StartseiteGesundheit fördernSport & BewegungTrainingKrafttraining - fit ohne GeräteKräftigung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
Kräftigung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren gesamten Oberkörper. Gleichzeitig werden dadurch empfindliche Gelenke geschützt. Der Liegestütz ist eine Allrounder-Übung. Dabei werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesprochen. Hier finden Sie verschiedene Varianten, wie ein Liegestütz ausgeführt werden kann.
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TK
Belastung von Brustmuskel und Trizeps
Kurzer LiegestützBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Schulterbreiter LiegestützBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Liegestütz mit erhöhten BeinenBenutzen Sie einen Stuhl oder Ähnliches als ErhöhungBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Bizeps Curl mit FitnessbandBenutzen Sie als Alternative zum Fitnessband zwei WasserflaschenBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Fortgeschrittene Übungen
PendelliegestützBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
SpidermanBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Body WorkoutHockey-Nationalspielerin Lena Micheel zeigt in Video-Workouts zum Mitmachen, wie wir auch zu Hause fit bleiben können.
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