Immunsystem stärken: 6 einfache und effiziente Tipps

Auf ausgewogene Ernährung achten

Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine Vielfalt von Vitaminen und Mineralien enthalten. Besonders wichtig sind

Vitamin C

Vitamin D

Zink

Selen

Eisen

Diese Stoffe unterstützen das Immunsystem direkt. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli enthalten. Vitamin D wird vor allem durch Sonnenlicht und fettreichen Fisch wie Lachs und Makrele aufgenommen. Nüsse, Samen und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Zinkquellen.

Regelmäßige Bewegung in den Alltag integrieren

Moderate Bewegung kann das Immunsystem stärken, indem sie die Regeneration der Immunzellen fördert. Ratsam sind etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, wie schnelles Gehen, Radfahren oder leichte Aerobic.

Vermeiden Sie jedoch übermäßige körperliche Anstrengung, da diese das Immunsystem vorübergehend schwächen kann. Das kann vor allem im Winter anfälliger für grassierende Erkältungen machen.

Für ausreichend Schlaf sorgen

Schlaf ist essenziell für ein gesundes Immunsystem. Während des Schlafs produziert der Körper sogenannte Zytokine, also Proteine, die Infektionen und Entzündungen bekämpfen. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um das Immunsystem optimal zu unterstützen.
Das Schlafbedürfnis ist jedoch sehr individuell. Der eine kommt mit nur sechs Stunden aus, der andere benötigt fast neun. Frauen brauchen in der Regel etwas mehr Schlaf als Männer. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, wie fit Sie sich am Morgen fühlen.

Endlich gut schlafen!

Versuchen, Stress abzubauen

Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen. Techniken wie tiefe Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung oder leichte Yoga-Übungen können helfen, Stress zu reduzieren. Auch regelmäßige Pausen während des Arbeitstages und das Pflegen von Hobbys können effektive Wege sein, um Stress abzubauen.

Genug Wasser und Tee trinken

Wasser spielt eine wichtige Rolle bei allen Körperfunktionen, einschließlich des Immunsystems. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Nährstoffe in den Körper zu transportieren, Abfallstoffe auszuscheiden und die Körpertemperatur zu regulieren. Trinken Sie täglich ausreichend Wasser, um Ihre Immunabwehr zu unterstützen.

Wer den Geschmack von Wasser nicht mag, sollte auf ungesüßte Tees zurückgreifen. Vermeiden Sie zucker- und kohlensäurehaltige Getränke.

Rauchen vermeiden und nur wenig Alkohol konsumieren

Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können das Immunsystem schwächen. Wenn Sie rauchen, suchen Sie nach Möglichkeiten, seltener zur Zigarette zu greifen. Möchten Sie versuchen, ganz mit dem Rauchen aufzuhören?

Rauchen - Risiken und Methoden aufzuhören

Halten Sie Ihren Alkoholkonsum zudem in Maßen. Alkohol schwächt das Immunsystem und erhöht damit die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten. Außerdem verlangsamt Alkoholkonsum die Heilungsprozesse im Körper, so dass der Körper länger braucht, um Krankheiten wie Grippe zu überwinden. Verzichten Sie deshalb auf alkoholhaltige Getränke, wenn Sie krank sind.

Fit werden - für ein starkes Immunsystem

… mit einer Trainerin, die immer für Sie da ist. Die App TK-Coach unterstützt Sie auf Ihrem Weg zu einem fitteren und gesünderen Leben.