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Thema Motivation

Motivation ist Kopfsache

Wer eigenes Verhalten verändern und neue Gewohnheiten aufbauen will - etwa mehr Sport treiben oder gesünder essen - muss tapfer sein. Es sind Durchhaltevermögen und eine gute Portion Selbstmotivation gefragt. Motivation verändert sich ständig. Um sie aufzubauen, gibt es wirkungsvolle Strategien.

Motiviert sein, das heißt: das Glück des Erfolgs schon vorher zu erleben. So hält unser Gehirn die Lust aufs Tun aufrecht.

Wie kommt es eigentlich, dass wir manchmal so richtig heiß darauf sind, etwas zu tun, und manchmal überhaupt nicht in die Gänge kommen? Und wieso nehmen wir bei den Dingen, die wir wirklich wollen, viele Widrigkeiten klaglos hin, und schmeißen sonst schon beim kleinsten Widerstand entnervt hin?

Ich schaffe das!

Wer an sich selbst glaubt, kann seine Ziele erreichen. Diese Überzeugung lässt sich lernen.

Aus Vorsätzen echte Fortschritte machen

Gute Vorsätze sind auf jeden Fall ein Anfang. Denn sie dienen der Selbstmotivation. Je konkreter wir uns Ziele setzen und diese auch strukturiert planen, desto besser gelingt uns schließlich die Umsetzung.

Motivation: Zuerst das Ziel klar definieren

Aller Anfang ist schwer. Eine Erfahrung, die wir sicherlich alle schon mal gemacht haben. Um mit Elan eine neue Herausforderung anzugehen, muss vor allem das Ziel klar definiert sein. Denn: Je besser Ihnen klar ist, warum Sie etwas tun wollen, desto mehr Motivation entwickeln Sie.

So motiviere ich mich täglich selbst

Andreas Niedrig: Ziel fixieren und dranbleiben - auch bei schlechtem Wetter. Oder wenn es mir mal nicht ganz so gut geht.

Den Online-Kurs WOOP durchlaufen und durchstarten!

Abnehmen, mehr Sport treiben, in Beruf und Studium durchstarten oder Beziehungen verbessern: mit dem richtigen Werkzeug zur Selbstmotivation kann es gelingen. Entdecken Sie mit WOOP eine einfache, praktikable und wissenschaftlich erforschte Mentalstrategie, mit der Sie Ihre inneren Hindernisse auf dem Weg zu Ihren Zielen überwinden. Jetzt im WOOP-Online-Kurs der Techniker aus dem TK-GesundheitsCoach.

Triathlet und Experte für Motivation

Andreas Niedrig befreite sich aus seiner Drogenabhängigkeit und wurde zu einem Top-Athleten und Motivationstrainer. Durch seine persönliche Geschichte sind seine Motivationstipps besonders glaubwürdig. Unter dem Namen "Motivation Kompakt - das Prinzip ZUKUNFT" hat er ein Konzept entwickelt, mit dem er zum Beispiel in Schulen und Firmen erklärt, wie man sich selbst für ein gesünderes Leben motivieren kann.

Nach Herzstillstand: Zurück ins Leben gekämpft

Profisportler Daniel Engelbrecht hat sich nach einem Herzstillstand - der ihn auf dem Fußballplatz zusammenbrechen ließ - zurück ins Leben gekämpft. Heute ist er Talentscout bei einem Zweitligisten und Botschafter der TK.

Motivationstipps für mehr Sport: Mit digitalen Kursen müssen wir dafür nicht mal das Haus verlassen.

"Ja, ich will!" Natürlich wäre Sport eine feine Sache...Aber manchmal ist es gar nicht so leicht, sich zu Bewegung aufzuraffen. Worauf es da ankommt: eine Sportart zu finden, die richtig Spaß macht. Dank digitaler Angebote muss man dafür dann nicht mal das Haus verlassen...

Interview: Warum WOOP wirkt

Gabriele Oettingen, Professorin für Psychologie an der New York University und der Universität Hamburg, ist Motivationsforscherin. Sie hat eine einfache Methode entwickelt, die Menschen befähigt, ihre Wünsche erfolgreich umzusetzen oder aber unerfüllbare Wünsche aufzugeben: das Mentale Kontrastieren. Diese Methode ergänzte sie später um ein weiteres Element, die sogenannten "Wenn-dann-Pläne", und nannte sie "WOOP".

Wie man Kinder motiviert aktiver zu sein

Chillen, Zocken, Abhängen - bei Kindern und Jugendlichen kommt Bewegung heutzutage oft zu kurz: Nur jedes fünfte Kind in Deutschland ist mindestens eine Stunde täglich moderat oder intensiv körperlich aktiv, wie es die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt. Das zeigt eine weltweite Untersuchung der Active Healthy Kids Global Alliance, deren Ergebnisse Ende 2018 von der Technischen Universität München veröffentlicht wurden. Die Studie stellt Deutschland in Sachen Bewegung ein schlechtes Zeugnis aus.