Übung zur Augenentspannung für Bildschirmarbeiter

Arbeitsmedizinische Untersuchungen zeigen: Bis zu 17.000 Mal am Tag müssen Ihre Augen sich auf den Wechsel zwischen hell und dunkel einstellen. Das passiert zum Beispiel, wenn Sie gleichzeitig ins Helle blicken, zum Beispiel auf die Fensterfront, und auf Ihren dunkleren Bildschirm. Denn das Außenlicht ist schon unter normalen Wetterverhältnissen bis zu dreizehnmal stärker als das Licht des Monitors. Auch wenn Sie durch Lichtreflexe geblendet werden, wird Ihren Augen viel abverlangt.

AusweichbewegungenWer geblendet wird, der versucht bewusst oder unbewusst dem Licht auszuweichen. Oft entstehen dadurch Zwangshaltungen, die zu Schmerzen und Verspannungen führen können. Die richtige Nutzung des Lichts hilft also nicht nur Ihren Augen, sondern auch Ihrem Rücken.

Blendungen vermeiden

Stellen Sie den Monitor so auf, dass Ihre Blickrichtung auf den Bildschirm parallel zum Fenster verläuft und nicht zum Fenster hin.

Das verhindert Blendungen oder Spiegelungen durch das Außenlicht. Sie schonen Ihre Augen und können auch am Ende eines langen Arbeitstages locker in den Feierabend gehen.

Deshalb sollte Ihr Bildschirm auch nicht direkt am Fenster stehen - zumindest dann nicht, wenn Sie keinen Blendschutz haben.

So nutzen Sie das Deckenlicht richtig

Stellen Sie Ihren Schreibtisch am besten nicht direkt unter, sondern zwischen mehreren Deckenleuchten auf. Dadurch fällt das Licht von der Seite her ein und blendet Sie weniger.

Das Deckenlicht sollten Sie immer einschalten, selbst am helllichten Tag und auch dann, wenn Sie zusätzlich eine Tischleuchte nutzen. Sonst müssen sich Ihre Augen ständig an die unterschiedlichen Helligkeiten in Ihrer Umgebung anpassen.

Übung zur Augenentspannung am BildschirmSetzen Sie sich bequem hin. Reiben Sie die Handinnenflächen mit schnellen Bewegungen aneinander, bis sie warm sind.Neigen Sie dann den Kopf leicht nach vorne und legen Sie die Hände in einer Kuhle ineinander und so - leicht gewölbt - über die Augen.Achten Sie darauf, dass Sie nicht auf die Augäpfel drücken und die Nase frei lassen, um eine ungehinderte Atmung zu ermöglichen. So bilden die Innenflächen Ihrer Hände eine Höhle für die Augen, ohne sie zu berühren.Schließen Sie die Augen und lassen Sie sie in der Dunkelheit ruhen. Atmen Sie entspannt weiter und genießen Sie den Unterschied zu Licht, Kontrasten und Farben.Entspannen Sie sich und atmen Sie zwei bis drei Mal ruhig durch. So erholen sich Ihre Augen schnell.

Diplom-Sportwissenschaftler Joachim Fuchshuber