StartseiteWie Sie den Rücken gesund haltenDer Arbeitsplatz als TrainingsflächeSo sitzen Sie richtig
So sitzen Sie richtig
Ob in der Schule, der Uni oder im Büro - viele Menschen sitzen den ganzen Tag. Und das ist alles andere als gesund für den Rücken. Doch Rückenschmerzen lassen sich vermeiden, wenn Sie folgende Tipps beachten.
Die aufrechte Sitzhaltung gilt als die beste Grundposition fürs Sitzen. So werden die durch die Schwerkraft wirkenden Kräfte auf die Muskulatur (Drehmomente) möglichst klein gehalten. Die Wirbelsäule behält ihre natürliche Doppel-S-Form und wird gleichmäßig belastet, zudem wird die Rückenmuskulatur beansprucht und gekräftigt.Die aufrechte Sitzhaltung...... in der natürlichen Doppel-S-Form Sitzen Sie aufrecht mit nach vorn gekipptem Becken und leicht abfallenden OberschenkelnDie Oberschenkel bilden einen offenen Winkel von 45-60°Der Schultergürtel ruht ohne muskuläre Anspannung auf dem BrustkorbHeben Sie Ihr Brustbein nach vorn und oben anStrecken Sie Ihren Hinterkopf nach hinten oben, so dass die Halswirbelsäule gestreckt wirdAuf häufige Haltungswechsel achtenDoch auch die günstigste Grundposition wird zur einseitigen Belastung, wenn man zu lange unbeweglich in ihr verharrt. Deshalb ist es bei längerem Sitzen wichtiger, auf häufige Haltungswechsel zu achten als auf die "richtige" Sitzposition. Sich nach einer Weile aufrechten Sitzens auf dem Stuhl zu "lümmeln", entlastet die Bandscheiben ähnlich wie das Einnehmen der aufrechten Sitzposition nach einer Sitzphase in entspannter Haltung.Beispiele für günstige Sitzpositionendie aufrechte SitzhaltungEntlastungshaltung mit auf den Oberschenkeln abgestützten Ellenbogenzurückgelehnte (hintere) Sitzhaltung, abgestützt durch "mitgehende" Rückenlehnevordere Sitzhaltung mit auf dem Schreibtisch abgestützten ArmenReitsitz mit Entlastung durch Abstützen der Ellenbogen auf der StuhllehneVerlagern Sie Ihr Gewicht mal auf die linke, mal auf die rechte Gesäßhälfte, strecken und räkeln Sie sich. Jeder Haltungswechsel, jede Bewegung beim Sitzen fördert den Stoffwechsel der Bandscheiben und beugt Abnutzungserscheinungen vor. Auch Räkeln, Strecken und häufiges Aufstehen zwischendurch gehört daher zum gesunden Sitzen. Stehen Sie zwischendurch auch immer wieder einmal auf, schütteln Sie Arme und Beine aus, und legen Sie kleine Bewegungspausen ein.Kleine BewegungspausenNutzen Sie während der Arbeit jede Gelegenheit, Ihrem Körper eine Sitzpause zu gönnen und sich zu bewegen.Stehen Sie zum Telefonieren auf, benutzen Sie ein Stehpult, halten Sie Besprechungen im Stehen ab.Verschränken Sie für zehn Sekunden die Arme hinter dem Kopf und strecken Sie die Brustwirbelsäule, strecken Sie die Beine aus und räkeln Sie sich.Verbringen Sie Ihren Büroalltag so bewegungsreich wie möglich: Benutzen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug, überbringen Sie kurze Mitteilungen an Kollegen lieber persönlich als per E-Mail, ordnen Sie Büromaterial so an, dass Sie aufstehen müssen, wenn Sie es benötigen.Wann immer es möglich ist, nutzen Sie Arbeitspausen für Bürogymnastik.
Der Arbeitsplatz als Trainingsfläche8 Minuten-Work-out fürs Büro mit Fabian Hambüchen
Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
Die TK verwendet Cookies, um Ihnen einen sicheren und komfortablen Website-Besuch zu ermöglichen. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung und der Übersicht der Cookies auf tk.de . Dort können Sie Ihre Einstellungen jederzeit nachträglich anpassen.
Details anzeigenDetails ausblenden
Sicherheit (erforderlich)
Wir authentifizieren Sie für einen sicheren Login, gewährleisten eine optimale Funktionalität der Website und speichern Ihre Cookie-Einstellungen.
Funktion
Wir stellen die Website auf allen Geräten optimal dar und erfahren, wie Besucher unsere Seite nutzen, um sie stetig zu verbessern.
Marketing
Wir möchten die Wirtschaftlichkeit unserer Werbemaßnahmen dauerhaft optimieren, indem wir den Erfolg unserer Kampagnen messen, Ihnen möglichst relevante Informationen anzeigen und verhindern, dass Ihnen wiederholt dieselben Werbeanzeigen angezeigt werden.
Dienste
Wir bieten vereinzelt Dienste von anderen Unternehmen (Dritten) an, wie z.B. Google Maps für Kartenansichten oder YouTube für die Anzeige von Videos. Wenn diese Cookies deaktiviert sind, können diese Inhalte nicht angezeigt werden.
Ihre Eingaben werden zurückgesetzt in MinutenSie haben länger keine Aktion durchgeführt. Zu Ihrer Sicherheit werden die von Ihnen eingegebenen Daten in Kürze gelöscht.
