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Gesundheit fördern

Stress & Entspannung

Stress bewältigen

Mehr Entspannung, weniger Stress - das gelingt mit den richtigen Techniken. Um Stress effektiv zu bewältigen, helfen regelmäßige Pausen, Bewegung und Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung.

Wie Stress entsteht und was er bewirkt

Wie Stress entsteht

Stress entsteht, wenn wir glauben, einer Aufgabe nicht gewachsen zu sein. Ein alter biologischer Mechanismus soll uns in diesen schwierigen Situationen fit machen, um die Herausforderung bewältigen zu können.

Ob wir Stress erleben entscheidet unser Gehirn

Unser Körper ist darauf eingerichtet, uns so gut wie möglich vor Gefahren zu schützen. Das Gehirn spielt dabei eine maßgebliche Rolle. Mit der Stressreaktion sorgt es dafür, dass unser Körper sich auf Flucht oder Kampf einstellt, sobald wir eine Gefahr erkannt haben.

Wie unsere Gedanken Stress erzeugen

Jeder Mensch reagiert anders auf Stress: Manche explodieren bei der kleinsten Gelegenheit vor Zorn. Andere möchten sich bei Stress am liebsten unter der Bettdecke verkriechen. Wie wir uns fühlen, wenn wir im Stress sind, hängt auch von unseren Gedanken ab. Wir können uns mit ihnen selbst beruhigen, aber auch in Angst und Schrecken versetzen.

Stress beeinflusst unser Immunsystem

In stressigen Zeiten ist man besonders anfällig für Erkältungen und andere Krankheiten. Denn Stress beeinflusst die Immunabwehr: Kurzer Stress kann sie anregen, zu langer oder zu starker Stress lässt sie in die Knie gehen.

Stress-Navigator: Testen Sie Ihr Stresslevel

Stress vermeiden und entspannter durch den Alltag kommen - wir kennen die richtigen Strategien. Und zeigen Ihnen den (Aus)-Weg, der am besten zu Ihnen passt - mit unserem Auswahltest, dem Stress-Navigator.

Body-Map: Stressfolgen schnell verstehen

Was passiert bei Stress im Körper? In der Body Map aus dem TK-GesundheitsCoach erfahren Sie es auf einen Klick. Einfach Körperregion auswählen, und Sie wissen mehr.

Belastbar werden durch Stressbewältigung

Höchste Zeit, wirksame Wege zur Stressbewältigung kennenzulernen! Das ist spätestens dann der Fall, wenn Sie sich auch nach einem langen Wochenende nicht erholt fühlen. Wenn Sie schon bei kleinen Ärgernissen aus der Haut fahren oder sich am liebsten den ganzen Tag unter der Bettdecke verkriechen möchten.

Resilienz lernen: Besser mit Krisen fertig werden

Wer Wege kennt, sich selbst zu helfen, ist zuversichtlicher und erlebt weniger Stress. Die Psychologie nennt diese seelische Widerstandskraft: Resilienz. Wie man lernt, besser mit Schicksalsschlägen umzugehen.

Was hilft wenn es stressig wird

Berührung gegen Stress

Wir alle brauchen Berührung. Einander zu umarmen, zu streicheln oder Händchen zu halten ist nicht nur schön, sondern notwendig. Wie andere Säugetiere auch, sind wir Menschen auf körperliche Nähe angewiesen, um gesund und glücklich zu leben. Das lässt sich sogar wissenschaftlich nachweisen.

Gedankenkarussell: Gedanklich zur Ruhe kommen

Oft geht es gerade dann los, wenn wir zur Ruhe kommen wollen: das Grübeln. Abends im Bett springt das Gedankenkarussell an und steht meist so schnell nicht mehr still. Gerade in Zeiten von Corona und gefährlicher politischer Weltlage kommen viele aus dem Grübeln gar nicht mehr heraus. Meist sind es aber die eigenen vermeintlichen Unzulänglichkeiten, alltägliche Sorgen oder Konflikte mit anderen, die wir uns wieder und wieder vorhalten. An Schlaf ist dann nicht mehr zu denken. Was tun?

Die 6-Schritt-Methode: Hindernisse überwinden

Systematisch Probleme lösen: Lassen sich Hindernisse nicht spontan überwinden, sollten Sie sich die Situation einmal genauer anschauen. Mit der 6-Schritt-Methode finden Sie realistische Lösungen, die Sie zum Ziel bringen.

Kreative Ideen finden mit der Kopfstand-Technik

Manchmal verhelfen ungewohnte Methoden zu den besten Ideen. Ein Beispiel für eine kreative Herangehensweise an Hindernisse auf dem Weg zum Ziel: die Kopfstand-Technik.

So überwinden Sie Ihren Ärger

In einer Stunde könnte alles vorbei sein: Wer seinen Ärger zulässt, ohne gleich aktiv zu werden, lebt womöglich entspannter. Also gilt: Erst einmal tief durchatmen bitte!

Wie Sie lernen, sich selbst zu unterstützen

Wer freundlich mit sich selbst umgeht, statt sich Vorwürfe zu machen, hat es leichter, mit Stress fertig zu werden. Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge helfen dabei.

Was hilft, wenn das Augenlid ständig zittert?

Was sind die Ursachen für Augenzucken und wie wird man es wieder los? So viel sei verraten: Die Gründe für ein flatterndes Augenlid sind oft harmlos und in den allermeisten Fällen gut behandelbar.

Stopp! Fingenägel kauen bei Stress

Selbsthilfe-Technik: Schluss mit dem Fingernägelkauen

Schritt für Schritt Anleitung: So werden Sie das Nägelkauen los.

Interviews zu Themen, die Stress auslösen

Interview: Warum Angst zum Leben gehört

Auch wenn sie bei jedem Menschen anders ausgeprägt ist, kennen wir sie alle: die Angst. Sie zu haben, ist ganz normal und manchmal sogar überlebensnotwendig. Was im Körper bei einer Angstreaktion passiert, wann es problematisch wird und wie wir Ängste überwinden können, erklärt Prof. Dr. Jürgen Margraf, Professor für Klinische Psychologie und Psychotherapie an der Universität Bochum, im Interview.

Nicholas Müller erzählt im Interview von seiner Angststörung

Nicholas Müller wirkt nicht wie jemand, den die Angst quälen könnte. Jahrelang stand er mit seiner Band Jupiter Jones ("Still") auf der Bühne - bis ihn Panikattacken zum Aufhören zwangen. Über seine Angststörung und die erfolgreiche Therapie hat er ein sehr persönliches Buch geschrieben und ist heute Schirmherr des Vereins "Deutsche Angstselbsthilfe".

Einsamkeit - ein Interview mit Dr. Susanne Bücker

Einsamkeit ist ein quälendes Gefühl - und ein bedeutsames Risiko für unsere Gesundheit. Mittlerweile weiß man, dass Einsamkeit sich ähnlich negativ auf die Gesundheit auswirkt wie Rauchen, Bewegungsmangel oder Luftverschmutzung. Chronisch einsame Menschen leben häufig ungesünder, werden häufiger krank und sterben früher. Weltweit wird daher an Strategien gegen die Einsamkeit gearbeitet, auch in Deutschland. Die Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Susanne Bücker ist Professorin für Entwicklungspsychologie und Pädagogische Psychologie an der Universität Witten/Herdecke und hat sich als Expertin für Einsamkeit einen Namen gemacht. Im Interview steht sie uns Rede und Antwort.

Interview: Wie Achtsamkeit gegen Grübeln hilft

Was tun, wenn man einfach nicht herauskommt aus dem ewigen Grübeln? Die Konzentration auf den gegenwärtigen Augenblick ist ein wirkungsvoller Ausweg. Wieso Achtsamkeit gegen das Grübeln helfen kann, hat uns Prof. Johannes Michalak von der Universität Witten/Herdecke im Interview erklärt.

Dr. Olga Klimecki im Interview über Mitgefühl

Neue Forschungen zeigen: Mitgefühl zu empfinden, ist ein starkes Gegenmittel gegen Stress und führt zu positiven Emotionen. Warum ist das so, und was bewirkt Mitgefühl in uns? Wir haben darüber mit der renommierten Emotionsforscherin und Neurowissenschaftlerin Dr. Olga Klimecki gesprochen.

Interview: Mitgefühl und Empathie trainieren

Empathie und Mitgefühl sind wichtige soziale Kompetenzen, die uns gesund halten und ein gesellschaftliches Miteinander ermöglichen. Sie reduzieren Stress nicht nur bei denen, mit denen wir mitfühlen, sondern auch bei uns selbst. Und sie lassen sich durch Meditation und mentales Training entwickeln. Wie wir unser soziales Gehirn stärken können und warum das so wichtig ist, erklärt Prof. Dr. Tania Singer im Interview.

Interview mit Dr. Christine Brähler über Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl - was soll das sein? Sich selbst lieb haben? Klingt reichlich auf sich selbst bezogen. Dabei gibt es in der Welt so viele Dinge zu tun und in Ordnung zu bringen. Die Psychotherapeutin Dr. Christine Brähler kennt diese Vorbehalte gegenüber Selbstmitgefühl- sie war selbst skeptisch, als sie erstmals damit in Berührung kam. Doch die Forschung zeigt, wie sehr wir Menschen Wohlwollen brauchen, um uns sicher fühlen und uns entwickeln zu können. Im Interview erklärt Dr. Brähler uns, warum und wie wir uns dieses Wohlwollen auch selbst geben können.

Der TK-Stress-Navigator

Der TK-Stress-Navigator ist ein praktisches Werkzeug, das Sie bei der Wahl passender Methoden für Entspannung und Stressvermeidung unterstützt.

Mit einer kurzen Befragung wird erhoben, welche Rolle Stress für Sie spielt, wann er auftritt und wie Sie üblicherweise damit umgehen.

Aufbauend auf Ihren Antworten empfiehlt Ihnen der TK-Stress-Navigator Artikel, Übungen und Methoden, die gut geeignet sein könnten.

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