Gut schlafen bei Hitze: Fünf Tipps für angenehme Nächte

5 praktische Tipps für guten Schlaf bei HitzeBei offenem Fenster schlafen
Die optimale Schlaftemperatur liegt bei ca. 18 Grad Celsius.Lieber warm als kalt duschen
Warmes Wasser öffnet die Poren besser als kaltes und hilft, Wärme abzuleiten.Abends auf Alkohol, Kaffee und Tee verzichten
Anregende Getränke erschweren besonders bei Hitze den Schlaf.Für angenehmes Raumklima im Schlafzimmer sorgen
Morgen lüften, tagsüber abdunkeln, Fenster geschlossen halten.Kurze Spaziergänge helfen beim Einschlafen
An heißen Tagen können Spaziergänge abends den Schlaf fördern.

Gutes Raumklima fördert den Schlaf bei Hitze

Zu warmes Klima im Schlafzimmer ist meist die Folge zu langer Sonneneinstrahlung am Tag. Deshalb ist die erste Regel: Sonne und warme Luft müssen draußen bleiben. Lüften Sie optimalerweise frühmorgens das Schlafzimmer mit kühler Morgenluft, für den Rest des Tages bleiben die Fenster geschlossen. Halten Sie sich anschließend bis zum Schlafen in einem anderen Raum auf.

Lassen Sie Rollläden und Rollos runter. Wenn die Sonnenstrahlen erst den Weg durchs Fenster ins Zimmer gefunden haben, tritt der klassische Treibhauseffekt ein: Die Wärmestrahlung kommt durch das Glas nicht wieder aus dem Raum. In der Folge heizt sich der Raum auf. Wer im Dachgeschoss wohnt, sollte jedoch ein Fenster leicht geöffnet lassen, damit heiße Luft entweichen kann.

Wer im Dachgeschoss wohnt, sollte ein Fenster leicht geöffnet lassen, damit heiße Luft entweichen kann.

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Mit offenem Fenster schlafen bei Hitze

Kühlt es nachts auf angenehmere Temperaturen, öffnen Sie ruhig die Fenster. Doch Vorsicht: Wird es zu kalt, werden Sie nachts schlecht schlafen, weil Ihr Körper automatisch versucht, die Auskühlung zu verhindern, indem sich die Blutgefäße an der Körperoberfläche zusammenziehen.

Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius bei etwa 40 bis 50 Prozent Luftfeuchtigkeit.

Video: Hitzeschlag und Sonnenstich

Dr. Johannes Wimmer klärt auf, wie man einen Sonnenstich erkennt, welche Symptome auftreten und was man im Falle eines Wärmestaus tun sollte.

Warm duschen kühlt besser vor dem Schlafengehen

Duschen Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen gerne kurz ab. Durchaus mit etwas wärmerem Wasser, auch wenn Sie intuitiv eine Abkühlung bevorzugen würden. Erst das warme Wasser öffnet die Poren des Körpers: Dadurch versucht der Körper automatisch, sich zu kühlen.

So findet die aufgestaute Hitze des Tages ihren Weg aus dem Körper. Abtrocknen muss dann auch nicht unbedingt sein, es reicht, wenn Sie sich mit dem Handtuch grob abtupfen. Klatschnass sollten Sie allerdings auch nicht zu Bett gehen.

Weitere Tipps für Schlafen bei Hitze

Grundsätzlich gelten im Sommer auch alle anderen Tipps, die für einen gesunden Schlaf wichtig sind:

Essen Sie nicht zu spät und zu schwer.

Trinken Sie keinen oder nur wenig Alkohol, möglichst keine aufputschenden Getränke wie Kaffee oder Tee.

Nehmen Sie den Stress des Alltags nicht mit ins Bett.

Lesen Sie nicht unbedingt ihr spannendstes Buch. Eine etwas langweiligere Geschichte bringt sie durchaus schneller in den Schlaf.

Mit diesen 16 Tipps gegen Hitze verschaffen Sie sich auch außerhalb der Nacht eine Abkühlung an heißen Tagen.

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