Body Scan zum Download

Mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung: Mit dem Body Scan entdecken Sie Ihren Körper neu. Hier als MP3-Datei zum Download oder zum Online-Hören.

Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper achtsam wahrnehmen lernen. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise ihren ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnen Sie sich selbst und allen Ihren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Die Übung wird in einer ähnlichen, längeren Form in Kursen zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit eingesetzt. Viele Menschen können dabei tief entspannen oder spüren ihren Körper intensiver.

 

Hier finden Sie eine Version von etwa 23 Minuten Dauer zum Download. Wenn Sie den Body Scan noch nicht kennen, hören Sie bitte zuerst die Einführung an.

 

So laden Sie die MP3-Dateien herunter

Beim Klick auf den Link für den Download öffnet sich in der Regel ein neues Fenster, in dem die Datei mit einem Programm geöffnet und direkt abgespielt wird. Wenn Sie die Datei auf Ihren Computer herunterladen wollen, machen Sie einen Rechtsklick auf den Link und wählen Sie "Ziel speichern unter".

 

 

Auch mit Musik

Wer mag, kann auch eine mit Musik unterlegte Version der Anleitung zum Body Scan herunterladen.

Fachliche Beratung: Dr. Ulrich Ott, Universität Gießen; Günter Hudasch, mbsr-mbct-Verband. Produktion: BASS Musikproduktion, Hamburg. Musik: ATC Media, Hamburg. Sprecher: Malcolm Andreasson