Arthrose vorbeugen: 5 Tipps zur Prävention

Welche Arten der Arthrose-Prävention gibt es?

Medizinerinnen und Mediziner unterscheiden bei Arthrose hauptsächlich zwischen der Primär-Prävention und der Sekundär-Prävention:

Mit der Primär-Prävention soll verhindert werden, dass die Erkrankung überhaupt erst entsteht. Sie setzt bei den Ursachen an und soll Risikofaktoren minimieren.

Die Sekundär-Prävention zielt hingegen darauf ab, Arthrose in einem frühen Stadium zu erkennen und ihr Fortschreiten zu verlangsamen oder sogar aufzuhalten.

Klar voneinander abzugrenzen sind die beiden Präventionsformen allerdings nicht: Alles, was einer Arthrose vorbeugen kann, kann auch potenziell dabei helfen, dass der Knorpel nicht weiter geschädigt wird.

Die Tertiär-Prävention findet immer in Absprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt statt, während Sie die Primär- und Sekundär-Prävention oftmals selbst in die Hand nehmen können. Bei Betroffenen, deren Arthrose bereits stark ausgeprägt ist, wird manchmal auch von der sogenannten Tertiär-Prävention gesprochen.

Damit sind Maßnahmen gemeint, die bei bestehender Arthrose die Beschwerden lindern und Folgeschäden verhindern sollen, wie zum Beispiel das Einsetzen eines Einsetzen eines künstlichen Gelenks .

Orthopädische Erkrankungen

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Arthrose vorbeugen: Das können Sie selbst tun

Sport und Bewegung

Bewegung ist entscheidend für die Prävention von Arthrose. Sie kräftigt die Muskeln in der Nähe des Gelenks und sorgt dafür, dass wichtige Nährstoffe aus der Gelenkflüssigkeit in das Knorpelgewebe gelangen. Dadurch bleibt der Knorpel elastisch und gesund. Folgende Sportarten sind besonders schonend für die Gelenke:

Schwimmen

Radfahren

Wassergymnastik

Nordic Walking

Auch Spaziergänge und klassischer Tanz sind gute Möglichkeiten, um sanft in Schwung zu kommen. Sportarten wie Fußball, Joggen oder Tennis sollten Sie hingegen eher meiden, weil kräftige, ruckartige Bewegungen die Gelenke tendenziell stärker belasten.

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Wussten Sie, dass Aquagymnastik und Nordic Walking zwei von vielen Angeboten sind, die die TK grundsätzlich bezuschusst? Schauen Sie doch einfach mal, ob auch für Sie etwas Passendes dabei ist.

Rund um das Thema

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Körpergewicht

Je schwerer der Körper ist, desto mehr Gewicht lastet auf den Gelenken der unteren Gliedmaßen. Eine größere Menge an Fettgewebe kann außerdem Entzündungen im Gelenk begünstigen. Beides trägt maßgeblich zum Verschleiß von Knorpel bei. Um Arthrose vorzubeugen oder den Verlauf positiv zu beeinflussen, kann es deshalb sinnvoll sein, das individuelle Normalgewicht zu erreichen und zu halten.

Wenn Sie sich fragen, welches Gewicht für Sie und Ihre Gelenke ideal wäre oder wie Sie schonend und gesund abnehmen können, sprechen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt darauf an. Auf tk.de haben wir viele digitale Angebote, die Sie beim Erreichen Ihrer persönlichen Gewichtsziele unterstützen können: Digitale Gesundheitsangebote der TK

Fehlstellungen frühzeitig angehen

Fehlstellungen in den Füßen (zum Beispiel ein Spreiz- oder Knickfuß) können dazu führen, dass sich ungesunde Bewegungsmuster entwickeln, die auf Dauer die Gelenke belasten und dem Knorpel schaden. Spezielle Schuh-Einlagen oder orthopädische Schuhe können Ihnen dabei helfen, diese potenziellen Fehlstellungen zu korrigieren.

Wenn Sie von Beinfehlstellungen wie X- oder O-Beinen betroffen sind, ist es in manchen Fällen ratsam, diese operativ zu beheben, um langfristig die Gelenke zu schonen. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann Sie diesbezüglich beraten. Unterstützung bei der Suche nach passenden Anbietern für Schuh-Einlagen bekommen Sie bei unserer Vertragspartnersuche Hilfsmittel .

Gelenkfreundliche Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Baustein für unsere Gesundheit - auch bei Arthrose. Bestimmte Lebensmittel wirken im Körper entzündungshemmend, andere neutralisieren aggressive, zellschädigende Moleküle, bevor diese den Knorpel angreifen können. Beides schützt die Gelenke und kann so Arthrose potenziell vorbeugen oder ihren Verlauf positiv beeinflussen. Wie ein passender Speiseplan aussehen kann, erfahren Sie hier: Gelenkfreundliche Ernährung bei Arthrose

Auf Rauchen verzichten

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Nikotinkonsum dazu führt, dass weniger Nährstoffe im Knorpel ankommen. Für gesunde Gelenke kann es deshalb sinnvoll sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

Rauchen - Risiken und Methoden aufzuhören

Wer ist durch Arthrose gefährdet? Arthrose kann grundsätzlich jeden und jede treffen. Meistens tritt die Erkrankung bei Menschen im höheren Alter auf. Bis zum 55. Lebensjahr erkranken vor allem Männer an Arthrose, danach sind häufiger Frauen betroffen. Ein wichtiger Risikofaktor ist die Belastung der Gelenke: Wer durch einen körperlich anstrengenden Beruf, sportliche Überlastung oder hohes Übergewicht seine Gelenke stark fordert, riskiert langfristig die zunehmende Abnutzung des Knorpels.

Deutsche Rheuma-Liga: Arthrose, 05.2022. URL: https://www.rheuma-liga.de/rheuma/krankheitsbilder/arthrose#c7051 (abgerufen am: 06.06.2025).

Deutsches Ärzteblatt: Prävention und Therapie der Arthrose - Raus aus dem Teufelskreis: Abnehmen und bewegen, 13.02.2015. URL: https://www.aerzteblatt.de/archiv/praevention-und-therapie-der-arthrose-raus-aus-dem-teufelskreis-abnehmen-und-bewegen-80644ef9-ba44-4213-a74f-f2716961ccd7(abgerufen am: 06.06.2025).

Rheumaliga Schweiz: Arthrose, o. J. URL: https://www.rheumaliga.ch/rheuma-von-a-z/arthrose (abgerufen am: 05.06.2025).

Stiftung Gesundheitswissen: Kniearthrose: Prävention, 10.09.2021. URL: https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/kniearthrose/praevention (abgerufen am: 05.06.2025).

Uniklinikum Dresden - UniversitätsCentrum für Orthopädie, Unfall- und Plastische Chirurgie: Vorbeugende Maßnahmen bei Kniegelenksarthrose, o. J. URL: https://www.uniklinikum-dresden.de/de/das-klinikum/kliniken-polikliniken-institute/oupc/fuer-patienten/patienteninformation-uebungsprogramme/Knie/arthrose-des-kniegelenkes/Vorbeugung-bei-Kniegelenksarthrose(abgerufen am: 06.06.2025).