Stress im Studium überwinden

Mentale Gesundheit lässt sich trainieren

TK-MentalStrategien ist ein Training der Techniker Krankenkasse, speziell entwickelt für die Bedürfnisse von Studierenden.

In verschiedenen Sessions lernen Studierende hilfreiche und wissenschaftlich gut erprobte Techniken kennen, um den üblichen Stress im Uni-Alltag gut "abzusurfen".

Die Seminare der TK-Mental-Strategien finden vor Ort an ausgewählten Universitäten und Hochschulen in Deutschland statt.

Stressprävention für Studierende

Stress im Studium gut bewältigen - mit dem siebenwöchigen Seminar "TK-MentalStrategien".

TK-MentalStrategien

Ein Programm der Techniker Krankenkasse für Studierende.

Skills aufbauen mit dem TK-StudyGuide

Smarte Lernmethoden, Ernährungstipps für bessere Konzentration und eine ausgeglichene Work-Life-Balance: Diese und weitere Themen bietet dir der TK-StudyGuide.

Die Onlineseminare mit wechselnden Inhalten sind kostenlos und bundesweit verfügbar.

Unbeschwert studieren

Erfolgreich durchs Studium kommen mit dem TK-StudyGuide

Der TK-StudyGuide

Praktische Hilfe für Studierende.

Strategien zur Stressbewältigung lernen

Stress spielt für viele Studierende eine große Rolle im Uni-Alltag.

Unsere aktuelle TK-Studie aus 2026 untermauert das: 41 Prozent der befragten Studierenden gaben an, sie würden sich gestresst fühlen; 35 Prozent fühlen sich im Studium emotional erschöpft.

Unbeschwert studieren

TK-Studie 2026: Wie geht's Deutschlands Studierenden?

Mit unseren Angeboten kannst du lernen, mit diesem Stress gut umzugehen.

Wir stellen dir einen umfangreichen und gut bestückten Werkzeugkasten zur Verfügung, mit dem du locker und gelassen durchs Studium kommst - auch wenn es mal stressig wird.

Umgang mit Stress lässt sich lernen!

Journaling, Meditation, Achtsamkeit und mehr: Praktische Methoden zur Stressreduzierung.

Sinnvolles Zeitmanagement lernen

Kennst du das? Die Zeit rinnt nur so dahin - ohne dass du am Ende viel zustande gebracht hast?

Schuld sind häufig Zeitfallen, in die wir oft tappen, ohne es überhaupt zu merken.

Dazu gehören zum Beispiel langes Aufschieben von Aufgaben, permanente Ablenkung und mangelnde Organisation.

Wie du Zeitfallen erkennen kannst und welche Methoden helfen, sie zu umgehen, haben wir für dich in diesem Artikel beschrieben: Zeitfallen erkennen und umgehen .

Prokrastination überwinden

Ganz wesentlich für einen sinnvoll Umgang mit Stress ist ein gut funktionierenden Selbstmanagement .

Das bedeutet: Du baust Schritt für Schritt eine Struktur für deinen Alltag auf, durch die du dich nicht überlastest, den Überblick behältst und Dinge nicht mehr aufschiebst.

Prokrastination überwinden

Weniger Perfektionismus, mehr Machen - so kannst du "Aufschieberitis" und den damit verbundenen Dauerstress beenden.

Das Resultat davon wird sein: Du wirst erkennen, wie viel du schon geschafft hast - statt im mental Overload zu ertrinken, kannst du deine Erfolge feiern!

Pausen sind wichtig für den Fortschritt!

Wer regelmäßig Pausen macht, kommt in der Regel besser vorwärts als Menschen, die pausenlos "durchpowern".

Das ist nicht nur so ein Spruch, sondern wissenschaftlich erwiesen: Pausen fördern die Leistung. Je länger wir damit warten, bis wir uns eine Pause gönnen, umso weniger erholsam ist diese.

Manchmal - gerade mit knappen Deadlines und Fristen - ist es aber gar nicht so leicht, sich zu einer Pause zu zwingen.

Mit welchen Methoden dir das leichter fallen kann, erfährst du hier: Pausen sinnvoll einbauen .

Pläne in die Tat umsetzen - mit dem WOOP-Programm

WOOP, das bedeutet: Wunsch (Wish), Ergebnis (Outcome), Hindernis (Obstacle) und Plan.

WOOP ist eine strukturierte Methode, diesen Weg zu gehen - vom persönlichen Wunsch hin zum erwünschten Ergebnis, mit einem klaren Plan, bei dem auch mögliche Hindernisse bereits bedacht werden.

Außerdem ist WOOP ist eine wissenschaftlich gut erforschte und klare Methode, die sich erlernen lässt.

Mit WOOP fällt es uns leicht, uns anders zu verhalten.Prof. Gabriele Oettingen

Als TK haben wir dir ein umfangreiches Trainingsprogramm zusammengestellt, das dir genau dabei hilft: Deine persönlichen Ziele trotz Hindernissen zu erreichen.

Jetzt WOOP kennenlernen

Wie baue ich Entspannung im Studium ein?

"Entspann dich einfach mal" - das ist so einfach gesagt, aber manchmal alles andere als leicht. Wie kann es uns gelingen, auch in stressigen Phasen im Studium einen kühlen Kopf zu bewahren und entspannt zu bleiben?

Nicht nur gedankliche Übungen können zur Entspannung beitragen: Auch körperliche Aktivität - im richtigen Maß - kann ein gutes Mittel gegen Stress und Überlastung sein.

Hilfreiche Tipps dazu kannst du hier lesen: Mit Sport erfolgreich durchs Studium

Hier findest du außerdem eine Übersicht mit vielen Übungen, Methoden und Anregungen, die dir beim Entspannen helfen können.

Entspannt durchs Studium

Meditation, Body Scan, Fantasiereisen: Mit Entspannungsübungen zur Ruhe kommen.

Wie komme ich aus meiner Einsamkeit raus?

Niemand spricht gerne darüber, aber viele fühlen es: Ich fühle mich einsam. Das ist kein schönes Gefühl und betrifft auch viele Studierende.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Menschen in das eigene Leben zu lassen und wohltuende, dauerhafte Beziehungen zu anderen aufzubauen.

Soziale Beziehungen sind für unseren Selbstwert sehr wichtig - besonders wenn wir jung sind.Prof. Susanne Bücker

Auf die Dauer können sich die Gefühle von Einsamkeit und Alleinsein dadurch in das schöne Gefühl wandeln, mit anderen in Kontakt zu sein.

Einsamkeit überwinden

Emotionale Bindungen zu anderen Menschen lassen sich gezielt aufbauen und langfristig pflegen.

Weitere Anregungen dazu, wie du mit Einsamkeitsgefühle umgehen und Beziehungen aufbauen kannst, findest du zum Beispiel in unserer Podcastfolge zu Einsamkeit und in diesem Interview mit der Psychologin Prof. Susanne Bücker .

Dein Weg durchs Studium - mit ZEIT Campus

Gemeinsam mit ZEIT Campus bieten wir als TK spannende Einblick in die Herausforderungen des Studienalltags.

Bei unseren LIVE-Talks bieten wir dir an deiner Hochschule spannende Einblicke zu verschiedenen Themen rund um bessere Selbstwahrnehmung, mehr Balance und mentale Gesundheit im Studium und Job.

Veranstaltungskalender ZEIT Campus Live Talks

In unseren Podcast-Folgen auf ZEIT Campus findest du außerdem viele weitere Informationen rund um das Thema "Gesund studieren" - hör gerne mal rein:

Podcasts auf ZEIT Campus

Sämtliche TK-Angebote auf ZEIT Campus findest du hier:

ZEIT Campus TK-Angebote

Infos für Hochschul-Mitarbeitende

© Florian Schüppel

Sie arbeiten an einer Hochschule oder Universität im Bereich Gesundheitsmanagement und interessieren Sie für die Angebote der Techniker Krankenkasse rund um die Gesundheit von Studierenden?Hier finden Sie umfangreiche Informationen dazu, was die TK rund um das Thema Gesunde Hochschule unternimmt:  Lebenswelt Gesunde Hochschule Als TK können wir Hochschulmitarbeitende zum Beispiel mit folgenden Leistungen unterstützen:Prozessberatung beim GesundheitsmanagementProjekte zur GesundheitsförderungBereitstellung von Studien und AnalysenZugang zu unserem KooperationsnetzwerkMöchten Sie mit uns in Kontakt kommen?  TK kontaktieren