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Dehnen, vor allem nach einem Workout, fühlt sich nicht nur richtig gut an, es hat auch langfristig positive Effekte auf den Körper:

  • Verbesserte Flexibilität: Regelmäßiges Dehnen erhöht die Flexibilität der Muskeln und Gelenke und trägt dazu bei, dass sie lange beweglich und schmerzfrei bleiben. 
  • Verletzungen vorbeugen: Durch das Dehnen werden die Muskeln besser durchblutet und aufgewärmt, was das Verletzungsrisiko reduziert. 
  • Verbesserte Durchblutung: Eine bessere Durchblutung versorgt die Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen, wodurch sie leistungsfähiger werden 
  • Verminderung von Muskelsteifheit: Dehnen hilft, die Muskeln zu lockern und sich weniger steif zu fühlen. 
  • Verbesserung der Haltung: Durch gezieltes Dehnen können Muskelungleichgewichte ausgeglichen und die Haltung verbessert werden. 
  • Stressabbau: Dehnen kann entspannend wirken und dabei helfen, Stress abzubauen. Besonders in Kombination mit Entspannungs- und Atemübungen, wie etwa beim Yoga, ist die Wirkung hoch.

Es ist jedoch wichtig, das Dehn-Programm individuell an den eigenen Körper, das Fitness-Level, Vorerkrankungen und Bedürfnisse anzupassen, damit falsches Dehnen nicht zu Verletzungen führt. 

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Darauf sollten Sie beim Dehnen achten

  • Bringen Sie Ruhe und Bereitschaft zur Entspannung mit.
  • Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und eventuelle gesundheitliche Einschränkungen bei der Auswahl von Dehnübungen.
  • Ein aufgewärmter Körper oder eine warme Umgebung sind von Vorteil.
  • Dehnen Sie langsam und kontrolliert, vermeiden Sie federnde Dehnung.
  • Dehnen Sie sanft bis zur Schmerzgrenze, denn ohne Spannungsgefühl tritt in der gedehnten Muskulatur keine Wirkung ein.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung der gedehnten Muskulatur.
  • Unterstützen Sie die Dehnung durch bewusstes und betontes Ausatmen, um die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Halten Sie nicht den Atem an.
  • Dehnen Sie über einen Zeitraum von mindestens 15 Sekunden oder vier bis fünf Atemzügen, um eine Wirkung zu erzielen.
  • Wiederholen Sie bei Bedarf die Dehnungsübung ein- bis zweimal.
  • Benutzen Sie eine Gymnastikmatte oder ein Handtuch zur Polsterung. 
  • Dehnen Sie sich regelmäßig, um die Flexibilität zu verbessern. Tägliches Dehnen ist ideal, aber auch zwei- bis dreimal pro Woche kann positive Effekte haben.
  • Versuchen Sie, am besten alle Muskelgruppen zu dehnen, einschließlich Nacken, Schultern, Arme, Rücken, Beine und Waden.

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