Kniebeuge mit Ausfallschritt vorwärts
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Aufsteiger vorwärts
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Fortgeschrittene ÜbungenSprung und Ausfallschritt vorwärts
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Skater Sprünge
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
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