Meditieren lernen - Die Techniker

Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu bündeln und wahrzunehmen, was geschieht, statt sich in Gedanken zu verlieren. Das kann dazu führen, dass Sie völlig frei von Gedanken werden. Dieses Erlebnis kann man als die "vollkommene Stille des Bewusstseins" bezeichnen.

Meditation ist vielfältig

Meditation - vom lateinischen Wort für "nachsinnen, nachdenken" - umfasst eine ganze Reihe unterschiedlicher Methoden. Viele davon sind sehr alt und religiös begründet, zum Beispiel die Zen-Meditation oder andere buddhistische Meditationsformen. Solche Meditation hat zum Ziel, frei zu werden von der ständigen Schau auf sich selbst. Oder sie will eine Haltung der Achtsamkeit und Liebe entwickeln. Auch in anderen Religionen wird Meditation gepflegt, etwa in den Klöstern christlicher Mönche und Nonnen oder im islamischen Sufi-Orden. Hier geht es darum, den Geist freizumachen für die Verbindung zu Gott.

Aus solchen Ursprüngen haben sich mittlerweile auch Meditationsmethoden entwickelt, die ohne einen religiösen Hintergrund auskommen und statt dessen die entspannende Wirkung der Konzentration und Achtsamkeit in den Vordergrund stellen.

Body Scan

Download "Body Scan": Achtsamkeitsübung

Sich versenken durch Wiederholen

So unterschiedlich die Formen sind, sie haben eines gemeinsam. Beim Meditieren konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache: zum Beispiel auf ein Bild, ein Wort, auf den Atem oder auf eine Empfindung. Sie verankern quasi Ihre Wahrnehmung an dieser Sache. Wenn andere Gedanken auftauchen, lassen Sie sie wie Blätter auf einem Bach vorbeifließen und kehren innerlich zu Ihrem Anker zurück. Damit gewinnen Sie Distanz zu Ihren Gedanken.

Meditative Atementspannung

Download: Atementspannung

Regelmäßiges Üben

Wie Yoga ist Meditation eine Kunst für sich. Deshalb ist eine fachlich kompetente Anleitung wichtig. Damit die Meditation richtig wirken kann, ist regelmäßiges Üben unerlässlich. Es ist besser, täglich ein paar Minuten dafür einzuplanen, als sich einmal in der Woche einem langen Training zu unterziehen. Jede Übung braucht Zeit und Ruhe. Es ist darum auch besser, nur wenige Übungen mit größter Bewusstheit auszuführen, als mehrere hastig hintereinander zu absolvieren.

Wirkung

Studien zeigen: Meditation wirkt ähnlich entspannend wie andere Techniken zur Entspannung.

Atem und Herz gehen langsamer.

Der Blutdruck sinkt.

Der Stoffwechsel beruhigt sich.

Schädliche Stresseinflüsse auf das Immunsystem werden vermindert.

Wer regelmäßig meditiert, wird gelassener und lässt sich von den Problemen des Alltags weniger vereinnahmen.

Meditieren für die Gesundheit

Auch in der Prävention wird Achtsamkeit eingesetzt. Zum Beispiel im Kursangebot "Stressbewältigung durch Achtsamkeit". Diese Kurse enthalten meditative Übungen und Übungen aus dem Yoga. Ziel ist, die Achtsamkeit für sich selbst zu erhöhen und damit Stress entgegenzuwirken. Die Methode wird auch unter dem Titel "Mindfulness-Based Stress Reduction" angeboten, kurz MBSR. Sie wurde in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Biologen Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Die meditativen Übungen sind aus buddhistischen Meditationsformen abgeleitet, aber frei von religiösen Bindungen. Die Wirksamkeit von MBSR ist mittlerweile breit wissenschaftlich überprüft und nachgewiesen. Qualifizierte Kurse dieser Art können von der Techniker bezuschusst werden. Nutzen Sie die TK-Gesundheitskurssuche, um ein Angebot in Ihrer Nähe zu finden.

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Ott, U., "Meditation", in: Petermann, F. & Vaitl, D., "Entspannungsverfahren - Das Praxishandbuch", Weinheim 2014; Sedlmeier, P, "Die Kraft der Meditation - Was die Wissenschaft darüber weiß", Hamburg 2016; Grawe, K., u.a. "Psychotherapie im Wandel - von der Konfession zur Profession", Göttingen 1994