StartseiteGesundheit fördernSport & BewegungTrainingKrafttraining - fit ohne GeräteKräftigung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
Kräftigung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren gesamten Oberkörper. Gleichzeitig werden dadurch empfindliche Gelenke geschützt. Der Liegestütz ist eine Allrounder-Übung. Dabei werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesprochen. Hier finden Sie verschiedene Varianten, wie ein Liegestütz ausgeführt werden kann.
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TK
Belastung von Brustmuskel und Trizeps
Kurzer LiegestützTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Schulterbreiter LiegestützTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Liegestütz mit erhöhten BeinenTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Benutzen Sie einen Stuhl oder Ähnliches als ErhöhungBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Bizeps Curl mit FitnessbandTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Benutzen Sie als Alternative zum Fitnessband zwei WasserflaschenBeginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.Fortgeschrittene Übungen
PendelliegestützTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
SpidermanTrainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Body WorkoutHockey-Nationalspielerin Lena Micheel zeigt in Video-Workouts zum Mitmachen, wie wir auch zu Hause fit bleiben können.
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