Balance im Job: Weniger Stress am Arbeitsplatz

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Gesundheit fördern

Stress & Entspannung

Balance im Job

Oft beherrscht Stress den Arbeitsalltag, Entspannung findet in der Freizeit statt. Aber Stress am Arbeitsplatz lässt sich reduzieren oder sogar vermeiden. So geht's!

So gelingt der Jobeinstieg ohne Stress

New Work

New-Work-Faktoren, welche die Gesundheit unterstützen

Bewerbung und Onboarding

Jobeinstieg: Von der Bewerbung bis zum Onboarding

Gehaltsverhandlungen

5 Tipps für ein entspanntes Gehaltsgespräch

Stress im Job reduzieren

Fokussiert bleiben - trotz Unterbrechungen

Konzentriert an einem Thema zu arbeiten ist im Alltag nicht immer möglich. Zu oft stören Unterbrechungen den Arbeitsfluss. Aber oft können wir selbst beeinflussen, wie schnell wir zu unserer Konzentration zurückfinden.

Zeitmanagement sinnvoll optimieren

In einer Zeitfalle versickert Ihre Zeit, ohne dass Sie es wollen. Zu lange Besprechungen, zu viel Unvorhergesehenes, zu viel Smalltalk zwischendurch und zu vieles, was Sie immer wieder von Neuem anfassen, ohne es fertig zu stellen - all das kann Ihr Zeitmanagement durcheinander bringen.

Job Crafting - Raus aus dem Jobfrust

Gestalten Sie Ihren Job aktiv mit, statt sich auf Veränderungen von außen zu verlassen.

Mit diesen Methoden wird Ihr Arbeitstag entspannter

Die Deadline für den Projektbericht drückt, eine Kollegin wartet schon seit Stunden auf einen Rückruf, und das nächste Meeting oder Seminar steht auch gleich an. Zeitdruck bei der Arbeit kennen wir fast alle. Und die meisten wissen auch: Wer zu viel auf einmal erledigen will, verzettelt sich oft. Dabei gibt es effektive Wege, die Arbeit stressfreier zu gestalten - im Berufsleben genauso wie im Studium.

Schluss mit dem Multitasking: Besser eins nach dem andern

Gleichzeitig telefonieren, E-Mails checken, Musik hören und nebenbei Freunde online treffen - für viele Menschen gehört Multitasking zum Alltag. Expertinnen und Experten aus Psychologie und Neurowissenschaft aber sagen: Was man Multitasking nennt, ist eigentlich nur eine Illusion.

Präkrastination

Der Zwang, immer alles sofort erledigen zu müssen und was man dagegen tun kann.

Erholung einplanen: Pausen fördern die Leistung

Ob im Job oder im Studium: Wer arbeitet, bis er nicht mehr kann, setzt sich unnötigem Stress aus und bringt weniger Leistung. Denn je länger wir warten, bis wir eine Pause machen, desto weniger Erholung bietet sie uns.

Tipps für gesundes Essen im stressigen Berufsalltag

Viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch und kaum Süßigkeiten und Alkohol: Theoretisch wissen wir, wie man sich gesund ernährt. Doch im meist hektischen Alltag setzen wir das oft nicht um. Wie klappt also eine ausgewogene Ernährung trotz Arbeitsstress?

Pendeln kostet Zeit - und Nerven

Trotz Homeoffice müssen sehr viele Menschen täglich zum Arbeitsplatz pendeln. Das kostet Zeit, Nerven und Gesundheit.

Bewegung im Büro und Sport nach der Arbeit

Videos für kurze Bewegungspausen im Alltag

Durchatmen, die Glieder recken und zwischendurch mal wieder in Schwung kommen: Mit diesen Übungen aus dem TK-GesundheitsCoach für kurze Bewegungspausen im Büro, im Homeoffice oder einfach so im Alltag tanken Sie neue Kraft für den Rest des Tages.

8 Minuten-Work-out fürs Büro mit Fabian Hambüchen

Die Beweglichkeit wird verbessert, Koordination geschult und die Muskulatur gestärkt. Acht Minuten reichen - und Sie verbessern Ihre körperliche Fitness nachhaltig. Olympiasieger Fabian Hambüchen zeigt im Video wie's geht.

Bildschirmarbeit - So lösen Sie Verspannungen

Mit folgenden einfachen Übungen lösen Sie Verspannungen.

Wichtig nach der Arbeit: Stress abbauen

Wichtigste Anti-Stress-Regel nach einem langen Arbeitstag: Trennen Sie Arbeit und Freizeit. Ob im Beruf oder im Studium: Beenden Sie Ihren Tag am besten mit einem kleinen Ritual. Und wenden Sie sich dann etwas ganz anderem zu - zum Beispiel Sport, einem Hobby, Freundinnen und Freunden oder der Familie.

Fit am PC - Rückenschmerzen vorbeugen

Ein gesunder Rücken am Arbeitsplatz ist keine Zauberei, auch nicht am Computer. Wer im Büro ein paar Grundregeln aus der Ergonomie beherzigt, kann Schmerzen an Schultern, Nacken und Rücken vorbeugen.

Dr. Johannes Wimmer

Video: Die besten Tipps und Tricks zum Gesundbleiben am Arbeitsplatz

Checkliste für Arbeitsplatz und Büro

Schreibtisch, Bildschirm, Stuhl, ... - eine kleine Checkliste für den passend eingerichteten Arbeitsplatz

Den Büroarbeitsplatz ergonomisch einrichten

Stuhl- und Schreibtischhöhe müssen zueinander und zu Ihrer Körpergröße passen.

So stellen Sie Ihren Monitor richtig auf

Der Abstand zwischen Augen und Monitor sollte zwischen 45 und 80 cm betragen.

Ergonomische Tastatur: Vorteile und Merkmale

Mit einer ergonomischen Tastatur beugen Sie Schmerzen vor und sorgen für eine entspannte Handhaltung.

Beleuchtungstipps - Übung zur Augenentspannung am PC

Besonders wenn Sie lange Zeit am Bildschirm arbeiten ist die passende Beleuchtung und Augenentspannung wichtig.

Dynamisch Sitzen

Häufige Veränderungen beim Sitzen entlasten die Wirbelsäule und lassen Sie bei der Arbeit entspannter sein.

Bewegung am Arbeitsplatz

Bereits wenn Sie dreimal pro Stunde aufstehen, regen Sie Ihren Kreislauf an und beugen Verspannungen vor.

Fit im Homeoffice

Homeoffice: Tipps und Übungen gegen den Bewegungsmangel

TV-Mediziner Dr. Johannes Wimmer erklärt im Interview, wie Sie am heimischen Schreibtisch fit und gesund bleiben.

Mit diesen Anregungen vom TV-Mediziner Dr. Johannes Wimmer für den heimischen Arbeitsplatz machen Sie alles richtig.

Bringen Sie Bewegung in den (Büro-) Alltag