Wie viele Kalorien brauchen wir pro Tag?

Unser Körper braucht Energie, um uns am Leben zu erhalten: für das Gehirn, die Atmung, das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Zusätzlich wird Energie für jede körperliche Bewegung benötigt.

Diese Energie gewinnen wir aus unserer Nahrung: Die darin enthaltenen Nährstoffe werden im Verdauungstrakt aufgespalten, zu den Körperzellen transportiert und dort weiterverarbeitet. Dabei wird die benötigte Energie freigesetzt. Die Energiemenge wird in Kilojoule (kJ) oder Kilokalorien (kcal) angegeben. Eine Kilokalorie entspricht 4,184 Kilojoule. Obwohl die Kalorie als Maßeinheit im wissenschaftlichen Bereich durch das Joule ersetzt wurde, ist sie im alltäglichen Sprachgebrauch weiterhin weit verbreitet.

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Mit dem sogenannten Metabolischen Äquivalent (MET) lässt sich der Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten bestimmen - vom Schlafen über Schreibtischarbeit bis hin zum Sport. Im Ruhezustand, also wenn wir still sitzen und uns nicht bewegen, verbrauchen wir genau ein MET pro Stunde. Dieser Wert entspricht dem sogenannten Ruheumsatz. Während des Schlafens liegt der Energieverbrauch etwas niedriger, nämlich bei etwa 0,95 MET.

Wie viele Kalorien sind ein MET?

METs lassen sich relativ einfach in Kalorien umrechnen: Ein MET entspricht einer Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Eine 70 Kilogramm schwere Person verbrennt somit in völliger Ruhe pro Stunde etwa 70 Kilokalorien.

Um Ihren gesamten Tagesverbrauch zu ermitteln, müssten Sie die MET-Werte für jede einzelne Aktivität addieren. Zugegeben, das ist etwas umständlich - aber genau dabei hilft Ihnen der TK-Kalorienbedarfsrechner.

Hinweis: Bei den MET-Werten handelt es sich um Durchschnittswerte. Der errechnete Bedarf ist daher als Richtwert zu verstehen und kann vom tatsächlichen Energieverbrauch etwas abweichen.

Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr

Die Werte gelten für Personen mit vorwiegend sitzender Tätigkeit und einer eher passiven Freizeitgestaltung. Mit steigender körperlicher Aktivität steigen die Richtwerte entsprechend an.

Altersabhängiger Kalorienbedarf
Alter	Männer	Frauen
15 bis unter 19 Jahre	10.460 kJ/2.500 kcal	8.370 kJ/2.000 kcal
19 bis unter 25 Jahre	10.460 kJ/2.500 kcal	7.950 kJ/1.900 kcal
25 bis unter 51 Jahre	10.040 kJ/2.400 kcal	7.950 kJ/1.900 kcal
51 bis unter 65 Jahre	9.200 kJ/2.200 kcal	7.530 kJ/1.800 kcal
65 Jahre und älter	8.370 kJ/2.000 kcal	6.700 kJ/1.600 kcal

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