Frau bei Kräftigungsübung
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Grafik verschiedene Muskelketten Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.
Gleichzeitige Belastung mehrerer Muskelgruppen

Planke mit gestreckten Knien

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Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.

Seit­stütz mit gestreckten Knien

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Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Wechseln Sie nach jeder Serie die Seite.
  • Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.

TK-GesundheitsCoach

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Fortgeschrittene Übungen

Planke mit Crunch über Kreuz

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Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Seit­stütz mit Rumpf­ro­ta­tion

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Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Wechseln Sie nach jeder Serie die Seite.
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Berg­steiger

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Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Burpee

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Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.