EntspannungIn Stressmomenten oder belastenden Phasen fällt das Abschalten besonders schwer. Doch was hilft? Meditation, Body Scan oder Fantasiereisen - mit gezielten Entspannungsübungen können Sie wieder zur Ruhe kommen und langfristig für mehr Gelassenheit sorgen.
Entspannungstechniken
Video: Entspannen mit der 5-Finger-Atmung
Manchmal ist man so gestresst, dass man nicht mehr klar denken kann. In solchen Situationen holt Sie die Übung Fünf-Finger-Atmung wirkungsvoll wieder auf den Boden der Tatsachen zurück. Wie das funktioniert, zeigen wir in unserem Video.
Mit Yoga entspannen: Online-Kurs
Schritt für Schritt die Basics für entspannendes Yoga lernen Yogalehrer und -Ausbilder Alexander Kröker zeigt Ihnen, wie es geht. Die Videos sind so konzipiert, dass Sie sie einfach am PC oder Smartphone mitmachen können. Die Sessions dauern zwischen 12 und 20 Minuten.
App TK-Coach
Unser TK-Coach hilft Ihnen mit Tipps und praktischen Übungen, dem Alltag mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Autogenes Training zum Entspannen
Mit Autogenem Training nutzen Sie die Kraft Ihrer Gedanken für mehr Ruhe und Entspannung. Sie entspannen sich selbst - ganz ohne Hilfsmittel.
Für Kinder: Guter Schlaf mit der Aumio App
Auch Kinder erleben Stress, sind reizbar, ängstlich oder unkonzentriert oder finden abends nur schwer in den Schlaf. Die Aumio App hilft Kindern mit meditativen Geschichten und Achtsamkeitsübungen, nach Stress und Aufregung wieder zu entspannen und abends leichter einzuschlafen. TK-Versicherte können die App mit ihren Kindern ab sechs Jahren ein ganzes Jahr lang kostenfrei nutzen.
Cool down! Erste Hilfe gegen Stress
Wenn wir vor lauter Stress auf 180 sind, können wir nicht mehr klar denken. Diese Tipps verhelfen zu einem kühlen Kopf.
Entspannung zum Download
Download "Body Scan": Achtsamkeitsübung
Mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung: Mit dem Body Scan entdecken Sie Ihren Körper neu. Hier als MP3-Datei zum Download oder zum Online-Hören.
Download: Progressive Muskelentspannung lernen
Lockere, entspannte Muskeln auch in stressigen Zeiten? Die Progressive Muskelentspannung hilft, frei von Verspannungen zu bleiben. Mit Anleitungen als MP3-Dateien zum Download.
Download: Atementspannung
Zur Ruhe kommen mit meditativen Übungen zur Atementspannung: Per Download erhalten Sie einführende Texte und drei verschiedene Anleitungen als MP3-Dateien - mit und ohne unterlegte Musik.
Mit Motivation zum Ziel
Wer sich selbst motivieren kann, hat mehr Chancen auf Erfolg. Mentalstrategien wie die WOOP-Methode helfen dabei.
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