Entspannung: So entspannen Sie richtig

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Stress & Entspannung

Aktiv entspannen

Ob im Job, im Studium oder im Familienalltag - Entspannung ist wichtig für Körper und Geist. In Stressmomenten oder belastenden Phasen fällt das Abschalten besonders schwer. Doch was hilft? Meditation, Body Scan oder Fantasiereisen - mit gezielten Entspannungsübungen können Sie wieder zur Ruhe kommen und langfristig für mehr Gelassenheit sorgen.

Entspannen lernen - so gehts

Entspannen lernen - zur Ruhe kommen

Schluss mit dem Stress: Dazu verhelfen Ihnen systematische Techniken zur Entspannung. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Meditation geben Ihnen mehr Ruhe und Gelassenheit.

Cool down! Erste Hilfe gegen Stress

Wenn wir vor lauter Stress auf 180 sind, können wir nicht mehr klar denken. Diese Tipps verhelfen zu einem kühlen Kopf.

Wichtig: Entspannen im Alltag

Gerade in stressigen Zeiten wichtig: Die alltägliche Entspannung zwischendurch. Kleine positive Erlebnisse, bewusst genossen, bringen Sie wieder ins Gleichgewicht. Jede Jahreszeit bringt ihre eigenen Chancen für die kleinen Highlights des Alltags mit.

Dem Stress einfach weglaufen?

Sport und Bewegung sind das perfekte Gegenmittel bei Stress. Aber warum eigentlich?

Techniken zum Entspannen

Entspannung zum Download

Laden Sie sich die Anleitungen zur Atementspannung, zur Progressiven Muskelentspannung und zum Body Scan als MP3-Dateien herunter.

Überblick: Vier Entspannungstechniken

Es ist paradox: Aber gerade dann, wenn Abschalten besonders gut für uns wäre, gelingt es nicht. Wie wir uns auch im schlimmsten Stress zu angenehmen Auszeiten verhelfen können, zeigen diese Entspannungstechniken.

Video: Entspannen mit der 5-Finger-Atmung

Manchmal ist man so gestresst, dass man nicht mehr klar denken kann. In solchen Situationen holt Sie die Übung Fünf-Finger-Atmung wirkungsvoll wieder auf den Boden der Tatsachen zurück. Wie das funktioniert, zeigen wir in unserem Video.

Download "Body Scan": Achtsamkeitsübung

Mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung: Mit dem Body Scan entdecken Sie Ihren Körper neu. Hier als MP3-Datei zum Download oder zum Online-Hören.

Download: Progressive Muskelentspannung lernen

Lockere, entspannte Muskeln auch in stressigen Zeiten? Die Progressive Muskelentspannung hilft, frei von Verspannungen zu bleiben. Mit Anleitungen als MP3-Dateien zum Download.

Download: Atementspannung

Zur Ruhe kommen mit meditativen Übungen zur Atementspannung: Per Download erhalten Sie einführende Texte und drei verschiedene Anleitungen als MP3-Dateien - mit und ohne unterlegte Musik.

Autogenes Training zum Entspannen

Mit Autogenem Training nutzen Sie die Kraft Ihrer Gedanken für mehr Ruhe und Entspannung. Sie entspannen sich selbst - ganz ohne Hilfsmittel.

TK-RelaxZone: 18 einfachen Übungen

Die TK-RelaxZone hilft Ihnen dabei, mehr Gelassenheit in Ihr Leben zu bringen - mit schnellen und einfachen Übungen zur aktiven Entspannung, alle an einem Ort. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, was Ihnen besonders guttut.

Traditionelle asiatische Entspannung

Qigong und Tai-Chi sind meditative Bewegungsformen

Yoga bringt Körper, Geist und Seele in Einklang

Ihr Yoga-Retreat für zuhause

Mit Yoga entspannen: Online-Kurs

Meditation und Achtsamkeit

Online-Kurs Meditation und Achtsamkeit

Achtsamkeit lernen - das können Sie in Kursen vor Ort und bei der Techniker von zu Hause und überall: im Online-Kurs Meditation und Achtsamkeit. Frei zugänglich.

TK-Online-Kurs: Lernen Sie meditieren

Abschalten lernen und Konzentration wieder erlangen - dazu verhilft Ihnen die Meditation. In der Meditation lernen Sie, Ihre Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne sie festzuhalten oder zu bewerten. Damit können Sie Grübeleien unterbrechen, Abstand gewinnen und gelassener werden.

Meditative Atemübungen - probieren Sie es aus!

Bewusst zu atmen hilft, sich im Alltag zu entspannen. Viele Atemübungen stammen aus dem Yoga. Auch Meditierende beginnen ihre Übung oft damit, sich auf den Atem zu konzentrieren. So stellt sich innerlich Ruhe ein.

Meditation: Welche Übung passt zu mir?

Es gibt viele Formen der Meditation. Welche zu Ihnen passt, finden Sie am besten heraus, indem Sie verschiedene Techniken ausprobieren.

Mit der Balloon App zur Ruhe kommen im Alltag

Achtsamkeit und Meditieren lernen - mit der Balloon App ist dies jetzt unkompliziert und auch für Einsteiger sehr leicht möglich. Mitten im hektischen Alltag eine Auszeit zu nehmen und zur Ruhe kommen - das ist der Schlüssel zu mehr Gelassenheit, Konzentration und Lebensfreude.

Interview: Warum Meditation wirkt

Gelassener werden, zur Ruhe finden und zu sich selbst: Meditation macht es möglich. Der Neurowissenschaftler und Meditationsforscher Dr. Ulrich Ott erklärt die Hintergründe.

Achtsamkeit: Drei einfachen Übungen

Achtsamkeit ist zu einem gehypten Schlagwort geworden. Sie soll den Alltag entschleunigen und für mehr Entspannung sorgen. Aber was genau ist Achtsamkeit eigentlich? Kurz gesagt: jeden Moment bewusst wahrnehmen und akzeptieren, was ist - ohne es zu bewerten.

Schwere Zeiten besser überstehen

Jeder Blick in die Nachrichten zeigt es uns: Die Welt ist in Unordnung. Eine Krise folgt der anderen. Auch in unserem Kopf geht es drunter und drüber. Entsetzen, Wut und Angst vor den Folgen von Krieg und Klimawandel, dem Verlust von Wohlstand, vor Blackout und Kälte versetzen uns ins Grübeln und in Sorge. Dabei brauchen wir doch gerade jetzt einen kühlen Kopf und ein mitfühlendes Herz, um uns selbst und anderen zu helfen, die Belastungen zu überstehen.

Gedanken- und Fantasiereisen

Ruhe finden mit Fantasiereisen

Innere Vorstellungen und Erinnerungen rufen ähnliche Empfindungen hervor wie das, was wir tatsächlich erleben - körperlich und seelisch. Wir können sie steuern und unsere Aufmerksamkeit darauf konzentrieren. Dieses Prinzip machen sich die Gedanken- und Fantasiereisen zunutze.

Reiseplan: Gedankenreise durch den Körper

Reisen Sie in Gedanken durch Ihren Körper und empfinden Sie das Gefühl von Entspannung, Schwere und Wärme. Hier ist Ihr Reiseplan dafür.

Fantasiereise über den Wolken

Entspannen Sie sich mit einer Gedankenreise durch den Körper und spüren Sie den Empfindungen in Ihrem Körperinneren nach. Oder lassen Sie sich von Ihrer Fantasie auf eine Reise über den Wolken versetzen.

Fantasiereise zu Ihrem Zufluchtsort

Mit Hilfe Ihrer Fantasie schaffen Sie sich einen Zufluchtsort, der Ihnen immer offen steht.

Fantasiereise an einen ruhigen Strand am Meer

Machen Sie es sich bequem und entspannen Sie sich. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor:

Stressbewältigung und Entspannung

Chronischer Stress führt nicht nur zu Gefühlen wie Hilfslosigkeit, Hektik oder Angst - er schwächt auch das Immunsystem und macht anfälliger für viele Krankheiten. In den Entspannungskursen der TK lernen Sie durch verschiedene Verfahren, wie Sie sich seelisch und körperlich entspannen können.

Stressbewältigung und Entspannungskurse

Gesundheitskurs Autogenes Training

Der Entspannungskurs "Bleib locker!" hilft Kindern dabei, Stress zu erkennen und zu bewältigen.

Work-Life-Balancing

Hatha Yoga - Gelassenheit in indischer Tradition

MBSR-Achtsamkeitstraining

Progressive Muskelentspannung

Qigong - die innere Balance stärken

Gelassen im Stress

Tai Chi - fließend zur inneren Ruhe

Weitere Kurse

Stress-Navigator

Stress vermeiden und entspannter durch den Alltag kommen - wir kennen die richtigen Strategien. Und zeigen Ihnen den (Aus)-Weg, der am besten zu Ihnen passt - mit unserem Auswahltest, dem Stress-Navigator. Gute Ratschläge für mehr Entspannung hat wohl jeder parat:

Yoga

Muskelentspannung

Achtsamkeit

Zeitmanagement

andere Strategien gegen den Stress

Die Auswahl ist riesig. Aber wie finde ich genau das, was mir persönlich hilft?

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