You can also use our website in English - change to English version
Kontakt
Startseite Gesundheit fördern TK-Gesundheitskurse Rückenkurse: Schmerzen aktiv vorbeugen
Rückenkurse: Schmerzen aktiv vorbeugen Lernen Sie, wie Sie Rückenschmerzen entgegenwirken, wie Sie beweglicher werden und Ihren Rücken stärken. Rückenkurse, die wir als TK bezuschussen, werden immer von zertifizierten Profi-Trainerinnen und Trainern durchgeführt.
Was ist ein Rückenkurs, und was bringt mir das?Rückenkurse fokussieren sich auf Wirbelsäule, Rumpfmuskulatur und eine rückengesunde Haltung. Dabei geht es sowohl um Ihren privaten Alltag als auch den Beruf und im Homeoffice.Diese Kurse können vor Ort in Präsenz sowie online stattfinden.Auch für Menschen, die ihren Rücken zusätzlich mit Gerätetraining in Form halten, können Rückenkurse hilfreich sein.
Achtung: Angebot für ansonsten gesunde MenschenDas Angebot richtet sich an gesunde Personen, die nur gelegentlich mit Rückenbeschwerden zu tun haben.Wenn Sie an chronischen, entzündlichen oder ungeklärt akuten Beschwerden der Wirbelsäule leiden, sollten Sie zuerst den Rat Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin einholen.
Typische Inhalte eines RückenkursesDie konkreten Inhalte eines Rückenkurses können sich im Detail unterscheiden.Folgende Elemente tauchen in der Regel kursübergreifend auf:Kräftigungsübungen für Rücken- und BauchmuskulaturMobilisation der Wirbelsäule und DehnübungenSchulungen zu rückenfreundlichem Verhalten, zum Beispiel zum korrekten Heben, Tragen und SitzenAlltagsnahe Tipps für Büroarbeit, Handwerk, Pflege und FamilienalltagZiele und Nutzen eines RückenkursesTeilnehmende eines Rückenkurses können in vielerlei Hinsicht davon profitieren.Zu den wesentlichen Vorteilen zählen:Vorbeugung von Rückenbeschwerden und VerspannungenAkute Hilfe bei häufigen Problemen wie Nacken- und LendenwirbelsäulenschmerzenVerbesserung von Haltung, Beweglichkeit und KörperwahrnehmungUnterstützung für Menschen mit überwiegend sitzender oder körperlich belastender TätigkeitÜbungen für zu Hause und Büro Auch ohne Rückenkurs können Sie Rückenschmerzen und Verspannungen aktiv entgegenwirken. Dafür haben wir Ihnen effektive Übungsprogramme zusammengestellt, die Sie zu Hause ohne Geräte machen können:
Rückentraining: Die Angebote der Techniker Krankenkasse
In Bewegung bleiben Bringen Sie Bewegung in den (Büro-) Alltag
Zehn Minuten für den Rücken Zehn Minuten für den Rücken
Rücken Basic: Gut für EinsteigerDie "basic"-Kurse richten sich an Menschen, die im Alltag weniger sportlich aktiv sind.Umfang Rücken basicKräftigungKoordinationGeschicklichkeitBeweglichkeitMit diesen Übungen halten Sie Ihren Rücken langfristig in Form. Dabei wechseln sich auch Übungen mit Physiobällen oder Latexbändern mit beruhigenden Entspannungssequenzen ab.KursdauerLaufzeit: neun Wochen Wöchentliche Kurseinheit: 60 Minuten
Rücken basic in Ihrer Nähe
Besuchen Sie die Gesundheitskurssuche Hier finden Sie Rücken basic Kurse zum Mitmachen in einer Gruppe mit professioneller Anleitung.
Rücken basic in der Gesundheitskurssuche
Finden Sie den passenden Kurs Wo und wie der Kurs stattfindet, erfahren Sie in den Details der Suchergebnisse.
Wählen Sie Ihren Kurs und melden Sie sich an. Wählen Sie den Kurs, der Ihren Vorstellungen entspricht und melden Sie sich direkt beim Kursanbieter an.
Kostenerstattung nach dem Kurs Nach erfolgreicher Teilnahme lassen Sie sich die Kosten entsprechend der Erstattungsrichtlinie erstatten. Das geht einfach über die TK-App oder über Meine TK.
Hinweis zum TK-ZuschussDie Techniker Krankenkasse bezuschusst Ihre Kurse mit 80 % der Kurskosten - bis zu einem Höchstbetrag von 150 € pro Kurs. Pro Jahr werden maximal zwei Kurse je versicherter Person bezuschusst.
Rücken plus: Kurs für Fortgeschrittene Im TK-Rückentraining plus erwartet Sie zusätzlich zu den Inhalten aus Rücken basic ein gesundheitsorientiertes Gerätetraining.Erweiterter Kursumfang Rücken plusEnthält alle Inhalte aus "Rücken basic"Plus zusätzlich ein gesundheitsorientiertes GerätetrainingKursdauer und AufbauLaufzeit: neun Wochen Wöchentliche Kurseinheit: 60 MinutenErster Teil: funktionelle Gymnastik, Körperwahrnehmung, EntspannungZweiter Teil: Einführung in das Training an GerätenTheorie und Praxis wechseln sich dabei ab. Auf dieser Basis lernen Sie dann im zweiten Teil des plus-Kurses ein gesundheitsorientiertes Gerätetraining kennen. Die TK hat dafür mit ausgewählten Anbietern Verträge abgeschlossen und die Kursleitenden ausführlich geschult.Wenn Sie keine Erfahrung mit den Trainingsgeräten haben, ist das kein Problem. Ihr Kursleiter oder Ihre Kursleiterin erläutert Ihnen die Funktionen, leitet Sie ausführlich an und achtet darauf, dass Gewichte und Wiederholungssätze stimmen.
Rücken plus in Ihrer Nähe
Besuchen Sie die Gesundheitskurssuche Finden Sie Kursangebote für Rücken Plus zum Mitmachen in einer Gruppe mit professioneller Anleitung.
Rücken plus in der Gesundheitskurssuche
Finden Sie den passenden Kurs Wo und wie der Kurs stattfindet, erfahren Sie in den Details der Suchergebnisse.
Wählen Sie Ihren Kurs und melden Sie sich an. Wählen Sie den Kurs, der Ihren Vorstellungen entspricht und melden Sie sich direkt beim Kursanbieter an.
Kostenerstattung nach dem Kurs Nach erfolgreicher Teilnahme lassen Sie sich die Kosten entsprechend der Erstattungsrichtlinie erstatten. Das geht einfach über die TK-App oder über Meine TK.
Hinweis zum TK-ZuschussDie Techniker Krankenkasse bezuschusst Ihre Kurse mit 80 % der Kurskosten - bis zu einem Höchstbetrag von 150 € pro Kurs. Pro Jahr werden maximal zwei Kurse je versicherter Person bezuschusst.
Wir nutzen Cookies Privatsphäre-Einstellungen
Ihre Eingaben werden zurückgesetzt in Minuten Sie haben länger keine Aktion durchgeführt. Zu Ihrer Sicherheit werden die von Ihnen eingegebenen Daten in Kürze gelöscht.