Hindernisse überwinden mit der Kopfstand-Technik

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie viel leichter es fällt, Negatives zu benennen, als konstruktive Lösungen für einen Missstand zu finden? Dieses Phänomen macht sich die sogenannte Kopfstand-Methode zunutze, auch Flip-Flop-Methode oder Umkehrtechnik genannt. Sie dreht das Problem einfach um und fragt: Was müsste ich tun, damit es noch viel schlimmer wird, als es jetzt ist? Erst im zweiten Schritt werden dann die eigentlichen Lösungen entwickelt.

Ein Beispiel

Nehmen wir an, Sie wären unzufrieden damit, dass Sie fast jeden Tag den größten Teil der Hausarbeit machen. Ihre Kinder und Ihre Partnerin beziehungsweise Ihr Partner dagegen lassen sich von Ihnen bedienen.

Die Frage umdrehenMit der Kopfstand-Technik fragen Sie nicht: "Wie schaffe ich es, dass die Hausarbeit gerecht auf alle verteilt wird?", sondern: "Was muss ich tun, damit ich möglichst die ganze Hausarbeit mache und die anderen gar nichts mehr?"

Vermutlich werden Ihnen Lösungen einfallen wie: Ungefragt alles erledigen. Mehr Zeit für die Hausarbeit einplanen. Den anderen die Hausarbeit verbieten. Alle Putzmittel, Besen und Staubsauger wegschließen. Jeden Tag mehrmals alle Zimmer aufräumen. Keinesfalls die anderen auffordern, eine Aufgabe zu übernehmen.

Anschließend drehen Sie die Frage wieder um. Die gerade erarbeiteten Ideen verkehren Sie in ihr Gegenteil. So können Sie auf Lösungen kommen, die Sie tatsächlich weiterbringen können. Ein paar Ideen: Hausarbeiten nur erledigen, wenn Sie jemand darum bittet. Höchstens eine Stunde Zeit pro Tag für Hausarbeit einplanen. Den Kindern zeigen, wie man Scheuermittel, Putzschwamm und Staubsauger benutzt. Nur das eigene Zimmer aufräumen. Mit Kindern und Partnerin oder Partner verabreden, wer was macht und wie oft.

Wählen Sie die Ideen aus, die Ihnen praktikabel erscheinen, und probieren Sie sie aus. Sie haben Schwierigkeiten, in die Gänge zu kommen? Dann haben wir eine weitere praktische Methode für Sie: das mentale Kontrastieren, auch WOOP genannt. Damit erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit beträchtlich, dass Sie Ihre guten Ideen auch umsetzen.

6-Schritt-Methoden zum ProblemlösenAuf gute Lösungen kommen Sie auch mit der  6-Schritt-Methode  zum systematischem Problemlösen. Probieren Sie´s aus!

Mentalstrategie WOOP

Mit Motivation zum Ziel: Wer sich selbst motivieren kann, hat mehr Chancen auf Erfolg. Die WOOP-Methode hilft dabei.

Eckert, M. & Tarnowski, T., "Stress- und Emotionsregulation", Weinheim 2017. Madel, M., Innovative Ideenfindung: Probleme kreativ lösen. in Deutsches Ärzteblatt 2014, 111