StartseiteGesundheit fördernSport & BewegungTrainingKrafttraining - fit ohne GeräteKräftigung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
Kräftigung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren gesamten Oberkörper. Gleichzeitig werden dadurch empfindliche Gelenke geschützt. Der Liegestütz ist eine Allrounder-Übung. Dabei werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesprochen. Hier finden Sie verschiedene Varianten, wie ein Liegestütz ausgeführt werden kann.
–
TK
Belastung von Brustmuskel und Trizeps
Kurzer LiegestützTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Schulterbreiter LiegestützTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Liegestütz mit erhöhten BeinenTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Benutzen Sie einen Stuhl oder Ähnliches als ErhöhungBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Bizeps Curl mit FitnessbandTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Benutzen Sie als Alternative zum Fitnessband zwei WasserflaschenBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Fortgeschrittene Übungen
PendelliegestützTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
SpidermanTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Body WorkoutHockey-Nationalspielerin Lena Micheel zeigt in Video-Workouts zum Mitmachen, wie wir auch zu Hause fit bleiben können.
Die TK verwendet Cookies, um Ihnen einen sicheren und komfortablen Website-Besuch zu ermöglichen. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung und der Übersicht der Cookies auf tk.de . Dort können Sie Ihre Einstellungen jederzeit nachträglich anpassen.
Details anzeigenDetails ausblenden
Sicherheit (erforderlich)
Wir authentifizieren Sie für einen sicheren Login, gewährleisten eine optimale Funktionalität der Website und speichern Ihre Cookie-Einstellungen.
Funktion
Wir stellen die Website auf allen Geräten optimal dar und erfahren, wie Besucher unsere Seite nutzen, um sie stetig zu verbessern.
Marketing
Wir möchten die Wirtschaftlichkeit unserer Werbemaßnahmen dauerhaft optimieren, indem wir den Erfolg unserer Kampagnen messen, Ihnen möglichst relevante Informationen anzeigen und verhindern, dass Ihnen wiederholt dieselben Werbeanzeigen angezeigt werden.
Dienste
Wir bieten vereinzelt Dienste von anderen Unternehmen (Dritten) an, wie z.B. Google Maps für Kartenansichten oder YouTube für die Anzeige von Videos. Wenn diese Cookies deaktiviert sind, können diese Inhalte nicht angezeigt werden.
Ihre Eingaben werden zurückgesetzt in MinutenSie haben länger keine Aktion durchgeführt. Zu Ihrer Sicherheit werden die von Ihnen eingegebenen Daten in Kürze gelöscht.