Balance im Job: Weniger Stress am Arbeitsplatz

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Gesundheit fördern

Stress & Entspannung

Balance im Job

Oft beherrscht Stress den Arbeitsalltag, Entspannung findet in der Freizeit statt. Aber Stress am Arbeitsplatz lässt sich reduzieren oder sogar vermeiden. So geht's!

Stress im Job reduzieren

Fokussiert bleiben - trotz Unterbrechungen

Konzentriert an einem Thema zu arbeiten ist im Alltag nicht immer möglich. Zu oft stören Unterbrechungen den Arbeitsfluss. Aber oft können wir selbst beeinflussen, wie schnell wir zu unserer Konzentration zurückfinden.

Zeitmanagement sinnvoll optimieren

In einer Zeitfalle versickert Ihre Zeit, ohne dass Sie es wollen. Zu lange Besprechungen, zu viel Unvorhergesehenes, zu viel Smalltalk zwischendurch und zu vieles, was Sie immer wieder von Neuem anfassen, ohne es fertig zu stellen - all das kann Ihr Zeitmanagement durcheinander bringen.

Mit diesen Methoden wird Ihr Arbeitstag entspannter

Die Deadline für den Projektbericht drückt, eine Kollegin wartet schon seit Stunden auf einen Rückruf, und das nächste Meeting oder Seminar steht auch gleich an. Zeitdruck bei der Arbeit kennen wir fast alle. Und die meisten wissen auch: Wer zu viel auf einmal erledigen will, verzettelt sich oft. Dabei gibt es effektive Wege, die Arbeit stressfreier zu gestalten - im Berufsleben genauso wie im Studium.

Schluss mit dem Multitasking: Besser eins nach dem andern

Gleichzeitig telefonieren, E-Mails checken, Musik hören und nebenbei Freunde online treffen - für viele Menschen gehört Multitasking zum Alltag. Expertinnen und Experten aus Psychologie und Neurowissenschaft aber sagen: Was man Multitasking nennt, ist eigentlich nur eine Illusion.

Erholung einplanen: Pausen fördern die Leistung

Ob im Job oder im Studium: Wer arbeitet, bis er nicht mehr kann, setzt sich unnötigem Stress aus und bringt weniger Leistung. Denn je länger wir warten, bis wir eine Pause machen, desto weniger Erholung bietet sie uns.

Tipps für gesundes Essen im stressigen Berufsalltag

Viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch und kaum Süßigkeiten und Alkohol: Theoretisch wissen wir, wie man sich gesund ernährt. Doch im meist hektischen Alltag setzen wir das oft nicht um. Wie klappt also eine ausgewogene Ernährung trotz Arbeitsstress?

Trotz Home-Office: Pendeln kostet Zeit - und Nerven

Im Home-Office arbeiten zu können, erspart vor allem weite Arbeitswege. Aber weiterhin müssen sehr viele Menschen täglich zum Arbeitsplatz pendeln, oft mehrere Hundert Kilometer pro Woche. Das kostet nicht nur viel Zeit, sondern geht auch auf die Gesundheit - vor allem aber an die Nerven.

Bewegung im Büro und Sport nach der Arbeit

Videos für kurze Bewegungspausen im Alltag

Durchatmen, die Glieder recken und zwischendurch mal wieder in Schwung kommen: Mit diesen Übungen aus dem TK-GesundheitsCoach für kurze Bewegungspausen im Büro, im Homeoffice oder einfach so im Alltag tanken Sie neue Kraft für den Rest des Tages.

8 Minuten-Work-out fürs Büro mit Fabian Hambüchen

Die Beweglichkeit wird verbessert, Koordination geschult und die Muskulatur gestärkt. Acht Minuten reichen - und Sie verbessern Ihre körperliche Fitness nachhaltig. Olympiasieger Fabian Hambüchen zeigt im Video wie's geht.

Bildschirmarbeit - So lösen Sie Verspannungen

Mit folgenden einfachen Übungen lösen Sie Verspannungen.

Übung zur Augenentspannung am Bildschirm

Auch die Augen brauchen Erholung! Besonders wenn Sie lange Zeit am Bildschirm arbeiten, tut ihnen die folgende Übung zur Augenentspannung gut.

Wichtig nach einem langen Arbeitstag: Stress abbauen

Wichtigste Anti-Stress-Regel nach einem langen Arbeitstag: Trennen Sie Arbeit und Freizeit. Ob im Beruf oder im Studium: Beenden Sie Ihren Tag am besten mit einem kleinen Ritual. Und wenden Sie sich dann etwas ganz anderem zu - zum Beispiel Sport, einem Hobby, Freundinnen und Freunden oder der Familie.